Bragd lyfter skrot

Bragd · 2008-08-29 11:23

Onsdags:

Körde ett snabbt benpass.

Knäböj:

70kg*6
70kg*6
70kg*6
50kg*12
50kg*12

Benpress:

120kg*6
120kg*6
120kg*6
100kg*12
100kg*10

Blir ett snabbt bänk/mag pass på eftermiddagen efter min första lektion, mitt nya schema fuckar upp träningen en del men till nästa vecka ska jag ha fått lite rutin på allting :)

Bragd · 2008-09-02 20:42

Hum. Har kört cirkus 3pass till.. Dock inget jag orkar skriva ned.

Vikten ligger på 84.4kg och motivationen är på topp kan man säga!

Bragd · 2008-09-05 10:18

Torsdagen den fjärde:

Överkropp!

Bänkpress:

90 - 3
95 - 3
100 - 2
102.5 - 1
100 - 1

Singlarna var explosiva, den sista var riktigt lätt och explosiv.

Sned Hantelpress:

32 - 6,6,9
37 - 4,3

Latsdrag:

75 - 8,8,8
60kg - 10,12

Stångrodd:

50 - 8,8,8,8

+1set "ryggdrag"@60kg*8reps.

Körde även 8set biceps.

Helt okej pass, bänken går upp och ned. Kommer byta ut halvkropp mot split ett tag för att få lite variation.

Bragd · 2008-09-05 23:07

Fredagen den femte:

Underkropp.

Knäböj:

75 - 6,6,6,6,6

Ökning med 5kg.

Benpress 45grader:

150 - 4,4,4

Knäna säger emot.

Sittande benpress:

150 - 6

Stående vadpress:

60 - 10
80 - 10,10

Sittande:

Endast vikten på maskinen som räknas.

30 - 10,10,10
50 - 10,10,10,10

Cablecrunches:

70 - 12
80 - 10,10,10

Magmaskin nordic:

25 - 10
30 - 8
35 - 8,8,8
40 - 8

Ett bra pass. Känner av knäna när jag kört tungt, ingen direkt smärta men obehag som gör mig rädd för att trycka till ordentligt. Börjar också känna mig tjock emellanåt^^, kanske man ska slänga in ett par diet veckor och gå ner ett par kilon? Har ju hela vintern på mig att gå upp till önskade 90kg.

Bragd · 2008-09-07 23:36

Söndag den sjunde:

Ett litet onödigt ströpass.

Bänkpress:

80 - 10,6,7
90 - 4,4

Smalt grepp.

Stångcurl:

40 - 6,6,6

Hantelcurl:

19 - 8,8

Hammer:

19 - 8,8

Koncentrerad:

11 - 10
16.5 - 8
13 - 8

Bröstmaskin:

50 - 6,10,10

Bragd · 2008-09-09 21:54

Tisdag den nionde:

överkropp:

Bänkpress:

90 - 3
95 - 3,3,3
105- 1

Hyfsat tröck!

Hantelpress:

32 - 6,6,8
37 - 4,3

Försökte mig på lite rygg men orkade ärligt talat inte fortsätta!

Stångcurl:

45 - 6,6
40 - 6

Hantel&hammercurl:

Hantel 19 - 8,8
Hammer 19 - 8,8

Koncentrationscurl:

13 - 8,8,8

Zqvirk · 2008-09-09 22:06

Det är för mycket bänk och för lite böj här!
jaevla dalmas... Ut i skogen med dig! Vi ska kärna smör!

Bragd · 2008-09-09 22:58

Zqvirk skrev:
Det är för mycket bänk och för lite böj här!
jaevla dalmas... Ut i skogen med dig! Vi ska kärna smör!

Mja, kanske litet då.. blir mer "tunga" böj imöron, dock så vill sig inte knäna någe vidare, kärna smör? Vafalls?!, här skjuter vi älg just nu.

