Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Nytt träningsprogram.
- Registrerad: 2007-10-05
- Inlägg: 27
Såhär ser det nya träningsprogrammet ut:
Dag 1: Bröst, biceps,
Dag 2: Ben, axlar, mage
Dag 3: Rygg, triceps
Men jag vet inte hur jag ska man ska köra, dag 1 mån, dag 2 ons, dag 3 fre och sen börja om på söndag med dag 1 ? Så att man kör varann dag? Blir det för lite eller för mycket eller kanske lagom? och en till fråga. Jag har ingen anning om hur man kör knäböj och marklyft, men skulle gärna vilja lära mig det. Kan någon förklara?
- Från: Karlstad
- Registrerad: 2005-12-18
- Inlägg: 1903
- Webbsida
Prova dig fram, det är det absolut bästa. Att träna varannan dag låter dock rimligt. Kan vara en bra utgångspunkt.
- Registrerad: 2007-10-05
- Inlägg: 27
coffe_aberg skrev:
Prova dig fram, det är det absolut bästa. Att träna varannan dag låter dock rimligt. Kan vara en bra utgångspunkt.
Jag tyckte också det. Så att man är utvilad helt och kan köra fullt ut och ordentligt varje pass!
- Registrerad: 2007-01-11
- Inlägg: 221
Knäböj: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua … Squat.html
Marklyft: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html
Vill du kika på fler övningar kan du göra det här: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/show … hp?t=31071
Senast redigerat av EPT (2008-09-15 21:50)
- Registrerad: 2008-03-24
- Inlägg: 3526
vad hände med benträningen?
edit: förlåt mig, jag läste inte ordenligt såg att du ville träna ben det är bra =)
Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-09-15 22:04)
- Registrerad: 2007-10-05
- Inlägg: 27
spicegirl_17 skrev:
vad hände med benträningen?
edit: förlåt mig, jag läste inte ordenligt såg att du ville träna ben det är bra =)
haha, har inte tränat ben förr. Så jag tänkte ta tag i det nu:)
- Registrerad: 2007-10-05
- Inlägg: 27
Är det bra att träna biceps och bröst en dag och triceps och rygg en dag?
- Från: Umeå
- Registrerad: 2008-03-03
- Inlägg: 1945
jag skulle svänga om dom, dvs biceps och rygg (rygg tar på biceps) och triceps och bröst (yes, bröst tar på triceps).
- Registrerad: 2007-10-05
- Inlägg: 27
zartok skrev:
jag skulle svänga om dom, dvs biceps och rygg (rygg tar på biceps) och triceps och bröst (yes, bröst tar på triceps).
men jag tänkte att man orkar mer på biceps och kan kan köra tungre om man kör biceps o bröst tex. Eller?
- Registrerad: 2008-03-24
- Inlägg: 3526
vilka övningar skulle du köra? Jag håller med zartok att bröst/triceps är bättre =)
varför skulle man orka mer just biceps, du förstår nog min tanke lite?
- Från: Umeå
- Registrerad: 2008-03-03
- Inlägg: 1945
klart att du orkar mer när muskeln inte är använd, men mer är inte alltid bättre. chins tar tex så jädrans mycket på biceps och underarmens översidan (igen, vad hette den? =)) så att det blir ett bra pass. därmed så blir det mer eller mindre att köpa biceps på fredag och måndag som du har schemat nu. brakar du på med set efter set så kommer det inte gå, kör du däremot färre set på armarna så går det nog fint.
jag kör själv ett mellanting, kör biceps vartannat pass och triceps vartannat pass, men då bara två övningar i regel. biceps till rygg och ben, triceps till bröst och axlar. det har gett mig bra resultat, mina triceps som alltid varit värdelösa har blivit mycket större. det kan å andra sidan bero på att jag har lyssnat på erfarna killar här inne och börjat köra mest smalbänk och dips för triceps.