mitt styrketränignsschema

Tjenare!!!

nur är det stor satsning på gymmet inför summer 2004 :)
för tillfället har jag kört 5-6ggr per vecka och det kommer inte skilja sig mycket mellan det och mitt nya schema..

mitt nya schema ser ut så här...

Övning, Set , Reps

Måndag

Axlar & Mage


Militärpress    3   6-8
Lateral Raises  3   6-8
Upprätt rodd    3   6-8

"Trapzshrugs"   3   10-12

Crunches        3   10-12
Benlyft         2   Max
Sidocrunches    3   10-12



Tisdag Armar

Biceps:

Hantelcurl konc.  2  6-8
Kabelcurl         3  6-8
Z-stång           3  6-8
Hammercurl        3  8-10

Triceps:

Pushdowns         2  6-8
Hantel bakom rygg 3  6-8
Frenchpress       2  4-6
Dips              3  Max

Underarmar:

Underarms curl    3  10-15
stångcurl bak     3  10-15


Onsdag: Bröst & Undre Rygg

Bänkpress         2  4-6
sned bänkpress    2  4-6
Hantelpress       2  4-8
Flyes             2  6-8
Dips              2  Max

Marklyft          3  4-8
Ryggresningar     2  10-12
Superman          2  10-12

Torsdag: VILODAG :D

Fredag: Ben & mage

Knäböj          3  4-6
benpress        2  4-6
Utfall          3  8-10
Vadpress        3  10-12


Crunches        3  10-12
kabelcrunches   3  10-12
Benlyft         3  10-12


Lördag: Armar

Biceps:

Skivstångscurl   3  4-6
Hantelcurl       3  4-8
Kabelcurl        3  6-8

Triceps:

Smal bänkpress   2  6-8
pushdowns        2  6-8
frenchpress      2  6-8
hantel bakom nacke 2  6-8

Underarmar:

Underarmscurl   3  8-12
bakom ryggen    3  8-12

Söndag: Övre rygg

Lats drag       3  4-6
Rodd            2  6-8
Hantelrodd      3  6-8
Framåtlutande rodd  2  6-8

detta är då mitt schema som jag ska påbörja i övermorgon 27/9 mottar gårna kritik och plus :)

kan lägga till att mina armar släpar efter enligt mig själv och har hyfsade bröst muskler så vill bara köra ett pass i veckan bröst...


Mvh Nilszon