Grentes Träningsbok

Grente · 2003-10-03 20:20

Dags att sätt press på sig själv efter fyra månader relativt seriöst tränande så har jag bestämt mig för att satsa fullt ut på något som jag tycker är bland det roligaste som finns nämligen styrketräna. därför ska jag nu försöka vara en duktig pojke och dokumentera min träning.

Mål:

Har inte satt upp några mål styrktränar för att jag är ett träningsfreak har jag sett en positiv förändring vill jag se fler därför styrketränar jag.

Syfte

1: Träna ett liv i stillhet är inget liv

2:Bli starkare

3:synligare muskler

4: Se rädslan i dina ögon =>

Metod:

Styrketräna fyra till fem gånger i veckan samt att köra lättare simmnings pass några gånger i veckan för att motverka stelheten samt förbränna lite mera.

Startvärden:

18 år
185 cm
111 kg
armar 41 cm
underarmar 34 cm
bröst 118 cm
midja 111cm (svider att skriva men det minskar stadigt =) )
lår 72 cm
vader 52 cm

vet ej vad jag maxar har aldrig prövat tänker inte ta reda på det heller.för övrigt har jag väldigt svaga biceps samt bröstmuskler men förhoppningsvis så ska allt det ändra sig snart =).

Grente · 2003-10-03 20:32

Dags att lägga in första träningpasset då kom gärna med kommentarer och tips har bara tränat fyra månader så jag har inte hunnit bygga upp nån vidare kunskap om styrkträning än men vill veta allt.

Fredag Ben,vader

Hacksquat 3x12 150 kg (fanns inge mera vikter i magasinet)

Benspark 3x12 100kg (fanns inge mera vikter i magasinet)

stelamarklyft 3x8 90kg (vikten är för liten men greppet för vekt)

bencurl 3x12 100kg (fanns inge mera vikter i magasinet)

ståendevadpress i smith 3x12 150kg

sittandevadpress 3x6 110kg

Bra pass men dilemmat med för små viktmagasin är otroligt irriterande sen vad det gäller den ståendevadpressen i smithen så måste jag kröka ryggen då jag lyfter på och av stången därför jag inte vågar lägga på mera vikter. måste nog hitta några andra övningar för ben tror knappast att gymmet vill investara i större viktmagasin det är ju egenligen ett friskvårdscenter.

traidmill · 2003-10-03 23:41

har du ingen tillgång till fria vikter, de två mäktiga benövningarna är juh inte med! Knäböj och Benpress!

S3loks · 2003-10-04 11:43

Håller med, benböj måste man ju ha :S

Grente · 2003-10-04 13:14

Ska lägga till benböj till nästa pass men jag har inte kört övningen förut så jag tränar upp tekniken för tillfället. Men nån benpress har inte gymmet dom påstår att det går lika bra att köra i hack squaten jag tycker inte det iaf man kanske får springa över till skolgymmet då man ska köra benpress =>.

Grente · 2003-10-05 16:45

Bröst och axlar stod på schemat idag och så här gick det

Hantelbänkpress

25x10

29.1x6 (ökade vikten har kört på 25kg tidigare)

29.1x5

29.1x3

25x7

Sneda hantelflyes

16.2x12

16.2x8 (ökade även här kör annars på 13.6kg)

16.2x8

Cable Cross-overs

45x6

40x8

35x10

militärpress

50x10

50x10 (nästa pass är det nog dags för en ökning )

50x8

sittande axelpress

21x6

18.6x6 (brukar vara mycket starkare här =( )

18.6x6

18.6x7

Stående framåtböjda hantellyft

13.6x10

13.6x10

13.6x10

pec deck

50x12
(för att köra ut ddet sista )
50x6

kanske världshistorien mest sämsta pass måste sätt mig ner och göra ett bra schema för bröst axlar särskilt då bröst är en av mina sämsta muskel grupper kom gärna med förslag på hur jag kan förändra mitt schema jag är helt borta. Tyckte att jag äntligen funnit nån logik i mitt tränande men jag hade helt fel =(.

