My way. Honn pumpar på sitt eget lilla vis

Honn · 2005-03-17 14:34

Tänkte lägga upp min dagbok även här. Går på diet just nu, så det är bara hålla kvar musklerna som gäller för tillfället.
Kör vanligtvis 15-20 set/muskel, men nu under dieten så blir det 8-9set pga att jag inte klarar av att återhämta mig annars. Repsantalet ligger oftast mellan 1-10 bortsett från vaderna som jag för tillfället kör 10-20 reps på.
Före träningen så tar jag 50g kolhydrater + 20g protein och efter träningen så blir det 80g kolhydrater + 30g protein.

Honn · 2005-03-17 14:37

16/3 Bröst och biceps
Och jag sade "Varde träning" och träning det var.
Äntligen frisk. 3 veckor sen jag körde bröst och biceps sist och det märktes. Kroppen var inte riktigt med på noterna. Bröst och biceps är de muskelgrupper som kommer att utgöra basen i testet av min min nya träning dvs fler set(för att vara dietträning) fast färre till fail.
Bröst
Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
80 x 7
80 x 6
80 x 5
80 x 5 Fail.
80 x 3 Fail.

Lutande bänkpress Hammer Strength
Räknar den totala vikten, ej vikt/sida.
90 x 8 Fail.
90 x 6 Fail.
90 x 5 Fail.
70 x 7
70 x 7
70 x 6,5 Fail.

Cable cross
Coolt, den fungerade för mig.
25 x 18

Biceps
Stångcurl
50 x 6
50 x 5
50 x 5 Fail.
40 x 7
40 x 6
40 x 7 Fail.
40 x 4 Fail.

Stående koncentrationscurl
Tog bra men var lite knepigt att få till därav de konstiga repantalet.
20 x 4
20 x 5
20 x 7 Fail.
25 x 3 Fail.

Stående 1 hands hantelcurl
20 x 5 Fail.

Lite underarmscurl och platecurl.

Honn · 2005-03-18 09:46

17/3 Framsida lår och vader
Fy fan vad dålig jag var i böjen idag. Inte nog med att jag tappat lite pga förkylningen, jag gjorde inte ett rätt. Fick inte till några vinklar och höll på tappa stången flera gånger. Någon borde ha kommit förbi och bitchslappat mig och sagt "SLUTA BÖJ". Det började med att jag skulle hålla lite bredare för att minska belastningen på armbågen. Problemet var att med det bredare greppet så ville inte stången ligga på plats utan försökte ta sig neråt. Nästa set hade jag stången högre upp, men det hjälpte inte. Slutade med att jag hade stången rätt högt upp och med smalt grepp. Inte för att det direkt gjorde underverk för mina böjar.

Böj
Kul serie på 130, förra passet gjorde jag 4,4,4,3,3 på den vikten.
130 x 2
130 x 2
130 x 1
115 x 4
115 x 5
115 x 2

Benpress Nordic
Bestämmde mig för några set utan fail för att få lite fler reps.
Gick bra.
170 x 8 Ej fail.
170 x 7 Ej fail.
170 x 7

Vader
Blev lite utan fail här med.
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
450 x 11 Ej fail.
450 x 8 Ej fail.
450 x 9
375 x 9 Ej fail.
375 x 8
300 x 13 Ej fail.
300 x 11 Ej fail.
300 x 13
500 x 3
500 x 1 , 400 x 7

Honn · 2005-03-20 22:02

20/3 Axlar, triceps och mage.
Fortsätter mitt experiment med att inte köra till fail i alla set.
Axlar
Stående stångpress
Funderar på om inte stångpressen kan vara en bidragande orsak till armbågen strular. Kändes så efter jag körde den idag.
50 x 8 Ej fail.
50 x 7 Ej fail.
50 x 8
50 x 4
Drag till hakan
Tänkte testa den här övningen ett tag. Svårt att bestämma mig för vilket grepp som kändes bäst. Smalt tog bra i axlarna men bröt handleden lite för mycket för att det skulle vara trevligt.
40 x 10 Ej fail.
40 x 10 Ej fail.
40 x 10 Ej fail.
50 x 7

Hantellyft åt sidan.
17,5 x 10 Ej fail.
17,5 x 8 Ej fail.
17,5 x 12 Skapligt med sving på sista 1-2 reppen.

Hantellyft för baksidan
17,5 x 12 Ej fail.
17,5 x 13

Triceps
French press runt huvudet
Fungerade inte pga smärta i vänster armbåge. Störigt, har inte haft problem tidigare i veckan när jag kännt efter. Kan det vara stångpressen som ställt till det?

