Dellics Dagbok

*puh*
Jobbigt att läsa allt :p

Riktigt roligt att se att du vill ta tag i ditt "problem" eller vad man ska kalla det. Du verkar dock rätt levnadsglad ändå ;)

Jag tror dock att du äter för lite, särskilt på kvällen. Du skulle kunna äta något proteinrikt innan du går och lägger dig, särskilt som du varit ute och promenerat och dessutom ska promenera på morgnen igen.

Keep up the good work!

Lite frågor;

- Kan jag ta tillskott efter träningen även om jag vill minska i vikt?

- Hur viktigt är det här med maten?
Alltså vart jag än vänder mig och hur mycket jag än söker på forumet så får jag intrycket av att det är dödsviktigt att ha fullkoll på allt med GI, proteiner, kolhydrater osv osv.. jag hinner ju omöjligt lära mig allt det till imorgon och jag är så rädd att jag skall förstöra allt via kosten..
Är min nuvarande kost verkligen så fel?

Är frustrerad, stressad och orolig just nu. :-/

Har lagt till vad jag skulle ändrat på, men använt mig av ditt kostschema

Klockan 07.00- Vakna, klä på sig och gå en timmes promenad på tom mage. (+kaffe eller koffeintablett - lägg in kortare uppehåll dock så du inte blir beroende, + Ett STORT glas vatten, + möjligtvis 20 - 30g enbart protein)

Klockan: 08.00
- Komma hem från promenaden och äta frukost.
Frukost: Två mackor (typ grovt bröd, inte ljus småfralla iaf.) med pålägg (rökt skink, kalkon el. liknade mkt protein - lite fett) och lite smör (Typ lätt & Lagom oliv eller Omega 3 = nyttigt fett), en tallrik med Allbran Plus (flingor som ser ut som små stavar) och ett glas vatten till det. (Mjölk till flingorna)

Klockan 10.30
Mellanmål: En frukt samt en liten lätt youghurt (gjärna naturell så slipper du sockret i de smaksatta). Banan/Äpple/Päron.
Samt lite vatten till det.

Klockan 12.00
Lunch: Viktväktarnas pizza (350kcal ungefär, liten jevel).
Vatten till det. (+ ngt mer proteinrikt, då jag antar att det inte är så mkt prot. i en sån)

Klockan 15.00
Middag: En kyckling sallad bestående av majs, gurka, sallad, röd paprika och kyckling. (+ vatten)

Klockan 16.00
Träningspass (se schema ovan).
T.ex: Schema A + HIIT pass
Vatten efter passet.

(Klockan ? Gainer direkt efter träningen)

Klockan 18.00
Kvällsmat: Lättare husmanskost som mor min lagar.
Vatten till det. ( Ett mindre mål om du intar gainern)

Klockan 19.00
Kvällspromenad på 2tim.

21-22.00
En burk lätt tonfisk i vatten.

mvh /robs

Kan självklart inte garantera ngt o jag är inte ngn expert. men jag tror det kan vara en bra utgångspunkt, beror lite på totalmängd osv..
Du kommer alltid att få göra ändringar i ditt schema..

kan du inte lägga till exakt/ungefärlig mängd på allting som du äter vid varje mål så man kan se kcal o E% osv..

Whey-80/100 funkar utmärkt efter träning, men skulle komplettera med snabba kolh. också typ dextropur. Eller byta mot en färdig gainer.

Det jag menade med "så att du inte blir beroende" är att du bör ha uppehåll från koffein var typ 3:e vecka en vecka så du inte blir beroende...har precis upplevt det själv, man blir grymt trött, får ont i huvudet osv.. orkar inte träna på samma sätt..

Om du tar koffeintabletter så börja med en.. om du känner att du behöver ta två... men öka inte doserna för mkt... det är då du bör ta ett uppehåll... kroppen vänjer sig o till slut ger det inget (man blir inte piggare)

Har uppdaterat huvudposten nu!
Om någon kunde läsa igenom den och svara på min fråga så vore det väldigt uppskattat! :-)

Hej på dig! Kul att du kommit igång, ser bra ut!

Jag skulle säga att du inte behöver stirra dig blind på hur mkt du gör av med på de olika aktivitetrena...utan tänk istället på hur du äter o sköt det så bra du kan.. Mkt protein är bra, då det ger mättnadskänsla samt har mkt svårare att lägga sig som fett än kolh. o fett.. då det går åt väldigt mkt energi för att omvandla protein till energi..

