Endag tränar för en vacker dag

Onsdag 3 sep

Löpning med barnvagn, 9 km, 52 min, HR 139
Liten stilla jogg i Pildamsparken. TRäningsvärk i bålen och runt bäcken sen övningarna igår. Tror jag ska vila från rehabbande idag.

I Malmö är det svårt att simma utan klubb eftersom den stora simhallen varit stängd. Jag har kört med klubben eller i Lund eller Burlöv när jag kört på egen hand.

"is the shit". Betyder det att något är bra, eller betyder det att det är "skit"?

Annars verkar ju vågmaskin som ypperlig träning för oss öppenvattensimmare!

Nu börjar jag rehabba också. Jag är skadad. Buhuuuuu...

Tryman skrev:

Vågmaskin is the shit. Man blir som ett barn igen =)

TriathlonLarsson skrev:

"is the shit". Betyder det att något är bra, eller betyder det att det är "skit"?

Det betyder att det är bra. Vi ungdomar har så många konstiga uttryck för oss ;)

machine gun skrev:

Endag skrev:

Skador skador skador... kanske kan bli temat för hösten här på hälso.

Själv planerar jag att INTE vara skadad hela hösten och vintern för en gångs skull. Om jag lyckas återstår dock att se. Men jag känner att nyckeln i mitt fall är att ta ordentligt med löpvila efter Berlin och sen Muffinslunka i några månader. Jag vill inte behöva stressa upp löpträningen i mars-april en gång till... Två år i rad får räcka.

Nej, skador var fel tema, håller med. Bygga upp är mitt tema!

machine gun skrev:

Endag skrev:

Skador skador skador... kanske kan bli temat för hösten här på hälso.

Själv planerar jag att INTE vara skadad hela hösten och vintern för en gångs skull. Om jag lyckas återstår dock att se. Men jag känner att nyckeln i mitt fall är att ta ordentligt med löpvila efter Berlin och sen Muffinslunka i några månader. Jag vill inte behöva stressa upp löpträningen i mars-april en gång till... Två år i rad får räcka.

Får väl simma för att hålla kondisen uppe, eller ännu bättre vattengymnastik =)

Endag skrev:

Nej, skador var fel tema, håller med. Bygga upp är mitt tema!

+1

Endag skrev:

Snackade med babysimläraren igår och det visade sig at hon är ansvarig för Malmös simskolor och kurser. I år har de nybörjarcrawl, fortsättning och så masters-simmarna. Det där mellansteget fanns inte förra året. Blev lite sugen, hade ju egentligen varit perfekt att gå på kurs nu under hösten när fokus är på simteknik. Men då ryker två kvällar i veckan på det...Fast man måste ju inte gå varje gång.

men det är ju i malmö ;)

Torsdag 4 sep

Simning 63 min
Eget pass i 50 metersbana

300 insim
20*50 teknik
150 skovel
50 bad
4*50 (25 acc+ 25 cruise)
400 avbad

Det blir inte så många meter på de här passen men det kändes som bra kvalitet och fart. De sista tio 50:orna teknik körde jag fokus på isättning och fokus på att inte förändra frekvens/benspark/etc vid andningen. Låg precis under mjölksyrka, ca 43-47 sek.

Senast redigerat av Endag (2008-09-05 08:04)

Hade varit kul om jag kunde öka det här till hundringar lite senare på säsongen och ligga och plöja dem på 1.30-1.35, men det känns som det är en bit kvar...

Tryman skrev:

Endag skrev:

Hade varit kul om jag kunde öka det här till hundringar lite senare på säsongen och ligga och plöja dem på 1.30-1.35, men det känns som det är en bit kvar...

När du känner dig mogen kör du 30-35 m och sedan cruisar. Se till att inte tappa tekniken när du kör på. Hellre att stanna kvar på en lägre hastighet med bra teknik. Om du simmar bra tekniskt sätt så kan det gå fortare än vad man tror.

Ja det märkte jag när jag simmade av. Då hade jag ju kört ca 10 stycken 50or på hög fart men fokus på teknik och 4 med acc. Jag var helt slut och det kändes som det gick löjligt sakta, men efter en koll på klockan kunde jag se att det gick rätt fort ändå.

Nu kör jag teknik-50orna kontrollerat fort, strax under mjölksyra och acc-50orna på max, är det rätt eller ska jag sänka lite och kanske korta pauserna istället?

Så länge att du har bra teknik kan du ligga på den farten. Tekniken ska styra farten så att säga. Tillslut orkar man hålla bra teknik längre och längre.

Det låter rätt att försöka med den teknikövningen. Andningen ska bara komma utan att man tänker på den. Då kan man koncentrera sig på sitt drag istället. Ett bra tryck gör oftast att man får fart och bättre vattenläge.

Söndag 7 sep

Löpning 1h 03 min, 12.2 km
Lite misslyckat MAF-test. Försökte ligga på 143-146 men jag skenade i väg ganska lätt, förmodligen för att jag inte tränat på konstant puls på länge. Snittpulserna hamnar något högt, men det stora problemet är att jag hade perioder med alldeles för höga värden. Därför diskvalificerar jag testet som "officiellt" MAF-test, men kan ändå ha det som nåt slags värdemätare. Och kan då konstatera att det gick rätt fort för att vara lågpuls, glädjande nog. Tyvärr fick jag ont i rygg/bäcken och även lite i hamstrings :(

Jogg upp mot MAFpuls ca 2.2 km
Varv 1: 2.88 km, 14:21 min, 4:58/km, HR 144*
Varv 2: 2.88 km, 14:43 min, 5:06/km, HR 147
Varv 3: 2.88 km, 14:50 min, 5:09/km, HR 147
Jogg hem

*klockan strulade nån minut och låste sig på HR 130 så jag tror snittpulsen var något högre, kanske 145-147.

Effektivare rörelsemönster Fas 1, 20 min
Övningar för aktivering av TVA och höftböjare. Rörlighet hamstrings. Excentriska vadhävningar.