Vill ha er hjälp att förbättra mig!

Jag har tränat i 1,5 år och vill satsa "lite mer" nu. Därför vänder jag mig till er kloka och visa männsikor på detta forum.

Presentation av mig:
18 år, 75kg, 183cm. Tänar 4 pass veckan (3 styrke och ett HIIT-pass)

MÅL: Lägga på mig så mkt muskler så möjligt utan onödigt fett

Så ser en dag ut:

11.30     Stiger upp

11.45     Frukost
    1,5dl havregryn (gröt), kwiw, 1 ägg,2 dl lätt mjölk, 1st macka med skinka

15.00   2dl lättfil med 1,5 dl müsli, 1 äpple, 2 st mackor med skinka, 15cl udos choice (omega3-6-9)

16.30   Träning

18.00   Mat efter träning oftast potatis/ris/pasta samt kött och grönsaker till det, samt MITTVAL SPORT vitamin/mineral tillskott

21.00   2 dl mjölk/fil med flingor, några mackor

24.00   4dl lättfil/mjölk samt äpple

1.30     Sängående


Mina träningspass


Dag1: Bröst/Axlar

Plan bänkpress           3set
Lutande bänkpress     3set   
Militärpressar    3set
Hantel sidoupplyft     3set


Dag2: HIIT 16min trappmaskin, intervaller samt Sneda och raka crunhes för mage


Dag3: vila

Dag4 - Biceps/rygg

Skivstångsrodd        3set
Chins            3set       
Skivstångscurl         3set           
Hammer Curls         3set


Dag5: Ben/Triceps

Knäböj             3set
Good Mornings         3set
Liggande triceps press    3set
Pushdowns        3set

Dag6 - Vila

Sedan loopar programmet igen...

Ni som orka tittar igen detta, är tacksam för det, vad kan jag förbättra? Kanske borde jag satsa på några andra tillskott, typ gainer? Eller borde jag ändra i träning, kost?

Väldigt tacksam för tips!
MVH Johnny