Matti goes PL

3 JULI
Morgonvikt: 69,9 kg
Dextropuret tog slut.

TRÄNING
Two set of five @ 70 kg in the close grip bench press. Not bad.

speed bench
55 kg - 10x2

db row
+ 22,5 kg - 6,6,6
sloppy form, repeat

seated shoulder press
45 kg - 5
47,5 kg - 5,5,5 (5?)

cg bench
65 kg - 5
70 kg - 5,5

bb curl
32,5 kg - 5,5,5,5,5
raise to 33,5 kg

SLDL
65 kg - 10
technique.

KOST
rågkuse 60 g
makrillfile i tomatsås 125 g
mellanmjölk 500 g

vassle 50 g
mellanmjölk 500 g

yoggi blåbar 1000 g

rågkuse 60 g
ägg 200 g
majonnäs 30 g

keso 250 g

Totalt
Energi: 2700 kcal
Protein: 196 g
Kolhydrater: 264 g
Fett: 95 g

5 JULI
Morgonvikt: 69,6 kg

KOST
yoggi blåbar 500 g
ägg 200 g
rågkuse 180 g
majonnäs 43 g
mellanmjkölk 1000 g
kaviar 10 g
ärrter m fläsk 500 g
keso 250 g
mellanmjölk 1000 g

Totalt
Energi: 3100 kcal
Protein: 199 g
Kolhydrater: 336 g
Fett: 111 g

6 JULI
Morgonvikt: 71,1 kg

7 JULI
Morgonvikt: 69,1 kg

KOST
rågkuse 120 g
ägg 250 g
majonnäs 30 g
keso 500 g
sylt 40 g
druvsocker 60 g
vassleprotein 60 g
yoggi 2% skogsbär 1000 g

Totalt
Energi: 2700 kcal
Protein: 180 g
Kolhydrater: 271 g
Fett: 94.5g

TRÄNING

bench
75 kg - 4,5,4

db row
+22,5 kg - 6,6,6
raise to 23,5 kg?

incline 30 deg db press
+20 kg - 6,8,8
raise to 21 kg

bb row
65 kg - 5,5,5
damn I'm strong!

cg bench
70 kg - 1
72,5 kg - 3,3
60 kg - 4,6
It's probably not a good idea to go heavy on the cg bench twice a week. Next week I'll lower the weight and up the amount of reps per set.

bb curl
33,5 kg - 4

concentration curl
+10 kg - 6,6
It seemed lika a good idea..

lateral raise
+7,5 kg - 6,6,6

l-flye
2,5 kg - 12,9

9 JULI

KOST
pasta 300 g
köttfärs 200 g
yoggi 2% 900 g
druvsocker 50 g
vassleprotein 65 g
rågkuse 62 g
makrill kons tomatsås 125 g

Totalt
Energi: 2300 kcal
Protein: 163 g
Kolhydrater: 281 g
Fett: 60 g

Träning

deadlift
125 kg - 5,5,5,5

speed bench
55 kg - 2,2,2,2
57,5 kg - 2,2

speed squat
75 kg - 2,2,2,2,2

----------------------------------------

10 JULI

KOST
ärter m fläsk
druvsocker 60 g
vassleprotein 60 g
mellanmjölk 1000 g
makrillfile kons tomatsås 125 g
rågkuse 60 g
mellanmjölk 1000 g
rågkuse 60 g
keso 250 g
maonnäs 20 g
ost 40 g

