Mighty's Träningsdagbok

Mighty · 2003-10-14 17:35

Ny vecka, nytt pass :)

Bröst
Bänkpress lutande bänk
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg
6 @ 75 kg

Bänkpress lutande bänk med hantlar
8 @ 28 kg/hantel
7 @ 28 kg/hantel
8 @ 28 kg/hantel

PecDeck
3*10 @ 45

Flyes med hantlar plan bänk
8 @ 14 kg/hantel
7 @ 14 kg/hantel
8 @ 14 kg/hantel

Flyes i CC - lågt fäste för nedre bröstmuskulaturen
12 @ 25,5
10 @ 27,5
12 @ 27,5

Mage
I maskin
15 @ 50
15 @ 55
20 @ 60

Med rep i maskin
15 @ 45
20 @ 50

Med boll
3*20

Synd att jag inte har en träningspartner. I ett pass som detta hade det gjort stor skillnad! Hade ett grymt bra tryck i musklerna och om jag haft någon som hjälpte till skulle jag kunna gjort 2 reps extra på varje set.

Niklas-P · 2003-10-14 21:40

Kroppsfett: ca 11%

Hur kan du mäta det så exakt ?

Mighty · 2003-10-14 21:56

Kroppsfett: ca 11%
Hur kan du mäta det så exakt ?

Antingen använder man sig av en kaliper eller en sk. "impendansmätare".

Niklas-P · 2003-10-14 22:06

Ahh okey jag trodde det var någon typ av kvaliciferad gissning först :-)

Mighty · 2003-10-15 17:59

Rygg
Latsdrag - brett handtag
10 @ 80 kg
6 @ 90 kg
7 @ 90 kg

T-bar rowing
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8+2 @ 70 kg

Marklyft
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Rodd - V-handtag
3*8 @ 80 kg

Axlar
Baksida i CC
3*8 @ 15 kg

Enarmslyft för övre baksida i CC
6 @ 15 kg
2*10 @ 10 kg

Hantellyft åt sidan
10 @ 8 kg/hantel
2*10 @ 9 kg/hantel

Shrugs i CC
2*15 @ 60 kg/sida

Bra tryck idag med. Bäst var ryggpasset!

Divinity · 2003-10-15 18:02

tjena mighty undrar varför du inte kör någon pressövning?

Mighty · 2003-10-15 18:22

tjena mighty undrar varför du inte kör någon pressövning?

Tjena!

Jag körde hantelpressar förra schemat. Nu känner jag att jag vill förbättra baksida axlar, och lägger därför fokus där. :-)

Seven Tenths · 2003-10-17 08:21

Fan jag hade också viljat vara i Berns salonger då... ÅÅÅÅÅÅ, skulle åkt till "The lab" i malmö men det lades ju ner... Det får bli holland i december i stället... Innercity!

//Stomper... :-)
Fan vad grymt!! :-) Så du är en riktig "clubber"? :-)
För mig var det första gången jag var på en spelning med en så duktig DJ, var en grym upplevelse!

Oh yea baby!
Trance rockar fett!!
Jag har inte heller varit på ett riktigt ställe direkt än, det växer ju inte på träd i svea direkt..
//seven.

Mighty · 2003-10-18 00:07

Tyvärr hade jag inte tid att köra ett längre pass idag. Men det är bättre än inget iaf :-)

Ben
Knäböj
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Benpress
10 @ 160 kg
2*8 @ 180 kg

Vader
Sittande vadpress fötterna rakt
3*8 @ 50 kg

Sittande vadpress fötterna utåt
3*10 @ 30 kg

Blev ett lite småstressigt pass. Men fick bra tryck i benen ändå :-)

Mighty · 2003-10-22 19:03

Glömde skriva in lördagens armpass. Hade tyvärr inte käkat mer än frukost på ca 16 h innan det passet, så det gick inte speciellt bra :(

Nu till dagens pass.
Bröst
Bänkpress med hantlar
8 @ 35 kg/hantel
7 @ 35 kg/hantel
6 @ 35 kg/hantel

Hade varit bra med någon som passat mig här.. Fanns mer att ta på om jag hade fått lite hjälp med några reps.

