behöver hjälp med styrketräningsschema

Blir nog svårt att bygga mycket muskler om du ska springa så mycket.
Men du kanske mer kör löpningen som uppvärmning?

MXmikke skrev:

Halloj!
Jag har precis börjat gymma. men annars brukar jag köra cross, men nu fick jag en spricka i svanskotan så jag kommer inte kunna köra cross på länge, så jag tänkte börja gymma för att bli starkare och få lite bättre kondition. Men jag vet inte riktigt hur mitt träningsschema ska vara.

Jag är 16 år. Väger 65 kg och är 175 cm lång. Jag har 13% fett på kroppen. Så nu tänkte jag bygga muskler av fettet, Och bena orkar jag inte träna för det får räcka med att jag springer.

Nu när jag går på gym så ser mitt schema ut såhär:

måndag: Springa, biceps och triceps.
tisdag: Springa, bröst och axlar och det som är runt omkring där.
Onsdag: Springa, mage och rygg.
torsdag: springa, biceps och triceps
fredag: springa, bröst och axlar och det som är runt omkring där.
lördag: vila
söndag: vila

Jag kör 3 olika muskel pass så då när jag kört alla 3 så börjar jag om igen och så rullar det runt så. jag tränar 5 gånger i veckan.
Så om nån kan hjälpa lite och förbättra min schema så skulle det vara kanoners.

Triceps dagen innan bröst är sällan lyckat till att börja med.
Bara ett ryggpass men 2 armpass? Tvärtom är bättre. Skulle byta på de passen rakt av.
Benträning behöver du nog ändå, om du lyckas med överkroppsträningen kommer du se bra fjantig ut med tändstickor till ben, vilket du får av löpning...
Tycker du springer för mycket, varannan dag borde väl räcka?

så här tänkar jag nu :) fast bena kommer jag träna mera sen när jag tränat överkroppen ett tag. sen när jag tränat  de där passet i 3 veckor så börjar det om igen från vecka 1 :)

vecka 1.

måndag: springa 5 min,bröst och axlar .
tisdag: springa 20 min, biceps och triceps.
onsdag: springa 5 min. mage och rygg.
torsdag: springa 20 min. bröst och axlar.
fredag: springa 5 min. biceps och triceps.
lördag: vila.
söndag: vila.

vecka 2.

måndag: springa 5 min, mage och rygg.
tisdag: springa 20 min, bröst och axlar.
onsdag: springa 5 min. biceps och triceps.
torsdag: springa 20 min. mage och rygg.
fredag: springa 5 min. bröst och axlar.
lördag: vila.
söndag: vila.

vecka 3.

måndag: springa 5 min. biceps och triceps.
tisdag: springa 20 min. mage och rygg.
onsdag: springa 5 min. bröst och axlar.
torsdag: springa 20 min. biceps och triceps.
fredag: springa 5 min. mage och rygg.
lördag: vila.
söndag: vila

Senast redigerat av MXmikke (2008-10-02 14:18)

Cybercowboy skrev:

Jag är helt övertygad om att du skulle få bättre resultat av att köra:
Måndag: bröst/axlar/triceps
Tisdag: Rygg/biceps/mage
Onsdag: Vila/cardio
Torsdag: samma som mån
Fredag: samma som tis
Lör-sön: vila

Med ditt förslag kommer du aldrig känna dig riktigt fräsh till något utav passen. Vidare så säger inte uppdelningen jättemycket om hur du tänkt att träna. Släng upp övningar, intensitet, volym, etc så kan vi börja diskutera.

ok tack :D vad är cardio?? :)

Ja det var väl så jag skrev? :)

Men som sagt; muskelindelningen säger väldigt lite om hur du egentligen tränar.

Vad tror du själv? Det finns en anledning till varför jag slog ihop triceps med bröst/axlar och biceps med rygg.

Vilka muskler använder du när du tränar pressövningar? Vilka muskler använder du när du tränar dragövningar?