Push down i cable cross
70 x 15 Ej fail.
70 x 15 Ej fail.
70 x 13
70 x 10
60 x 10 Ej fail.
60 x 12

French press runt huvudet.
Nu fungerade den.
35 x 6
30 x 8 Ej fail.
30 x 6 Ej fail.
30 x 6

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
60 x 8 Ej fail.
60 x 7 Ej fail.
60 x 7

Mage
Cybex crunch
9 x 4
9 x 5 Ställde om sitsen lite.
7 x 10
7 x 7

Taurus · 2005-03-20 23:50

Mycket starkt för en 14-åring!

Nä, skojar bara. Du är för djävligt stark :P

Honn · 2005-03-22 09:02

Tackar.

Honn · 2005-03-22 09:03

21/3 Grippers
Inte kört grepp seriöst på nästan 3 veckor. Händerna klarar inte av så långt uppehåll utan att tappa ordentligt med styrka. Högerna gick back ordentligt medans vänstern inte tappade så mycket. Förhoppningsvis kommer jag snabbt tillbaka.
Vanliga stängningar
RB260N h: 1 Seg. Borde fixa 3-4 reps med den.
HG300 v: 2mm
RB260N h: 2mm
HG300 v: 3mm
RB260N h: 2mm
HG300 v: 2mm
HG300 h: 1mm Isch. Har ett PB på 6-7 reps. Inte nöjd.
RB210 v: 1 positivt överraskad. Styrkeuthålligheten har inte försvunnit.
HG300 h: 1 Seg.
RB210 v: 1mm

Honn · 2005-03-23 08:32

22/3 Rygg och baksida lår
I och med det här passet har jag äntligen kört igenom hela kroppen sen jag var sjuk. Äntligen säger jag bara. Första passet/muskelgrupp efter ett långt, nästan 3 veckor, uppehåll går sällan bra. Finns ingen energi i kroppen alls. Rätt tråkigt att göra så pass mycket sämre resultat än vad jag borde.

Rygg
Stångrodd
Testade att utöka rörelseomfånget i idag dvs från vanlig rodd position, ner till golvet med vikterna och sen upp till min normala roddposition igen. Tog rätt bra, men tog alldeles för mycket energi ur mitt redan väldigt begränsade förråd, för att jag skulle köra det i varje set.
100 x 8 Djupa. Ej fail.
100 x 8 Ej fail.
100 x 8 Ej fail.
100 x 6 Djupa.
100 x 7
80 x 8 Djupa. Ej fail.
80 x 8 Ej fail.
80 x 9-10

Latsdrag
90 x 6 Ej fail.
90 x 6
80 x 6 Ej fail.
80 x 9

Stångshrugs
100 x 8 Ej fail.
100 x 8 Ej fail.
100 x 10

Baksida lår
Raka marklyft
Skulle nog kört den här som andra övning. Fick ingen bra kontakt. Ryggen var trött.
100 x 6 Ej fail.
100 x 5
90 x 6
90 x 5 Ej fail.
90 x 5

Blev lång vila innan jag körde vidare.

Lårcurl Cybex
10 x 8 Ej fail.
10 x 6 Ej fail.
10 x 6
8 x 6 Ej fail.
8 x 8

Totalt färdig efter passet. Nästa pass kommer jag som tur var att ha fått tillbaka min energi.

Honn · 2005-03-24 19:32

24/3 Bröst och biceps
Bröst
Bänkpress
Kanske skulle kört 5x8:or i stället, men första setet så kändes det som om jag bara skulle fixat en 7:a till fail så det blev 6:or i stället. Bara sista setet till fail. Jag är galet beroende av att köra bänkpress hela tiden för att mina resultat inte ska dyka. kör jag annat ett tag så tappar jag märkbart.
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 7 Sista 2 med lite hjälp.
Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
70 x 7 Ej fail. Skulle nöjt mig med en 6:a och fixat fler reps i följande set i stället.
70 x 5 Ej fail.
70 x 5 Sista med lite hjälp.
60 x 5 Ej fail.
60 x 5 tog mig halvägs upp på sista reppet sen var det stopp. Tur att det inte är svårt att rulla av vikten i lutande bänk.

