Mitt nya träningsprogram

Eftersom jag i alla år harvat med splittar av olika slag tänkte jag nu testa på helkroppspass. Inspirerad av artiklar av Joachim Bartoll (eller vad han nu heter) tänker jag också försöka hålla mig till mellan 8-12 reps de flesta passen förutom det första i veckan där jag kör på 6 reps.

Ofta annars blir det att jag kör 4-6 reps på en tung vikt och failar en massa till höger och vänster och jag misstänker att jag också blir trött och sliten av den här sortens styrketräning i längden så nu ska jag börja och försöka göra 10:or med 3-4 set per övning.

Jag tänkte växla mellan de två helkroppsprogrammen mån, ons, fre. Alltså styrketräna 3 gånger i veckan. Dessutom vill jag köra "cardio" också i form av löpning/spinning etc nåra pass i veckan. Någon idé om vart jag ska lägga dem?
Jag vill bli starkare osv men har inget överdrivet behov av att bulka järnet, vill snarare bli allroundfit (disco? lol)

Schemat ser ut som följer (tror det är hälso.infos motsvarighet till Grub, Lajne som gjort det men jag har ändrat nåt litet):


Marklyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu … dlift.html)
Bänkpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec … Press.html)
Sittande Hantelpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Press.html)
Chins/Latsdrag (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat … ldown.html = Latsdrag http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat … hinup.html = chins, du behöver inte ha nån som hjälper dig om du inte vill:P)
Lårcurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham … gCurl.html)
Vadpress
Valfri magövning (finns så många att det är bättre att bara låta folk hitta sin egen favorit=))

Knäböj (http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu … Squat.html eller http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu … Squat.html)
Hantelpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec … Press.html)
Militärpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Press.html)
Stångrodd/Kabelrodd (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac … erRow.html)
Lårcurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham … gCurl.html)
Valfri magövning (finns så många att det är bättre att bara låta folk hitta sin egen favorit=))

Mån (tungt 4x6)
Ons (lätt 3x12)
Fre (medel 3x8)

3-4 set/övning, 8-12reps/set.


TANKAR/FUNDERINGAR?

Senast redigerat av Madball (2008-09-07 22:43)