Totalt
Energi: 3200 kcal
Protein: 238 g
Kolhydrater: 2901 g
Fett: 80 g

Träning

speed squat
75 kg - 2,2,2,2

speed bench
55 kg - 2,2,2,2,2

db row
23,5 kg - 6,6,6

seated shoulder press
45 kg - 5
47,5 kg - 5,5,5,
50 kg  - 5,5,5

13 JULI
Morgonvikt: 69,4 kg
kosthållningen börjar balla ur igen.

KOST
yoggi 2000 g
rågkuse 120 g
ost 40 g
majonnäs 30 g
ägg 200 g
mjölk 200 g

Totalt
Energi: 2600 kcal
Protein: 111 g
Kolhydrater: 328 g
Fett: 95 g

Träning

bench
75 kg - 2
77,5 kg - 4,4,5

squat
95 kg - 2
100 kg - 5,5,5,5,5

speed dl
85 kg - 10x2

15 JULI
Morgonvikt: 68,7 kg.
Jag höjer energiintaget till 2700-2800 kcal.

Kost
Rågkuse 120 g
majonnäs 50 g
ägg 220 g
yoggi 2% 900 g
rågkuse 60 g
ägg 55 g
majonnäs 10 g
ärter m fläsk 500g
mellanmjölk 500 g
+ en mindre mängd glenmorangie

Totalt
Energi: 2800 kcal
Protein: 132 g
Kolhydrater: 314 g
Fett: 113 g

Jag läste att du tränar hemma. Vad har du för grejer och var har du köpt dem? (funderar också på det här med hemmaträning)

Pro sports träningsbänk & skivstångsställning:
http://www.traningsspecialisten.nu/_Scr … ileID=1253

Ett vanligt internationellt järnset, 140 kg:
http://www.traningsspecialisten.nu/_Scr … FileID=879

Säkerhetsgrepp med lås:
http://www.traningsspecialisten.nu/_Scr … FileID=901
+ massa skolvikter (25 mm), en 25 mm skivstång, ett dipsbälte och en chinsstång. Det mesta är köpt från Träningsspecialisten.

Prylarna kostar väl runt 7000-8000 kr om du köper dem nya. Den mängden pengar räcker till 2-4 års träning på gym. Men å andra sidan - det finns många som lägger 7000-8000 kr på elektronik som tappar i värde väldigt snabbt. Träningsbänkar, skivstänger och vikter håller i evigheter. Om man inte bor i närheten av ett gym är det lätt värt pengarna. Själv bor jag rätt nära det närmsta gymmet, det tar knappt två minuter att cykla dit, men jag tycker att det är oerthört smidigt att kunna träna när man vill utan att behöva ta hänsyn till andra personer. Jag kan ibland ha väldigt långa vilotider (5-10 min) mellen seten vilket inte skulle funka särskilt bra på ett gym.  Med den utrustning jag har kan man träna det mesta. Ett power rack skulle kanske att vara att föredra framför den skivstångsställning jag har och vaderna tränar jag inte alls, men i övrigt kommer man väldigt långt med min uppsättning.

Jag kommer troligen ändå att skaffa ett gymkort i höst, främst för att få tillgång till konditionsträningsutrusning (löpband, trapp- och roddmaskiner samt motionscyklar).

19 juli
Keff dag. Snacka om att leva på vätska.

Kost
snickers 60 g
standardmjölk 1000 g
vassle 120 g
mellanmjölk 1000 g
yoggi 2% 900 g
vassle 30 g
druvsocker 30 g


Totalt
Energi: 2800 kcal
Protein: 215 g
Kolhydrater: 293 g
Fett: 84 g

Träning

squat
100 kg - 2
102,5 kg - 5,5,5,5

bench
80 kg - 3,4,4

Morgonvikten var 71,0 i måndags, vilket innebär att jag nådde mitt mål.

Den 19:e mars skrev jag följande i träningsloggen: "[personlig notering]Before sunrise av Richard Linklater. 1995. Amerikansk kille möter fransk tjej på ett tåg. De spenderar ett dygn i Wien. 7-8/10. Se igen på DVD, utan text." Jag såg på Jay Leno nyss. En av skådespelarna intervjuades. Det har tydligen gjorts en uppföljare, "Before Sunset". Den kommer till Sverige i oktober. En otroligt trevlig överraskning! Den första filmen tillhör det bästa jag sett och recensionerna av uppföljaren verkar lovande.