Axel dag.

6 övningar? Helvete vilka monsteraxlar du måste ha som kräver det...

Står väl ändå inget om antal set/övning.

jag har väl rätt så bra erfarenhet av axelträning just, och jag brukar köra två pressövningar, en sidolyftsövning, en framlyftsövning och något som tar på baksidan om man kör den i samband med axlarna istället för med ryggen. det här kan jag rekomendera om du vill få en full utveckling på axlarna, och vem vill inte det? =)

det är det du vill kalla för prickskjutning för byggare. i regel så kör jag inte det mer än två set eftersom framsidan är ganska färdig av exempelvis vikingpress och hantelpressar, det är mest för att ta ut det sista så att skriva. detta kastar jag dessutom in efter sidolyften, vart nu i passet det blir.

Kanske skulle skriva vad jag kör nu =).
Hantelpress, sidolyft, sidolyft med kablar, militärpress och lyft framåt med vikter.
kör ca 3 set på varje. Har rätt svagt delta parti så deta halvåret har jag tänkt stärka det en del.
Så jag kör en dag bara axlar. Funkat bra dena månaden. Som sagt lite svårt att hitta bra övningar tycker jag.

Senast redigerat av beciec (2008-09-09 14:40)

två sidolyft är lite onödigt. skulle jag vara dig så skulle jag alternera med att köra vanliga sidolyft med hantlar och sidolyft enskilda när du går högre upp och kopplar in trapsen. någon gång då och då kan du använda kabeln också, men för mig så ger den inte samma bra känsla iaf.

Eftersom jag lägger en hel timme på bara axlarna så vill jag göra en del övningar. Kanske räcker med 4 övningar endå.

aha, då hänger jag med. det där är en bra övning. jag kan rekomendera att göra den liggandes på en uppåtlutande bänk om man vill avlasta korsryggen också.

momokebab skrev:

Jag körde ett ganska hårt pass med axlarna, lyfte vikter framåt , ut på sidorna , militär press samt 2 maskiner och fick ändån träningsverk gör passet nytta om man inte får träningsverk borde ja köra me andra övningar ist?

Träningsvärk är inget kvitto på om passet var varken bra eller dåligt.