Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Kolhydrater och protein. Hur mycket?
- Registrerad: 2003-09-22
- Inlägg: 12
Hur många gram kolhydrater samt protein bör man äta när man ligger i träning? Jag tränar 5 dagar i veckan, hur mycket bör man äta direkt efter träningen då jag väger 80 kg?
- Registrerad: 2003-09-20
- Inlägg: 10
Satsa på 2 gram per kilo kroppsvikt. Om du väger 75 kilo bör du alltså äta minst 150 gram protein per dag.
- Registrerad: 2003-09-20
- Inlägg: 10
Nånstans runt 1 g / kg kroppsvikt är en bra utgångspunkt
- Registrerad: 2003-09-22
- Inlägg: 12
Kolhydrater då?
- Från: Gbg
- Registrerad: 2003-08-05
- Inlägg: 1283
Tränar du hårt bör du nog satsa på 2g protein per kg kroppsvikt minst, det gör gott..
Vad gäller kolhydrater så saxade jag detta från http://motion.primavi.com/kolhydrater/index.cfm
"Idrottare rekommenderas att äta 6-8 g kolhydrat/kg kroppsvikt och dag. För den som väger 60 kg betyder det 360-480 g/dag."
Jag vet inte hur mycket det stämmer.. det finns nog olika bud, leta runt bland olika källor och skapa dig en egen uppfattning, källkritik lönar sig alltid.
//Seven
- Från: Umu
- Registrerad: 2003-05-21
- Inlägg: 849
Direkt efter träningen så brukar buden ligga på 0.8-1.5 g/kg kroppsvikt.
Kolhydrater alltså,
protein så kan du sikta på ungefär 30-40 gram beroende på vad det är för protein och hur biffig du är.
- Registrerad: 2003-09-08
- Inlägg: 364
3gram per kilo när man tränar stora muskler 2 gram för de mindre