Nybörjare, behöver råd

Shippen · 2008-09-29 22:14

Hejsan, jag är en kille på 19. Jag vill gå ner ca/minst 10 kg på ungefär 3 månader..

Just nu tränar jag styrketräning endast, jag väger 95 kg har en del underhudsfett som jag vill bli av med, men jag har väldigt lite
kunskaper angånde träning / diet etc.

Skulle verkligen uppskatta schema/diet råd =).

//Shippen

Madball · 2008-09-29 22:16

http://www.halso.info/forum/t-6908.html < där har du rubbet.

Moderator: Skulle det inte vara smidigt att även ha defftråden som sticky i detta forum och styrketräningsforumet då dessa frågor dyker upp stup i kvarten i dessa forum?

EPT · 2008-09-30 02:56

3 månader = 12 veckor innebär ~0.8 kg nergång/vecka. Ett kg fett är ~7.000 kcal. Äter du ~1.000 kcal mindre/dag kommer du alltså gå ner ~1 kg/vecka förutsatt att du motionerar/rör på dig lika mkt. som tidigare. Mer motion innebär snabbare nedgångstakt alt. att du kan stoppa i dig mer mat /dag. Läs strängen som Madball länkade till, den är riktigt bra. Om det är ett styrketräningsschema du är ute efter kan du läsa här: http://www.halso.info/forum/t-20326.html

Nybörjare, behöver råd

Sidfot