Träningsprogram 5 dagar , kille 16 år

momokebab skrev:

Satt och försökte mixtra ihop att köra 5 dagar, väljer bara att köra ben 1 dag eftersom ja ska prioritera överkropp och att jag går,cyklar,springer mycket så använder benen ändå ganska mycket.

Måndag : Axlar , Triceps och Mage
Tisdag : Rygg, bröst, biceps
Onsdag : Främre lår,bakre lår och Vader
Torsdag: Axlar , Triceps och Mage
Fredag : Rygg, bröst, biceps

Kritik?
Hur kan jag ändra det för att göra det bättre :D

Ingen höjdare att vara trött i axlar och triceps innan bröstpasset. Kanske:

Dag 1/dag 4: Bröst, axlar, triceps
Dag 2/dag 5: Rygg, ben, biceps

Cybercowboy skrev:

Du byter ju program oftare än du byter kalsonger. Ta och kamma dig nu och sluta trolla (eller vad du nu håller på med).

Jag testar mig fram blir inte nöjd med dom andra orkar inte så hittar nya :P Sen har ja bara bytt 2 gånger.

Hur ska du kunna utvärdera något om du byter efter en vecka?

Och, återigen: muskelgruppsindelningen säger ju ungefär ingenting om hur du egentligen tränar. Vilka övningar ska du köra? Hur många set? Hur tungT? Hur många reps? osv osv

Cybercowboy skrev:

Och, återigen: muskelgruppsindelningen säger ju ungefär ingenting om hur du egentligen tränar. Vilka övningar ska du köra? Hur många set? Hur tungT? Hur många reps? osv osv

Axlar : Militärpress/Skivstångspress, Axelpress , Hantellyft åt sidan , upprätt rodd
Bröst : Bänkpress, Snedbänkpress , Hantelpress , Flyes sen brukar det bli någon maskin i slutet
Triceps : Dips, Triceps press , smalbänkpress , cable pushdown
Rygg : Latsdrag , Marklyft , Chins , Schurgs , kabelrodd , hypersträck
Biceps : stångcurl , hantelcurl/koncentrations curl , cable curl
Mage : Crounches, Benlyft, sen kör jag 1 maskin vet inte vad den heter och så lyfter jag benen i en annan vet inte va de heter :S
Lår: Knäböj , benpress , lårcurl (både fram och back) , bensparkar,
Vader: Vadpress ( typ 3-4 olika kan inte namnen på dom) Sen så tar jag smithmaskin och kör vaderna i den också.

Kör givetvis inte alla övningar varje gång jag tränar en kroppsdel Sen kör jag 2x8 så tungt jag kan. Lägger även in några maskiner ibland som jag ej kan namnen på..

Lizzu skrev:

För mycket träning för vanliga personer. Gör träningen effektivare istället.

/Lizzu/Lissard/Ödlan

Vad föreslår du? Varför är det för mycket?

Lizzu skrev:

momokebab skrev:

Lizzu skrev:

För mycket träning för vanliga personer. Gör träningen effektivare istället.

/Lizzu/Lissard/Ödlan

Vad föreslår du? Varför är det för mycket?

Orkar inte förklara allt, men det säger sig självt. Ett sådant program är vansinne. Läs på lite, det kan bli ett par första träningsveckor. Ju enklare, till en viss gräns, desto bättre.

Varför säger du något sen orkar du inte förklara?

Fem dagar i veckan är inte för mkt. :) Testa ditt program och se ifall du gillar det och om det funkar för dig, det är ju trots allt du som ska köra det!