Träningsprogram!

Borkish · 2003-09-03 19:19

Hallå!

Jag tränar enligt ett 3-1-3 program där jag tränar:
Dag1:Bröst,Biceps,Mage.
Dag2:Axlar,Triceps.
Dag3:Rygg,ben. ev.mage.
Dag4:Vila
Sen börjar det om.

Dom första 3 dagarna kör jag på pump.
Dom "andra" 3 dagarna kör jag styrka, lågt reps antal tunga vikter.

Är det "nyttigt" att köra så här intensivt??
Är det lättare att skada sig om man kör samma muskel 2 ggr i veckan??
Är mottaglig för andra program jag kan köra. Testar allt!

Tack på förhand!

Beldin · 2003-09-04 15:38

dag 1: bröst, axlar, triceps
dag 2: vila
dag 3: rygg, biceps
dag 4: vila
dag 5: ben, mage
dag 6: vila

tycker jag är en bättre lösning. I ditt program ovan involveras axlar två dagar av tre vilket lätt leder till överträning. kroppen behöver vila för att växa.

Borkish · 2003-09-05 13:07

Ok!

Från å med nästa dag 1 kör jag så här istället!

3-1-3
Dag1 Bröst å Axlar- pump
Dag2 Biceps å Triceps- pump
Dag3 Rygg å Ben- pump
Dag4 Vila
Dag5 Bröst å Axlar- tungt
Dag6 Biceps å Triceps- tungt
Dag7 Rygg å Ben- tungt

Eller tycker du att jag ska vila mer å istället köra
2-1-2????

Postal · 2003-09-05 15:51

håller me beldin!!.. kör inte en muskelgrupp samma vecka... de leder till överträning precis som beldin sa.. musklerna behöver vila för att växa...

Borkish · 2003-09-06 17:59

Jag är lite inne på å köra mitt pump å tungt program, så jag ska köra
3-2-3 i nån månad för att bygga upp. Sen går jag över till nåt annat program. Tack för råden, kom gärna med mer förslag!
Jag testar allt!

Träningsprogram!

Sidfot