Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Viltid mellan seten
- Registrerad: 2002-11-09
- Inlägg: 2
Hej, jag undrar hur lång tid man rekommederas att vila mellan varje set och om det är olika tider för olika muskelgrupper.
Har hört av vissa att man ska vila mellan 30-60 sekunder för att förhindra mjölksyreproduktion i muskeln, medans andra säger att man ska vila minst 3 minuter för att kunna belasta muskeln ordentligt till nästa set.
Skulle uppskatta om du skulle kunna berätta lite om mjölksyreproduktion i samband med styrketräningen också.
MVH
- Administrator
- Från: Stockholm
- Registrerad: 2002-02-23
- Inlägg: 2342
För det mesta brukar vilotider på 1-2 min mellan seten rekommenderas för muskeltillväxt. För träning där man tränar för maximal styrka är det vanligt med ganska långa vilotider på 3-5 min, ibland även längre eftersom man vill lyfta så mycket som möjligt.
När man tränar för muskeltillväxt är det inte så viktigt att muskeln / nervsystemet har återhämtat sig helt från föregående set.