Mighty's Träningsdagbok

Veckans första pass inleddes med Bröst och Mage. Kände mig inte lika orkeslös som förra veckan, men testade bl.a. nytt grepp med hantlarna i bänkpressen. Allt för att försöka maximera kontakten med musklerna. Var helt ok.. ska testa samma nästa vecka och göra en utvärdering.

Bröst
Lutande bänkpress i Smith-maskin
9 @ 70kg
6 @ 75 kg
5 @ 75 kg omdedelbart följt av
4 @ 50 kg

Lutande bänkpress med hantlar - nytt grepp, så det blev lite lattjande i stället för fullt ös
7 @ 28kg - gamla greppet
10 @ 22 kg - nytt grepp, men tog för lätta vikter
8 @ 24 kg - nytt grepp, fortfarande lite för lätt
Gav mig här, men får gå upp på iaf 26 kg nästa gång

Flyes i Cablecross - högt fäste
3 * 10 @ 30

Flyes i Cablecross - lågt fäste
3 * 12 @ 22,5 - får höja nästa gång

Mage
I maskin
25 @ 50
2 * 15 @ 55

Med boll
3 * 20

Ett helt ok pass. Fick bra tryck i musklerna. Tyvärr blev den lutande bänkpressen med hantlar lidande av mitt testande. Men så blir det ibland när man söker kontakt med musklerna. Är skönt att köra båda dom övningarna på varandra för övre bröstmuskulaturen, vilket ger direkt utslag med hantlarna om jag gör rätt eller inte. Är lätt att tappa kontakten eftersom man redan är så slut av föreg. övning.

de enda jag är fundersam på är varför du kör så många repitioner på magen...? :)

Jag har haft lite svårt att få bra kontakt och rätta känslan när jag kör mage. För att "hitta tillbaka" och få rätt träff har jag gått upp i antal reps, vilket gett bra resultat. Ska försöka ligga runt 12-15 reps nästa gång, vilket är något jag känner borde passa mig bra utan att tumma på utförandet. :-)

Hur många reps kör du när du tränar mage?

Ny dag, nytt pass. Tyvärr minns jag inte riktigt exakt hur många reps jag körde, eftersom jag direkt efter träningen drog till en kompis och såg på Porto-Real. Jag skriver det jag har för mig att jag tog iaf.. En liten vägledning för mig själv om inte annat...

Rygg
Marklyft
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
10 @ 80 kg

Ett lugnare pass för korsryggen... Eftersom jag har så lång rygg är det skönt att ta det lugnare ibland och få rätt känsla..

Latsdrag brett grepp
3*8 @ 80 kg

Rodd smalt grepp
3*8 @ 80 kg

T-bar rowing
3*10 @ 50 kg

Axlar
Drag mot hakan med stång
3*8 @ 40 kg

Axelns inåt- och utåtrotor
inåtrotaror - 3*10 @ 11,5
utåtrotator - 3*10 @ 9,25

Bakre sidan av axlar i Cablecross
3*10 @ 15

Det är ungefär vad jag tror att jag tagit. Kan inte skilja så mycket mot den direkta vikten... När jag kör axlar tar jag det generellt lugnare eftersom jag haft problem med axlarna för några år sedan (innan mitt uppehåll).

Hur gör du då du kör marklyft kör du med dragremmar har själv problem med greppet då man lastar på nå mera än 100kg. kör iaf inte marklyft men man måste väl börja snart.

Jag kör utan dragremmar. Har iofs inte kört på mer än 140 kg som mest, och det gick bra utan.

Ett bra sätt är att undvika dragremmar så långt som möjligt och att träna underarmarna separat för att bygga upp greppstyrkan. Men när man blir riktigt stark måste man ha dragremmar ändå :-)

Bröst
Snedbänk i Smithmaskin
3*8 @ 70 kg

Snedbänk med hantlar
3*8 @ 26 kg/hantel - nytt grepp. Bra kontakt!!!

Flyes i CC - högt fäste - nedre muskulaturen
10 @ 30
2*8 @ 35

Flyes i CC - lågt fäste - nedre muskulaturen
12 @ 22,3
12 @ 25
10 @ 30

Flyes i CC - lågt fäste - övre muskulaturen
10 @ 15
2*10 @ 17,5

Mage
Sittande i maskin
12 @ 55
8 @ 65
10 @ 57,5

Med rep
3*12 @ 47,5

Med boll
3*20

Ett mycket bra pass! Fick grym kontakt i musklerna.. äntligen :-)

Ännu ett lugnare pass för korsryggen.. Är grymt försiktig efter att jag fick felbelastning en gång.. det var inte skoj

Jasså? Vad hände?

I min iver att prestera och trycka vikter lassade jag på 140 kg utan att vara tillräckligt stark i både mage och rygg.. Det högg till i ryggslutet och jag gick omkring som en gammal gubbe i ca 2 veckor.. Ingen rolig upplevelse. Därför tar jag det extra försiktigt eftersom skaderisken är ganska stor i just marklyft (om man kör utan bälte och missade i tekniken som jag gjorde).

Ajdå, låter inge roligt.

hej.

varför varvar du inte flyes med hantalar nån gång?

Hej,

Det kommer :-)
Körde det på mitt förra schema. Snart är det dags att byta igen, och då kommer jag köra flyes med hantlar i snedbänk.

På veckans sista träningsdag var det armar på schemat.

Biceps
Curl med Z-stång
10 @ 30 kg+stång = ca 42 kg
2*6 @ 40 kg+stång = ca 52 kg
8 @ 30 kg+stång = ca 42 kg

Hantelcurl
3*7 @ 20 kg/hantel

Sittande isolerande curl i dragmaskin
6 @ 25
2*7 @ 22,5

Triceps
Press med rep
10 @ 27,5
2*10 @ 30

Liggande press med Z-stång
3*8 @ 25 kg+stång = ca 37 kg

Dips
2*15

Underarmar
Plattvändning
3*10 @ 10 kg skivor

Underarmscurl
3*12 @ 33 kg

Hammer curl
3*8 @ 10 kg

väger ez stången 12 kilo?

trodde den vägde 5-7 eller nått.

alltid undrat

Har för mig att det var 12 :-)
Som minst 8-10 tror jag. Det måste jag ta reda på.

Fan jag hade också viljat vara i Berns salonger då... ÅÅÅÅÅÅ, skulle åkt till "The lab" i malmö men det lades ju ner... Det får bli holland  i december i stället... Innercity!

//Stomper... :-)

väger ez stången 12 kilo?

trodde den vägde 5-7 eller nått.

alltid undrat

Har för mig att det var 12 :-)
Som minst 8-10 tror jag. Det måste jag ta reda på.

Tror vikten på EZ stångar kan variera man att dom brukar ligga mellan just 8 och 12 kg.