Hjälp med matschema

Hallå

Är det någon som kan tala om för mig hur ett matschema skall se ut för en dag?
Just nu vet jag inte om jag äter rätt över överhuevtaget.

07,00  En talrik Albrand flingor
09,00  2 Fullkornsbröd med gurka och ost 1 äpple (inget smör)
11,00  1 äpple
13,00  2 Fullkornsbröd med gurka och ost + 1 lättjogurt
17,00  varm mat med så lite fett som möjligt
ca 20,00  1 talrik med havregryn

Joggar 2/vecka 45 min skall börja träna på gym. Vill gå ner ca 5 kg. Någon som kan rekomendera ett schema eller finns det på nätet ??

Tacksam för svar :)

Det kanske inte är lika viktigt att ha ett schema som det är att  ta reda på vad som är bra att äta. (läs på) Ät det i lagoma mängder utspritt på hela dagen för att hålla blodsockret jämt.. (gör det lättare att inte frossa i något onyttigt)
Sen så sänker du ditt närings intag under ditt uttag, sakta men säkert, och sänk det inte för lågt, då stannar kroppen fettförbränningen och du är i "svält mode". händer det att du tycker att du inte går ner ditt 0,5-0,8 kg i veckan, så höj näringsintaget något, (om du inte ligger på plus redan alltså ;-)

Detta funkar för mig, men är det så att du behöver ha ett fast schema så bortse från mitt inlägg.. :-D
Kolla in detta för hjälp:
Hur mycket näring behöver du? http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=977&a=4325
Ett bra kostprogram för att hjälpa dig att hålla koll på intaget: www.halsovakten.se (Alt. kazaa, schyy.....;-)
Lycka till..
//seven..

nyttigt fett är bra för fettförbränningen och kroppen :) dock självklart inte i överdrivna mängder