Lycka till!

/robs

Dag 3 & 4 - Yessss!

Gjorde inget inlägg igår då jag gick och lade mig tidigt pga smärta.
Träningsverken i armar och axlar är över men då helt plötsligt så får jag en OTROLIG smärta i armhålan snett upp mot axeln och ned mot bröstet på höger sida och samma på vänster sida fast mindre smärtfullt.
Hur jag än rör mig och sitter så gör det ont någonstans, vaknade nog minst 10ggr inatt alltså!
Har släppt lite nu mot kvällen (testade att ta lite salva på det också) och jag hoppas att det är över eller iaf. nästa över tills imorgon!
Resultat har det kommit iaf nu!!
1kg viktminskning på vågen (efter 4 dagar, är nöjd!) och musklerna syns redan.
Sålänge muskler ej syns mycket och känns mycket i början så har jag nog väldigt lätt för muskelbyggande, vilket isåfall glädjer mig något otroligt.
Vid nacke och axlar har jag nu fått små "vingar" eller vad man skall kalla det, dvs. en nivå som går mellan kroppen och halsen innan axlarna kommer, inte mycket men det syns iallafall, har frågat andra också så att jag inte bara inbillar mig. ^_^
Utöver det så har mina biceps (efter _ett_ pass) ökat i volym, dock inte något på topparna (kanske pga. min övervikt på armarna som det ej syns bara) men jag har fått en kula som syns och känns på sidan av bicepsen.
Mina axlar har även blivit lite större och mer runda så att det syns, triceps har ökat lite och bröstet har blivit lite fastare.

Men allt kanske går fort i början men släpper efter ett tag?
Om inte så är jag som sagt otroligt glad för då borde jag ju vara en utav dom som har lätt för att bygga muskler?
Isåfall så hade folk rätt.. som tidigare nämnt så har folk frågat mig om jag styrketränar och grejer innan när jag inte ens lyft ett finger, trodde dom drev med mig då jag tycker det skulle vara svårt att missa min övervikt.
Kanske inte skall bli för glad innan jag fått något konfirmerat! :-)
Har ätit rätt, cyklat, promenerat och tränat triceps, axlar och rygg.
Lite mindre triceps då jag hade en fruktansvärd träningsverk i armarna!

Övertränad har du som första symtom att du är väldigt rastlös så fort du inte tränar.

Där håller jag inte alls med dig Lyckegard! Att man är rastlös behöver inte alls bero på att man är övetränad. Det finns många andra faktorer som gör så att du blir rastlös. Du kanske vill träna mer, har mer lust att träna m.m. Men att du är övetränad när du är rastlös... nej, det håller jag inte med om.

Din kropp kommer att säga ifrån när du är övetränad. Så var lyhörd på både fysiska och psykiska förändringar. Några uppenbara tecknen på överträning är att du känner dig konstant sliten, är tung i benen, känner likgiltighet inför träningen, mister aptiten och att din vilopuls är för hög. Det finns många andra sätt du kan se det på också. Du kanske sover dåligt, är lättirriterad.

Om du blivit övetränad betyder det inte att du behöver sluta upp med träningen helt utan det är aktiv vila som är väldigt viktig!! Om du känner dig trött i benen. Gå inte ut och spring då - du kan ta andra alternativ som att, simma promenera eller cykla. Se alltid till att muskelgrupperna får vila! Oavsett vilka de e!

Några faktorer på att du är övertränad:
Kronisk trötthet.
Sömnsvårigheter.
Svullnad i kroppen.
Kronisk träningsvärk.
Koncentrations svårigheter.
Dålig motivationsförmåga.
Sänkt fysisk prestationsförmåga.

Jag hittade lite tips för att undvika öveträning: (fråga mig inte varifrån)

Här kommer några tips på hur man kan undvika överträning.
Variera tempot på träningen.
Två vilodagar i veckan.
Låt en muskelgrupp vila minst 48 timmar innan du tränar den igen.
Om du tränar relativt hårt (4-5ggr/vecka) kan du lägga in ett par viloperioder under året.
Tränar mera med intensitet och stretcha extra mycket.
Ät näringsrik mat året om, var noga med äta tillräckligt mycket mat för att täcka kroppens energibehov. Krävs mera vintertid, för att hålla kroppen varm.
Stretcha noga efter varje träningspass och värm upp ordentligt innan.
Unna dig en massagebehandling då och då (gärna regelbundet).
Får du någon sorts skada/förslitning vila då eller byt övning och kör på lättare vikter ett tag.
Viktnedgång och/eller minskad aptit.

