Nytt tränings program Kille, 16 år.

Måndag: Bröst, Biceps ,Axlar , triceps
Tisdag: Lår , vader , mage , rygg
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Biceps ,Axlar , triceps
Fredag: Lår , vader , mage , rygg

Gjorde det nyss , är det bra ? vilka övningar ska ja köra hur många reps osv. Det kmr bli fett tungt men ska testa det nästa vecka :D

Cybercowboy skrev:

Har JAG givit dig det där (första posten)?! Det kan jag aldrig tänka mig.

Ditt programförslag har en stor miss; att träna biceps dagen innan rygg. Lägg bicepsträningen på ryggdagen istället.

I övrigt säger det inte speciellt mycket. Du skriver ju inte hur du har tänkt att träna, bara hur indelningen av muskelgrupper ser ut - vilket bara är en liten del av ett program. Det här är från en annan tråd rätt nyligen:

Cybercowboy skrev:

JAG tycker att det är bättre med övre/undre, annars kommer man alltid gå runt och känna sig lite halvmör i hela kroppen.

Så här ser mitt program ut för närvarande:

Day 1: Upper
DB bench: 3-4X6-8/3'
Seated cable row, shoulder wide grip: 3-4X6-8/3'
Incline bench: 2-3X10-12/2'
V-pulldown: 2-3X12/2'
Lying tri ext: 2X10/1.5'
BB curl: 2X12/1.5'
Side laterals: 2x12/1.5'

Day 2: Lower
Squat: 3-4X6-8/3'
DB romanian deads: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Lying leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 4-5X6-8/2'
Abs: 3-4X6-8/2'

Day 3: rest

Day 4: Upper
Bench: 3-4X6-8/3'
Chins: 3-4X6-8/3'
DB MP: 2-3X10-12/2'
Chest sup. row: 2-3X10-12/2'
Pushdowns: 2x12/1.5'
Hammercurl: 2x12/1.5'
Facepulls: 2x10/1.5'

Day 5: Lower
Deads: 5x5/3'
Hack lift: 3-4X6-8/3'
Seated leg curl: 2-3X10-12/2'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X10-12/2'
Abs: 3-4X6-8/2'

Day 6: Rest

Day 7: Rest/start over


Frågor på det?
Kan omöjligt vara...

Det har stor fokus på hypertrofi, så du får/bör antagligen sänka reps-antalet något om du är ute efter att öka styrkan.

Vet inte vad en enda övning är typ haha :D

momokebab skrev:

rygg tar mig 2 timmar att träna kör minst 10 olika övningar :D

Ta det lugnt med ryggen bara så du inte överarbetar den och skadar dig, din rygg är inte helt färdigt växt än

Ska testa cybers schema men är det inte för lite övningar eller räcker det :D

Tackar så mycket ska testa det i 2-3 veckor för sen utverdera och se hur bra det gick återkommer med info :D

Cybercowboy skrev:

2-3 veckor? Ge det minst 6-8 veckor.

Körde idag, var ganska skönt pass fakitks tkände mig mycket piggare än vad ja brukar.
Men är rädd att det är för lite övningar eller räcker verkligen alla dom för alla kroppsdelar?

Ska jag ta övningarna i den ordningen du skrivit upp dom?

Cybercowboy skrev:

Det blir 10-15 set per vecka (med ganska många reps), vilket är mer än tillräckligt för dig och de flesta andra.

Ja, kör den ordningen jag skrivit.

Okej gott :D
Men shurgs kan man slänga in det någonstans vill gärna få trapsen :D

Jag tänkte om jag vill satsa extra mycket på bänken kan ja inte köra vanlig bänkpress bägge gångerna eller måsta jag köra snedd bänk, har ett mål att ta 70 i bänkpress :D

Varför finns inte dips med i schemat :D Eller heter det något annat på engelska?
Jag skulle även behöva träna övre delen av bröstet mycket mer finns det någon bra övning man kan lägga till :P Eller räcker det som står där?

Senast redigerat av momokebab (2008-10-07 20:33)

Sen undrar jag hur mycket druvsocker man ska ta efter/före passet.

* Jag tycker inte att du behöver pushdowns efter att du kört dips. Och; orkar du verkligen köra 10 reps efter att du kört 2 st pressövningar innan?
* Att köra knäböj efter marklyft kan vara rätt jobbigt då korsryggen/bålen lär vara uttröttade av marklyften.
* Det fanns en anledning att jag hade med en roddövning med stöd för bröstet. Det finns risk att korsryggen inte orkar med. Men du får väl prova och se...

Angående druvsockret så finns det inga ska:n. Dessutom så fungerar det lika bra med någon annan kolhydratkälla, som dessutom inte är helt näringslöst vilket druvsockret är. Satsa på 30-40g före och efter så är du safe, och sedan äter du dagens största mål efter träningen.

Följ programmet, ät mycket mat och sov minst 8h per natt så kommer du nå ditt mål. Du måste inte, men du BÖR öka i kroppsvikt för att få ut maximalt av träningen och kunna utnyttja det anabola gensvaret som träningen genererar.

När du kört detta program i 7-8 veckor så kan du modifiera det och dra ner repsen något.

Ett tips är att du för logg över din träning, så blir det enklare att följa utvecklingen och reflektera över träningen.