Flyes med hantlar sned bänk
3*10 @ 12kg - huga, var riktigt svag här

Flyes i CC, lågt fäste för övre delen
10 @ 15
10 @ 17,5
2*10 @ 20

Flyes i CC, högt fäste för nedre delen
3*9 @ 30

Mage
I maskin
3*12 @ 55

med boll
3*20

Mighty · 2003-10-23 21:16

Rygg
Latsdrag - brett handtag
8 @ 90 kg
2*7 @ 90 kg

T-bar rodd
2*10 @ 70 kg
10 @ 60 kg

Enarms rodd i CC
3*10 @ 60

Axlar
Baksida axlar i CC
3*8 @ 17,5

Övre baksida i CC
3*8 @ 12,5

Hantellyft åt sidan
3*8 @ 10kg/hantel

Shrugs i CC
3*15 @ 60/sida

Mighty · 2003-10-24 21:13

Ben
Benpress
3*8 @ 180 kg + släde

Hacksquat
10 @ 80 kg + släde
8 @ 100 kg + släde
8 @ 80 kg + släde

Hamstringscurl
3*8 @ 45

Vader
Sittande raka
3* 8 @ 50 kg

Sittande fötternat inåt
3*8 @ 35 kg

Sittande fötterna utåt
8 @ 35 kg
2*8 @ 40 kg

Mighty · 2003-10-28 22:49

Grymt bra tryck idag! Tyvärr hade jag inte tid att köra mage, utan får lägga det efter benpasset på torsdag.

Bröst
Bänkpress med hantlar
9 @ 36 kg/hantel
5 @ 38,5 kg/hantel
6 @ 36 kg/hantel

Flyes med hantlar i snedbänk
3*8 @ 14 kg/hantel

Flyes i CC för nedre bröst - högt fäste
2*8 @ 30

Sittande flyes i CC för övre bröst
3*10 @ 20

Flyes i CC för nedre bröst - lågt fäste
2*10 @ 27,5

Divinity · 2003-10-29 17:25

skummt att du klarar att köra på 38kg hantlarna när du "bara" kör på 70/75 i bänkpress

för mig är det tvärt om.

Mighty · 2003-10-29 18:23

skummt att du klarar att köra på 38kg hantlarna när du "bara" kör på 70/75 i bänkpress

för mig är det tvärt om.

Jag kör 75 kg i lutande bänkpress, inte plan ;). Där träffar jag stången mot nyckelbenen, vilket gör att man blir något svagare och inte kan fuska alls.

EDIT: Klart det går att fuska, men det blir iaf svårare och är något jag inte gillar då det förstör själva vitsen med träningen.

Mighty · 2003-10-29 18:28

Dagens pass bjöd på rygg och axlar. Kändes grymt gott i axlarna :)

Rygg
Latsdrag - brett handtag
9 @ 90 kg
8 @ 90 kg
6 @ 90 kg

T-bar rodd
3*10 @ 70 kg

Enarms rodd i CC - övre fästet
10 @ 60
2*9 @ 60

Axlar
Baksida axlar i CC
9 @ 17,5
6 @ 17,5 + 3 @ 15
6 @ 17,5

Övre baksida/utsida i CC
9 @ 12,5
2*7 @ 12,5

Enarms hantellyft åt sidan
6 @ 11 kg/hantel
8 @ 9 kg/hantel

Shrugs i CC - tyvärr var mina hantlar upptagna igen :(
3*15 @ 60 på varje sida

DaBbE · 2003-12-07 16:13

Det var i "MAX-OT-kursen" eller vad man ska kalla det som jag läste nånting om att vissa övningar inte skulle vara lika bra som andra vad gäller maximal muskeltillväxt. Jag kommer inte exakt ihåg hur det stod, men kommer bara ihåg att de inte rekommenderade till exempel preacher's curl, för att den övningen inte ger "maximal överbelastning" eller nått sånt.
Men du har säkert rätt. Variation är nog bäst

Ett liten tips: Tro inte på allt du läser på ASTs sida! Enligt dem finns det
inget annat sätt att träna eller äta på än deras för att bli stor o grov.. Verklighetens byggare bevisar dock motsatsen.

Mighty's Träningsdagbok

Sidfot