Zqvirk · 2008-09-10 19:28

Nae, men råbock kanske? :)

Bragd · 2008-09-21 21:27

Updajt:

Var ett par dagar sedan man uppdaterade sist, ska komma igång seriöst nu igen (mest kört pass på måfå sista tiden) och skriver ned de 2 senaste passen.

Längden är fortfarande 176cm men vikten ligger kring 87kg

Överkropp i Fredags:

Bänkpress:

90 - 3
95 - 3
100 - 2,1
105 - 2

Sned:

70 - 3,6,8,8
80 - 4

Latsdrag:

75 - 8,8,8
70 - 6,6 V-handtag

Ryggdrag (rodd i maskin):

60 - 8,8,8

+diverse biceps.

Bänken kändes "ok".

Zqvirk · 2008-09-21 21:37

Titanen från vildmarken är tillbaka! Willkommen!

Bragd · 2008-09-21 22:33

Igår:

Lite ben, kör relativt lätt eftersom mina knän inte vill.

Sittande benpress:

150 (max) - 8,8,12,12

Benspark:

70 - 8,8,8

Liggande lårcurl:

40 - 8,8,8

+10set mage olika övningar.

Börjar med lite nytt schema för 3 veckor imorgon! Blir en smolov tänkte jag, får se hur det går denna gång, tredje gången jag försöker mig på detta ryska galenskap.

Måndag: Bänk efter smolov
Onsdag: Bänk+ben/mage
Fredag: Bänk+rygg/biceps
Lördag: Bänk+diverse komplement (lite lätt axlar/triceps kanske)

Kommer köra runt 20set på rygg/ben eftersom det endast blir en dag i veckan. Sätter 1RM på 110kg i bänken, alla de tyngre repsen 3-5 kommer köras med stopp.

Bragd · 2008-09-22 22:09

Smolovpass 1 av 12:

Dagens vikt: 77kg (77.5)

Bänkpress:

77.5 - 9,9,6,8

Haha, snacka om att underskatta högreps. Var lite stressad eftersom en STOR finne körde mellan mina set. Tar igen denna katastrofala start på onsdag!.

Bragd · 2008-09-26 00:38

Smolovpass 2 av 12:

Dagens vikt: 83kg (82.5)

Bänkpress:

82.5 - 7,7,7,7,7

Inga som helst problem.

Körde även ben idag, kämpar med att hitta bra övningar som mina knän tillåter, därför är det lite rörigt och oorganiserat med benträning just nu, har dock verkat hitta lämpliga övningar.

Benpress (sittande) + lutande 45graders:

150 - 6 sittande
120 - 8,8,8
140 - 6,6,6

Den lutande 45graders kändes riktigt go idag, blir till att fortsätta med den.

Testade även att köra lite raka marklyft+liggande lårcurl, marklyften kändes mycket bra.

Detta var alltså gårdagens pass (Onsdag).

Bragd · 2008-09-26 20:49

Smolov pass 3 av 12:

Dagens vikt: 88kg (87.5)

Bänkpress:

87.5 - 5,5,5,5,5,5,5

Alla reps med stopp. Kändes bra och inte alls speciellt tungt.

Rygg.

Latsdrag:

70 - 8,12
80 - 6
85 - 6
90 - 6 PB

Sittande (kabel) Rodd:

70 - 10
80 - 8
85 - 8
100 - 6 PB

Avslutade med 2set rodd i maskin.

Riktigt bra pass, grymt stark i de två ryggövningarna.
Avslut på veckan imorgon med 10 treor på 95kg, har laddat med tigerbalsam för natten!

Bragd · 2008-09-28 21:11

Smolov dag 4 av 12:

Slutet på första veckan!

Dagens vikt: 94kg (95)

Bänkpress:

95 - 3,3,3,3,3,3,3 med stopp
- 3,3,3 med studs.

Gick ju helt okej det där!

Biceps.

runt 15set skön biceps som avslutning.