Cable cross supersettat med Hammer Strength bröstpress
Fail på allt. Skulle ha kört lättare på första setet cc. kändes lite i skadan efteråt.
cc 40 x 9 , press 50 x 7
cc 25 x 9-10 , press 40 x 8 , cc från nedre trissan 15 x 8

Biceps
Stångcurl
50 x 6 Ej fail.
50 x 6 Ej fail.
50 x 6
50 x 4
40 x 7 Ej fail.
40 x 6 Ej fail.
40 x 6 Ej fail.
40 x 7
55 x 1
50 x 3

Stående koncentrationscurl
20 x 8 Ej fail.
20 x 6 Ej fail.

Stående 1 hands hantelcurl
17,5 x 8

Hann vare sig stretcha eller köra HIIT som planerat, då någon bestämt sig för att allt ska stänga tidigare idag.
Just ja. Omfördelade energin i träningsdrinken lite. Gjorde om 10g protein till kolhydrater i stället.Nu är drinken före på 50g kolh+20g prot och den efter på 90g kolh+20g prot.

Honn · 2005-03-27 00:11

26/3 Grippers
Dags för lite tafsträning.

Vanliga stängningar
CoC#3 h: 1cm irriterande att man ska ha en av de tunga 3:orna.
HG300 v: 1 Sött.
RB260N h: 3mm Men vad i...
HG300 v: 1mm Så nära.
RB260N h: 1 Såja.
HG300 v: 3mm

2s holds
RB260N h: 1
RB210 v: 2mm
RB260N h: 1
RB210 v: 2mm
RB260N h: 2mm fummlade bort sättningen.
RB210 v: 5mm Fumlade här med.

Ville köra lite mer för att få uthållighet i händerna.
TNS
CoC#2 h: 7-8mm
CoC#2 v: 2cm Ok, lite väl tungt.
COC#2 h: 1 Nu kom jag på hur jag ska placera grippen. Skulle underlätta um fingrarna var bara 1cm längre.
RB160 v: 4 Skulle haft en RB180 för vänstern.
CoC#2 h: 5mm
CoC#2 v: 1cm Tänkte bara testa nu när jag vet hur jag ska hålla. Gick bra även om jag inte var nära.

pekkan · 2005-03-27 00:56

Undrar bara en sak :P

Hur länge har du tränat Honn ;) Du verkar vara välltränad ;)

Honn · 2005-03-27 14:48

Tack.
Jag har tränat sen 92-94. Minns inte riktigt när jag bytte från karaten till gymmet, men det var någonstans kring den tiden. Tror att 94 var då jag började träna regelbundet. Har mätningar sen 94 i alla fall. jag har hunnit göra en del klassiska misstag under min karriär. De första 2-3 åren tog jag alltid 2 månaders sommarsemester där jag festade bort mina ökningar och fick börja om strax över 0 igen. Trodde inte det gjorde något eftersom jag fick tillbaks allt så pass fort. Sista året fick jag inte tillbaks allt på en gång, och det var då jag fick börja slita för mina resultat. Sen försökte jag mig på en helt kunskapslös deff sommaren 97. Fett var fienden och skulle inte ätas. Åt alldeles för lite och knappt något fett, inte mycket protein för den delen heller. Försvann lite fett och mycket muskler från kroppen. Gick från 83 i maj till 75,6 i augusti. Blev i lite bättre form och tappade 6cm i midjan och*snyft* 2cm i armar.

Hmm. Skulle egentligen bara skriva tack och årtalet. Ser det som att om jag klagar tillräckligt så kanske någon ser det och inte gör samma misstag själv.

Honn · 2005-03-27 20:26

27/3 Framsida lår och vader
Lite ben igen. Sov lite för länge idag, så jag hade bara hunnit äta 2ggr innan passet. Klarar mig egentligen inte på det utan behöver äta 3-4ggr för att ha bra med energi när jag tränar. Kunde inte reppa lika bra som jag ville. Fanns bara ett sätt att lösa det hela på och det var med fler set.

Framsida lår
Benböj
120 x 8 Inte fail, men för nära.
120 x 4
120 x 2
105 x 7 Inte fail, men för nära.
105 x 5 Ej fail.

Zercher squat

Tänkte testa den lite. Stången läggs i armvecket. Gör lite ont i underarmarna.
90 x 6 Ej fail. Undrar hur tungt jag kan köra?
105 x 1 Ej fail.
120 x 1 Skulle nog få upp 5-10Kg till.

Benpress Nordic
170 x 8 Ej fail.
170 x 8 Ej fail.
170 x 8
170 x 5

Benspark Cybex
10 x 10 Ej fail.
10 x 10 Ej fail.

Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
450 x 10 Ej fail.
450 x 10
450 x 9
450 x 6
350 x 10 Ej fail.
350 x 9 Ej fail.
350 x 9 Ej fail.
350 x 9 Ej fail.
350 x 10
350 x 9
500 x 2 , 400 x 3 , 300 x 3 , 200 x 7

The Wolf · 2005-03-27 23:21

Gött o se att du pumpar på =)

HUr gammal var du när du började träna?

Honn · 2005-03-28 00:04

För gammal ;-) . 15-17 år beroende om det var 92. Måste ha varit 94 jag satte igång med annat än något pass då och då, så jag säger 17 år när jag började pumpa ordentligt.

The Wolf · 2005-03-28 00:06

OK, då är du alltså 27-28 nu alltså?

Honn · 2005-03-28 00:08

28år och någon månad till.

Honn · 2005-03-31 08:39

30/3 Axlar och triceps
Hade mycket energi idag. Skriver vilka set som var till fail.
Axlar
Drag till hakan
50 x 10
50 x 10
50 x 10 Fail.
40 x 10
40 x 14 Fail.
Hantellyft åt sidan
17,5 x 11
17,5 x 9
17,5 x 9 Fail.
20 x 5 Fail.
17,5 x 8

Sidolyft för baksidan i cable cross
15 x 11 Fail.
15 x 8
15 x 10 Fail. Stod lite rakare.

Sidolyft för baksidan
17,5 x 9

Skruvpress
20 x 9

Triceps
Armbågen strulade fortfarande. AARGH! Helt enkelt.

Push down i cable cross
80 x 11
80 x 11
80 x 12 Fail.
80 x 8 Fail.
70 x 10
70 x 10
70 x 14 Fail.

French press runt huvudet
30 x 8
30 x 10 Fail. Kändes lite i armbågen.

1 hands push down i cable cross
30 x 8
30 x 10 Fail.

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
60 x 11
60 x 8
60 x 8 Fail.

5 minuter HIIT på stepmaskinen. Skulle kört mage, men det blev få fram magen träning i stället.
Ökat fint idag. Väldigt nöjd. Om bara armbågen slutade bråka så skulle jag vara toknöjd.

Honn · 2005-04-05 09:33

4/4 Rygg och baksida lår
Rygg
Frivändningar
Blev sugen på den här övningen igen. Kändes konstigt i underarmarna under uppvärmningen. Först trodde jag att jag bara var lite stel, men efter första setet kände jag att något var fel. Underarmarna gjorde ont. Efter några sekunders grubblande kom jag på vad det berodde på. Jag har glömt all teknik och sköt inte fram armbågarna, utan avslutade i princip rörelsen i botten på en axelpress. Det medför att all vikt rasar ner på min hand som var böjd i ytterläge och skapade ett hyffsat tryck. Tur jag inte gjorde mig illa ordentligt. Blev mycket bättre när jag sköt fram armbågarna.
80 x 1 upptäckte vad jag gjorde fel.
90 x 1 Kan peta ut 10-15Kg till, men bestämde mig för lite teknikträning i stället.
60 x 4
60 x 3

Stångrodd
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8 Fail.
100 x 6 Fail.

Latsdrag
90 x 6
90 x 6
90 x 6 Fail.
75 x 10
75 x 9 Fail.

Stångshrugs
100 x 10
100 x 10 Fail.
100 x 8 Fail.

Baksida lår
Lårcurl Cybex
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 9 Fail.
10 x 7
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 13 Fail och vart kom den kraften ifrån?

Honn · 2005-04-06 08:46

5/4 Bröst och biceps

Kanonpass bröst, mindre bra pass biceps. Det är dags att lägga om bicepsträningen då nuvarande upplägg inte vill fungera längre. Ska testa högre reps ett tag och se om det lossnar lite.
Bröst
Bänkpress
Ökade 2 reps på alla set utom sista.
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8 Fail.
100 x 6 Fail.

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
Inget set till fail.
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 4

Cable cross superset vanliga och från nedre trissan
Vanliga 25 x 18 ej fail , 15 x 10
Vanliga 30 x 12 , 15 x 7

Kanske bör vända på supersettet och köra vanliga sist.

Biceps
Fick ut totalt 1 rep mer på 50, men i stället för 2 set utan fail blev det bara 1.
Stångcurl
50 x 6 Ej fail.
50 x 6
50 x 6
50 x 5 Ökat 1 rep.
40 x 6 Minskat 1 rep. Ej fail.

Stående koncentrationscurl
22,5 x 7 Ej fail.
22,5 x 7 Ej fail.
22,5 x 7
27,5 x 3
20 x 7

1 hands hantelcurl med stöd
27,5 x 1 Hjälp på vägen upp. Långsamt på vägen ner med små stopp för att hålla statiskt någon sekund.
20 x 4 Ej fail.

