14-åring

Förr i tiden (och fortfarande på vissa håll) arbetade man hårt som 14-åring.
Jag är övertygad om att det är bättre att träna som fjårtis än att aldrig börja träna.
Vad du absolut INTE skall göra som tonåring (hellst inte sen heller) är att ta sterioider - sånt får dig att stanna i växten.

Men träna på du - kör lungt och fint så skall du se att det blir bra

Jag skulle avråda din son att börja styrketräna nu med tanke på att hans kropp ej har växt färdigt. Vänta tills han är åtminstone 16 år. Det är den rekommenderade åldern att börja med, som tidigast!!! Han kan förstöra sin kropp om han börjar nu...

Men att cykla är ingen belastning, det är inte styrketräning... Det är kondition, precis som löpning, är det fel att löpa vid 8 års ålder då? Nej! Du är inne på fel spår...

Richard 85: du är helt ute och cyklar och tror på gamla myter som borde blivit begravna för länge sedan. Korrekt och tung styrketräning går alldeles utmärkt att utöva i unga år.

Comparison of 1 and 2 days per week of strength training in children.

Faigenbaum AD, Milliken LA, Loud RL, Burak BT, Doherty CL, Westcott WL.

Department of Exercise Science and Physical Education, University of Massachusetts-Boston, 02125, USA. avery.faigenbaum@umb.edu

The purpose of this study was to compare the effects of 1 and 2 days per week of strength training on upper body strength, lower body strength, and motor performance ability in children. Twenty-one girls and 34 boys between the ages of 7.1 and 12.3 years volunteered to participate in this study. Participants strength trained either once per week (n = 22) or twice per week (n = 20) for 8 weeks at a community-based youth fitness center. Each training session consisted of a single set of 10-15 repetitions on 12 exercises using child-size weight machines. Thirteen children who did not strength train served as age-matched controls. One repetition maximum (1RM) strength on the chest press and leg press, handgrip strength, long jump, vertical jump, and flexibility were assessed at baseline and posttraining. Only participants who strength trained twice per week made significantly greater gains in 1RM chest press strength, compared to the control group (11.5 and 4.4% respectively, p < .05). Participants who trained once and twice per week made gains in 1RM leg press strength (14.2 and 24.7%, respectively) that were significantly greater than control group gains (2.4%). On average, participants who strength trained once per week achieved 67% of the 1RM strength gains. No significant differences between groups were observed on other outcome measures. These findings support the concept that muscular strength can be improved during the childhood years and favor a training frequency of twice per week for children participating in an introductory strength training program.

Sports Med. 1993 Jun;15(6):389-407.  Related Articles, Links 


Resistance training during preadolescence. Issues and controversies.

Blimkie CJ.

Department of Physical Education, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada.

High intensity resistance training appears to be effective in increasing strength in preadolescents. Children make similar relative (percentage improvement), but smaller absolute, strength gains compared with adolescents and young adults in response to similar resistance training programmes. Resistance training appears to have little if any effect on muscle size, and strength gains during training have been associated with increases in levels of neuromuscular activation and changes in intrinsic contractile characteristics of muscle. Although unsubstantiated, improved motor coordination probably also contributes to the increase in strength, especially for more complex strength manoeuvres. On the basis of limited information, training-induced strength gains are lost during detraining, and the decay in strength has been associated with a reduction in neuromuscular activation. Short term resistance training appears to have no effect on somatic growth (height or weight) and body composition, and no proven positive influence on sports performance, injury rate or recovery from injury during preadolescence. The risk of injury from prudently prescribed and closely supervised resistance training appears to be low during preadolescence. Lastly, short term resistance training appears to have no detrimental effect during preadolescence on either cardiorespiratory fitness or resting blood pressure.

Började också när ja var 14, funkade tydligen klockrent, körde dock rätt tungt redan från början, blev iaf av med mina ryggproblem ja hade på nått vis. . (är snart 16)

Så ja ser de som en bra sak om grabben börjar träna. .

Det är inte farligt för en 14-åring att styrketräna (ännu en svensk myt som ALLA känner till men som INGEN har belägg för, precis som att "ett livstidsstraff är 12 år" vilket också är en konstig myt) men däremot är det sannerligen viktigt att inte hårdträna med tunga vikter i den åldern eftersom man lätt sliter ut sig och skadar musklerna istället för att hjälpa dem att utvecklas.

Nej, jag tror att det är jättebra att han börjar med trappmaskinerna och vad det nu var och får en god och varierad träning. I den åldern utvecklas ju kroppen åt alla håll och det är naturligtvis viktigt att inte bryta det mönstret genom att t.ex börja hardcoreträna med stora vikter.

Det är vad jag tror.

Jag tror att det ar bra att borja vid den aldern, sa lange man inte kor far hart eller ofta. Det ar nog vettigast att kora manga reps och lara sig grunderna. Latt hant ar det ju att man borjar i for snabb takt och darmed skadar sig... Jag vet ju sjalv hur macho man var i 14-ars aldern. Mycket polare att impa pa med maxlyft och sant, det ska man nog undvika.

Vill bara säga vad jag vet... ni behöver inte kommentera allt jag skriver, eller? Att konditionsträna kallar jag inte styrketräning direkt, inget fel med att konditionsträna vid den åldern... Min kompis har fått men för lívet för att han började för tidigt...

Om man har "men för livet" på grund av träning i unga år måste det ju vara en kompination av okunskap och idiotiska maxningar som tidigare nämnt.

Är även lite nyfiken på vad det var för men han fick?

Hej annerica

Jag äger och driver www.aero.se vi tränar killar och tjejer redan från 10-års åldern. Vi har efterfrågat studier men hittade bara några få i USA har dem tyvärr inte kvar längre (hittade dem inte)

Leta på internet det finns..

Vi frågade läkare runt om i Sverige per telefon men ingen hade något dåligt att säga om det, i usa finns det barngym och med den stora risken om stämningar så är det nog kontrollerat noga innan de öppnade.

En av mina stora drömmar är att öppna barn gym som helst är gratis för barnen, min son är bara 9 år(han är oxå lite mullig trots hårda regler om mat o godis) och har tränat i snart ett år. Jag har kommit fram till att det bästa är hantlar samt mindre skivstänger. Maskinerna kan vara bökiga då de är gjorda för vuxna samt ibland lite farliga.

Grundläggande  basövningar för hela kroppen kan du få av en duktig PT

givduL: Detta VAR en diskussion i februari, bara så du vet.
Inget illa menat.