Återuppta träningen..

Hej, jag har precis nyss hittat hit till detta forum.. och skulle behöva lite tips som jag hoppas någon kan ge mig.
Jag är 18år och spelade hockey i 11år. Var tyvärr tvungen att lägga ner de när mitt knä tog skada. De sista året var på ganska hög nivå och hårda träningspass, så gymmet är inte så okänt.

Nu har mitt knä blivit bättre och jag har sprungit mycket de närmaste månaderna..
Nu skulle jag gärna vilja återuppta min träning på gymmet men behöver ett fint träningsschema. Skulle vara jätte snällt av er om nån skulle kunna knapra ihop ett fint schema :)
Jag är redan ganska vältränad men vill utvecklas som alla andra antar jag ;)
4-5dagar i veckan är helt okey.. jag kan säkert mixtra lite själv med de schemat ni förhoppningsvis ger mig, men bara så jag har en grund att gå på..

Tack! :)