Tcs´s mat/träningbok

Dagens mat/träning

Frukost:

200 gram havregrynsgröt 120 kcal
1 dl mellan-mjölk 45 kcal
15 gram jordgubbssylt 25 kcal

Mellanmål

150 gram banan 140 kcal

Lunch

150 gram ris 160 kcal
133 gram kycklingfile 140 kcal

Middag

243 gram spagetti 310 kcal
127 gram köttfärssås 140 kcal
80 gram majs 50 kcal

Kvällsmat
2 Knäckebröd med lätta + kaviar 160 kcal

=1290

Springning 4 km 20.36 min +130 kcal

1290 - 130 = 1160

Senast redigerat av TCS (2008-08-04 19:10)

Tack,  jag försöker springa och köra lite styrketräning hemma när jag har tid. Tänker börja gymma när jag når 70 kg =)

Senast redigerat av TCS (2008-08-04 19:05)

Dagens mat/träning

Frukost
Gröt 200 gram
Mjölk 100 gram
Sylt 15 gram
=190

Mellanmål
Banan 150 gram
=140

Lunch
Spagetti 150 gram
Köttfärssås 100 gram
= 300

Middag
Potatisbullar 200 gram
Bacon 25 gram
Lingonsylt 15 gram
=
470


1100

Senast redigerat av TCS (2008-08-05 16:11)

Låter inte helt osannolikt då du hade hög snittpuls. Håller för övrigt med spice om att du borde lägga dig på mindre underskott än 1000 kcal. Att ligga -500 kcal minskar risken att tappa allt för mycket muskler vesäntligt, för jag antar att det är fettet du vill åt.

Hur snabbt du kan gå ner i vikt har med hur mycket fett du har på kroppen. Kroppen tar lite tid på sig att omvandla fettet till energikälla och därav kan inte allt bli energi på en gång. Om man då ligger på för stort kcalunderskott så plockar kroppen energi av musklerna istället.

Dagensträning

Löpning 4 km
20.07 min
Medelpuls 176

Dagens träning

Löpning 6 km
30.37 min
Medelpuls 183

jag håller med tryman: Gå inte ner om du inte har så mycket muskler , gå upp i stället och sedan när du har lagt på dig en del muskler och fett då kan du gå ner =)

Kommer att fortsätta gå ner i 2 veckor då jagi tne har tillgång till gym inann det. Ja den är riktigt hög måste ha kass kondis =)

Dagens träning

Löpning 6 km
30.25 min
Medelpuls 172

Dagens träning

Löpning 10 km
54.55 min
Medelpuls 175

Dagens träning

Löpning 4km
17.57 min
Medelpuls 174