Stående 1 hands hantelcurl
17,5 x 7 Ej fail.
Efter det här ballade passet ur och blev Honns lekhörna. Föga produktivt men ack så roligt.

Cable curl med stång
60 x 7 , 45 x 3

2 hands cable curl från övre trissorna
Spännisövningen. Körde lite 1 hands pushdown mellan seten.
Inget set till fail.
20 x 12
20 x 11
20 x 10
20 x 10

1 hands cable curl från övre trissan
20 x 12

Stångcurl
40 x 3-4

Pumpade några set till triceps samt ett antal set biceps. Som jag inte skrev upp. Bl.a. så körde jag en omvänd väldigt sned pyramid stångcurl. Började på 27,5 gick stegvis ner till 12,5 och sen upp till 30. Endast fail på sista.

I kväll eller i morgon blir det grippers. På fredag åker jag på semester i en vecka, så nästa pass ligger minst 1,5 vecka framåt i tiden.

tobie · 2005-04-10 15:03

bra pass.. var allt det där ett pass elr var det uppdelat...brutalt va det i alla fall. gör du några framsteg i dietandet?

Honn · 2005-04-18 15:43

Det var ett pass. Dietandet går ganska bra. Har käkat som en dåre under semestern, fast gått i 6-8h/dag så det har jämnat ut sig. tyvärr blirr min träningstart fördröjd pga att jag lyfte en resväska fel någon gång under dagen då jag för hem. Ryggen är helt åt h-vete. Ska träffa en bekant som är kiropraktor och se vad hon tycker jag ska göra. just nu kan jag knappt ligga ner, fick väck min sambo under natten så hon fick hjälpa mig att rulla mig från rygg till sidoläge. Fixade inte att rulla ett kvarts varv själv.

tobie · 2005-04-19 21:52

ok... fy fan låter inte bra det där med ryggen...hoppas det inte är så faligt att du måste vila från all träning bara, det skulle ju va för jävligt.

Honn · 2005-04-26 09:16

25/4 Framsida lår och vader
En månad, en semester, ett ryggskott? och en veckas förskylning sen jag körde ben sist. Det märktes. Det var inga direkt pigga saker som arbetade idag. Körde på vikter som borde vara toklätta men fick trots det slita en del. Vågade inte köra för fullt pga av att jag inte är säker på ryggen än heller. Kände av den lite grand. Böj gick, men när jag testade benpress sa den stopp.

Framsida lår
Benböj
Inga set till fail.
Körde i en böjställning utan spegel, så jag gick extra djupt hela tiden för att vara säker på att inte köra för grunt.
110 x 4
110 x 4
110 x 4
90 x 8
90 x 8
90 x 6

Zercher squat
Inga set till fail.
80 x 7
80 x 5
80 x 4

Benspark Cybex
12 x 9
12 x 9
12 x 10 Fail.

Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
450 x 8
450 x 8
450 x 8
450 x 8 Fail.
450 x 6 Fail.
300 x 13
300 x 11
300 x 11
300 x 13 Fail.

Skapligt slut i benen efter passet. Har inte hunnit få träningsvärk än, men de är fortfarande trötta.

Honn · 2005-04-27 08:50

26/4 Triceps och axlar

Lite svårt att hitta vikterna jag ska köra med pga att det var så pass länge sen sist. Skriver vilka set som är till fail.
Triceps
French press runt huvudet.
Kändes lite i armbågen i början. tror jag är stel i underarmarna och att det är därför jag får ont. Körde väldigt lugnt.
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10? Osäker om jag körde det här setet, så jag körde ett extra set på slutet.
30 x 10
30 x 10 Fail.

Sittande sträck bakom huvudet med stång
25 x 10
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 9 Fail.

Push down i latsdrag
40 x 6
40 x 2 Fail.
35 x 10 Fail.

Axlar
Drag till hakan
50 x 8
50 x 8
50 x 8 Fail.
50 x 6
50 x 6
50 x 8 Fail.

Hantellyft åt sidan
17,5 x 10
17,5 x 9
17,5 x 8
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 10 Fail.

Baksida axlar i Hammer Strength
Svår maskin.
12,5 x 10
12,5 x 8 Fail.

Axelrodd Cybex
Vikt/platta okänd.
8 x 18
10 x 14
14 x 12 Fail.

My way. Honn pumpar på sitt eget lilla vis

Sidfot