Bragd · 2008-10-16 20:25

Okej. Dags att uppdatera.. Har vart för bitter innan.

Körde då min smolov, allting gick väldigt bra och jag hade klarat av mitt sjunde pass.
Men självklart blir man sjuk, tredje gången jag försöker, tredje gången jag blir sjuk.
Knappast någon slump, så här är man. Frisk men utan träning i två veckor.. Första
passet sedan länge imorgon alltså. Blir ett lätt överkropp, runt 8set på varje muskelgrupp.

Sedan blir det stenhårt med halvkropps pass igen.

Skriver mer utförligt imorgon om mina framtida planer..

Bragd · 2008-11-04 22:19

Okej. Äntligen tillbaka igen..

Vart ju som tidigare sagt sjuk i mitten av min smolov, hann sedan göra
ett par pass innan det var dags igen, magproblem. Inflammation i tarmen
och 5 dagar på sjukhus. Körde mitt första riktiga gympass på mycket länge
idag. Känns skönt att vara tillbaka och passet idag gick över förväntan,
körde relativt lätt och slet inte ut mig allt för mycket. Hoppas styrkan
kommer tillbaka inom ett par veckor.

Lägger upp passet också:

Bänkpress:

90 - 3,3,3,3,3

Sned Bänkpress:

60 - 5,5
65 - 5,5,5

Militärpress:

40 - 6,6,6

Sittande hantelpress:

19 - 6,6,6

latsdrag:

70 - 8,8
75 - 6,6
80 - 6

Ryggdrag i maskin (istället för stångrodd):

60 - 6,8
70 - 6
75 - 6,6

Hammercurl:

19 - 8,6,5 > 13 - 8,6,5

Koncentrerad curl:

16 - 6,6,6 > 13 - 6,6,6 f

coffe_aberg · 2008-11-04 22:26

Skönt att du är tillbaks! Bara att köra hårt! Bra bänkat idag med tanke på omständigheterna.

Lajne · 2008-11-04 22:27

Ditt immunförsvar verkar suga:( Kul att du är tillbaks iaf, hoppas du slipper vara sjuk nu på ett tag.

Bragd · 2008-11-05 07:44

Lajne skrev:
Ditt immunförsvar verkar suga:( Kul att du är tillbaks iaf, hoppas du slipper vara sjuk nu på ett tag.

Tyvärr så gör det sannerligen det.. Dock längesedan jag hade en sådan här "våg"
av sjukdomar, kommer dock alltid till vintern, som ett jävla brev på posten. Hoppas
dock man slipper det för åtminstone någon vecka framåt!

Tack coffe! Är faktiskt ganska nöjd, var ju som sagt inte tungt alls, bara obalanserat
och lite stelt.

Bragd · 2008-11-12 16:33

Okej. Dåligt med updates här, har kört 3 pass till efter det där bänkpasset. Slänger in det jag kommer ihåg!

Bragd · 2008-11-12 16:35

Någon vecka sedan:

Marklyft:

80 - 5,5,5,5,5

Knäböj:

50 - 6,6,6,6,6

Liggande benpress:

120 - 6,6,6,6,6

Ehrm, sedan kommer jag inte ihåg mer.

Bragd · 2008-11-12 16:38

Överkropp:

Bänkpress:

90 - 3,3
100 - 3
105 - 1
107.5 - 1

Sned bänkpress:

60 - 8,8
65 - 8,8,8

Äh. Körde även rygg, men kommer inte ihåg exakta siffror, lite lättare än passet igår som kommer upp snart.

Bragd · 2008-11-12 16:46

Underkropp i söndags:

Marklyft:

80 - 5,5,5,5
130 - 1 Dålig form på det lyftet..

Liggande benpress:

120 - 5,10,6,10,10

+Lite för baksida lår, 12set vader och mage 10set.

Bragd lyfter skrot

Zqvirk skrev:

Lajne skrev:

Sidfot