Grente · 2003-10-07 22:48

dags att skriva in passet då om än lite motvilligt mycekt folk som tittar extremt lite som skriver tankarn börjar ju snurra liksom =>.jaja cut the crap armar var det på schema idag då.

Biceps

rakskivstångs curl

40x10

40x5

40x3

35x10

35x8

alterneande hantelcurl

16.2x10

16.2x10

16.2x10

larryscottcurl med ez stång

20xstångx10

20xstångx6

20xstångx5

Triceps

sittande triceps press bakom huvudet med hantel

20x10

25x6

25x6

stående hantel extension

10x10

10x10

10x10

en arms psuhdowns

35x6

35x6

bra pump i armarna men jag ska vänta längre mellan seten nästa gång
kanske öka lite vikter också börjar bli dags nu känns det som.

ap · 2003-10-07 23:46

Larryscottcurl vad är det för övning?

Sittande triceps press bakom huvudet med hantel, är det när man håller en hantel med båda händerna bakom/ovanför huvudet och trycker upp den?

Skulle väl ha kunnat sökt på internet, men du ville ju ha inlägg. ;)

Mighty · 2003-10-07 23:54

Larryscottcurl vad är det för övning?

Den övningen går även under namnet Preachers curl. Det var Larry Scott som uppfann den och därför kallas den även så. Han kallade brädan för Preachers bench, men den kallas ibland även för Scott-bräda.

/Mighty

ap · 2003-10-08 19:50

Ah, ok. Preachers curl vet jag vad det är.

Grente · 2003-10-14 21:57

Grente · 2003-10-21 20:40

träningsdagboken är död och begraven lägger ner den här skiten nu gav mig inte ett dyft (skrev iof bar ned tre pass men wtf) jag vet ändå vilken nivå jag ligger på nu bara att köra vidare i det tysta och komma tillbaks med resultaten senare förhoppningsvis med några sköna efterbilder =)

S*Q*U*A*T · 2003-10-23 21:19

Larryscottcurl vad är det för övning?
Den övningen går även under namnet Preachers curl. Det var Larry Scott som uppfann den och därför kallas den även så. Han kallade brädan för Preachers bench, men den kallas ibland även för Scott-bräda.

/Mighty

Scottcurl och preachercurl är INTE samma sak.

Mighty · 2003-10-23 21:30

Scottcurl och preachercurl är INTE samma sak.

Nu är du verkligen ute och cyklar! Det är nämligen PRECIS samma sak.

Bild på Preachers Curl

Bild på Scottcurl
En till bild på Scottcurl finns under denna länk
Och själva bilden i länken ovan är denna

S*Q*U*A*T · 2003-10-23 21:37

Scottcurl och preachercurl är INTE samma sak.
Nu är du verkligen ute och cyklar! Det är nämligen PRECIS samma sak.

Bild på Preachers Curl

Bild på Scottcurl
En till bild på Scottcurl finns under denna länk
Och själva bilden i länken ovan är denna

Larry Scott utvecklade en version av Preachercurl som han kom att kalla just för Scottcurl, skillnaden är att vid en scottcurl så saknar armbågarna kontakt med curlbrädan.

Mighty · 2003-10-23 21:54

Larry Scott utvecklade en version av Preachercurl som han kom att kalla just för Scottcurl, skillnaden är att vid en scottcurl så saknar armbågarna kontakt med curlbrädan.

Det var nytt för mig :)
Har du en länk som hänvisning?

S*Q*U*A*T · 2003-10-23 22:13

Larry Scott utvecklade en version av Preachercurl som han kom att kalla just för Scottcurl, skillnaden är att vid en scottcurl så saknar armbågarna kontakt med curlbrädan.
Det var nytt för mig :)
Har du en länk som hänvisning?

Tyvärr inte. Men stöter jag ihop med det igen ska jag försöka komma ihåg att posta en länk här.

patrikiden · 2003-12-05 16:41

Här finns en länk till en äkta Scott Curl
http://www.smartcart.com/dtester/cgi/di … acherbench

Larry Scotts websida:
http://www.larryscott.com

MVH patrik

Grentes Träningsbok

Sidfot