attackdykare_träningsdagbok

skall till gymmet idag. Men träningen går in i en annan fas. Sist jag sprang så klarade jag av mitt krav på 3km. så skall utöka till 4 alternativt 5 km.

avsett träningspass idag blev inställt pga regn och tidsbrist. Ev kör jag ett löppass i em istället. Men nya tag img.

5 km löpning 21.22 minuter, 4.9 TE, (erbjuden uppgradering  till 5.0 aktivitet), men avböjde. hela träningspasset snittpuls 157, maxpuls 189. Därefter sedvanlig styrkepass, men dipsen och chinsen idag var tunga.

Snittpuls under löpningen 164 och under styrketräningen 148.

Det kändes verkligen bra idag med löpningen. Jag fick dessutom en koll på att sträckan till Alafors som jag springer är 4km.

Funderar på att köpa en cykel och nyttja till träningen. Verkar förskjuta mitt mål till triatlon, tror på denna form av träning då med cykel och tillägg av simning.

första passet på en vecka relaterat till infektion i kroppen. Tog det varsamt med erfarenhet.

lunkade 3 km på 21 minuter, styrkepass på 35 minuter och avslutade med 2 km löpning på drygt 10 minuter. TE 3,2 under passet. maxpuls 179 och snitt 125.

Vi syns på tisdag.

7km löpning:  33min, puls 165, TE 5.0.
styrketräning: basövningar, snittpuls 141.
snittpuls 157, maxpuls 185. 552kcal.

skriv ut reps, set och vikt på övningarna så man ser om du ökar nåt.

är det meningen att du ska öka 45 kg i bänk på en månad? och varför ska du öka såpass mycket i bänk jämfört med mark och knäböj?

Senast redigerat av Max-O (2008-09-25 21:27)

nja jag har mina föräldrar där och körde lite på semestern. Bor och tränar i GBG annars. E du en gym kille? ÄR det Malkars rules?

träningspass 1 idag. Men glömde pulsmätaren 1 km men på de övriga två blev det ett sprintlopp. 2 km 8,47, maxpuls 181, snitt 161. skulle tippa 1km 4,30. Jäkla skit alltså.

Styrkepasset snittpuls 135. Styrkeövningar, bröstpress, benböj, vadpress, militärpress, biceps, triceps, chins och dips, crunch. 3x15-20 reps.

TE 3,2 ett återhämtningspass således. Det var segt i musklerna idag, milen igår tog. Men kn't håller och det känns bra.

idag trött körde bara ett styrkepass och sprang 1 km. Styrkepasset gick bra. Löpningen gjorde jag på 4.42 m snittpuls på 157 och en maxpuls på 198.

Det köändes inte bra idag jag tog löpningen på slutet och det kan ha varit det, jag vet inte. Nya tag senare i veckan.

3 km på 1352, snittpuls 152, maxpuls 176.
styrketräning samtliga övn
TE 4,6. KOMMENTAR: Tog det lite lugnt även idag r/t ngt krasslig tidigare i veckan. Men det var skönt att köra och det kändes bra. Nu åter på lördag.

löp- och styrkepass 2. Löpning 2245, energi 434, TE 4.4, snittpuls 146 och  maxpuls 176.
Det kändes bra med löpning idag, viss sträckning över vä knä, men helt okej.

styrke- och konditionspass 2
5k löpning 2155 minuter, te 4,6, snittpuls 164 maxpuls 182,  1 km 13.5 km /h resterande 14 km/h (intervall) och styrkepass.

Styrke- och konditionspass 1
3km löpning på 1317. Pulsbandet lossnade och det störde mig, så det blev ingen mätning. Tog en puls under slutet av löpningen och den visade 166.
Styrketräningen ngt förkortad idag och det blev fyra basövningar, benböj, bänkpress i smith, militärpress och marklyft. Körde även en magövning. Skall nog gå över till bänkpress och marklyft.