/H

Förlåt Delic för mitt inlägg om öveträning i din dagbok. Hoppas det inte gjorde ngt =)

Det går hur bra som helst! :-)
Jag har tyvärr inte kunnat skriva något på ett tag nu pågrund av att jag har haft fullt upp med annat samt att jag varit i Stockholm.
Imorgon är det midsommar och då får det bli lite chips och läsk, inte allt för mycket dock.
Har gått ned 4kg nu och det syns mycket i ansiktet samt bröst.
Blivit mycket fastare i bröstet nu vilket måste betyda att bänkpressen tar rätt fast det inte känns så medan jag tränar.
Skall till Stockholm igen om några dagar (är KoRn den 30:e !!) så tills dess kan det bli slött på uppdateringsdelen.
När jag kommer hem så kommer jag dock börja skriva dagligen igen!

Ha en trevlig midsommar allihopa!! ;-)

Då är man hemkommen från stockholm nu och skäms som bara den, tyvärr.
Väl där så blev det en del festande och det har ju sin effekt på träningen.
Ligger fortfarande under vikten när jag började, men det kunde ha gått ännu bättre än såhär hittills.
Att man fyller år nu i helgen som kommer gör ju inte saken något bättre, inte ett dugg.
Har fått tänka igenom saker och ting en hel del och har dragit några slutsatser.
Fram tills att jag fyller år kommer jag ändå att hålla kosten och cykla varje dag, tar bort styrketräningen.
Efter helgen som kommer så får jag ta nya och starkare tag igen och göra bättre ifrån mig.
Är dock inte missnöjd över de kilona jag tappat hittills, men de kunde varit fler.

Tänkte bara höra av mig ifall där fortfarande är någon där ute som läser min dagbok.
Hoppas att ni alla hade en glad midsommar och att ni får en fortsatt trevlig sommar.

Nu börjar pumpandet på allvar!
Mina dagar framöver, om det är fint väder, kommer att se ut ungefär såhär;

11.00 - Gå upp och göra mig lite frukost (mörkt bröd/bulle med smör och rökt/kokt skinka samt/eller ost).
12.00 - Ha duschat och gjort sig redo (samt cyklat på träningscykeln ett tag), bege sig ut för att träffa polarna och rulla hela dagen (börjat åka skateboard nu, känns lite löjligt nu när man fyllt 18, men det är likförbannat jevligt kul ^^).
14/15.00 - Packa upp och stoppa i sig sin hemmagjorda baugette, gjord av mörkt bröd med ost/skinka/sallas osv. i.
18/19.00 - Komma hem, duscha, käka kvällsmat (husmanskost, lite lättare och med sallad och grönsaker brevid) och sedan cykla lite på träningscykeln.
21/22.00 - Ta en bit vattenmelon eller annat gott (nyttigt dvs) till TV/film tittandet.
Sova så fort Jay Leno slutat, vilket är olika tider (ibland så sent som 02.00).

Det blir inte 6 mål om dagen och det är inte "rätt procent, GI osv" av allt, nej.
Men det är inte heller onyttigt och det lär ju duga för att gå ned i vikt om man rör på sig i stort sätt hela dagen, samt pumpar.
De dagar det inte är väder för att åka kommer jag att köra styrketräning, samt ibland om jag åker hem tidigare osv osv.
Med andra ord så blir det bara pump för att hålla igång, inte regelbundet.
Då jag tror att cardio är mycket viktigare för att gå ned i vikt.

Skulle jätte gärna vilja tappa 6-10kg tills den 23:e Augusti, när skolan börjar igen.
Det är 5 ½ vecka, så målet är väl inte helt orealistiskt? Med tanke på att jag är överviktig samt ej tränat förr.
Efter det blir det att bli av med resten (4-7kg?) och sedan börjar bygga muskler.
Målet med byggandet sen lär väl ta ett tag, men då kommer jag att köpa gym kort och köra igång riktigt.

Vad tror ni? Alltid kul att höra åsiket och kritik.