Sjöräven v3.0

sjöräven · 2008-05-08 10:38

electric_wizard skrev:
Kan helt klart rekommendera bulgaren! Har kört den nån månad nu och fått resultat ganska omgående. Jag kör två bänk-bulgarer i veckan...

det låter ju bra! jag tror jag satsar på det också, körde 2 bänkpass i veckan under MM2k också, funkar fint.

sjöräven · 2008-05-14 10:49

tredje dagen jag är ap-sjuk, dock har halsmandlarnas storlek gått ned från struts till pingisboll - så det börjar bli liite bättre. febern håller också på och släppa lite smått. har inte fått nått plugg gjort på 3 dagar, riktig ång-häst iom att det är tentor och inlämningsuppgifter på g -.-

sjöräven · 2008-05-15 19:03

.

Senast redigerat av sjöräven (2008-05-15 19:03)

sjöräven · 2008-05-18 19:47

the Comeback
första passet på...tja 11 dar

Bänkpress Bulgaren @ 95 kg 1RM
8 x 57,5 kg
1 x 90 kg
7 x 62,5 kg
2 x 85 kg
6 x 67,5 kg
3 x 80 kg
5 x 72,5 kg
4 x 75 kg

satt perfekt. inga konstigheter. blir 100 nästa pass

sittande kabelrodd vhandtag
10 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

Bamsecurl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg

stående kabelcrunch
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg

skulle vart böj idag med, men träningspolaren var lite småkass, och det var mitt comeback pass så jag tänkte att det var lika bra o ta det lite lugnt. Bulgaren för första gången, var rätt kul - jävla massa viktbytande dock. 95 kg var inga problem som sagt, så det får bli 100 nästa pass. stay tuned!

sjöräven · 2008-05-22 16:41

~4 timmar beach volley blev det idag. känner mig stekt och otroligt trött i kroppen :)

sjöräven · 2008-05-25 22:36

oj vad min träning har legat downlow den senaste tiden...skyller på tentor och sjukdom :P men med jobbet jag kommer ha i sommar visar det sig att jag får gratis tillträde till deras gym, vilket är helt perfekt för det var lite ång-häst över att det inte fanns något gym i närheten av landstället. nu blir det iallafall träning i sommar :)

stevebc · 2008-05-26 11:30

Skönt att höra! Kom nyss på att jag kommer ha feta problem själv, gymmet har öppet mån-fre och sheiko kräver att man tränar mån-lör.

I övrigt så drömde jag att jag öppnade din dagbok och då hade du skrivit ett långt försvarstal varför KoP skulle välja biomedicin, eller nja det ju bioteknik du skrev om. Hehe.

sjöräven · 2008-05-26 11:42

Haha! du verkligen lever och andas hälso.info steve ;) jag läste rykten om att KoP skulle plugga biomedicin ja, får väl ta att kolla upp det ytterligare - han verkar ha fattat vad det handlar om ;) nu blev jag ju ovanligt nyfiken på vad sheiko är för något...

stevebc · 2008-05-26 12:41

http://medlem.spray.se/damienthorne/borisp.xls :)

sjöräven · 2008-05-26 12:43

aah självfallet är det Damien Thorne som är i farten :) jag lyckades faktiskt googla fram det där spreadsheetet - verkar som one helluva cykel! ska bli kul att se vad den ger dig :)

sjöräven · 2008-05-26 21:13

maraton pass

bänkpress
10 x 50 kg
7 x 70 kg
4 x 75 kg
5 x 70 kg

tungt, och feg

dips
10 x KV
8 x KV

hantelpress
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Knäböj
10 x 50 kg
6 x 90 kg
8 x 50 kg

svag

stångrodd
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

degpekka curl
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

upprätt rodd
10 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

stående vadpress maskin
10 x en del
8 x lite till
8 x max (gissar på 130 kg)

Ryck teknikträning på stången. blev en hel del, men känns som jag får plugga lite till på utförandet. känns ändå som det tog, riktigt skön övning.

hantelpress
10 x 25 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

lite latsdrag, lite kabelcrunches. säkert något annat också.

passet blev nästan 2 timmar långt...kändes att jag inte hade tränat på ett tag, och kände att det var skönt att ta ett längre pass idag.

sjöräven · 2008-05-28 18:26

återtåget

laxdrag
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg

sittande kabelrodd
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
10 x 70 kg

militärpress
8 x 40 kg - tror nästan det är pb
6 x 40 kg
4+2 x 40 kg 2 sista pushpress

triceps pushdowns ej utväxlad
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

hantelcurl
10 x 12,5 kg/hantel
4 x 20 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

hantelshrugs
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg

brutalbänk
10 x kv
10 x kv
10 x kv
lit väl lätt...

hade en hel del träningsvärk i pattarna idag, så det blev vila för dem idag - likaså för benen som var helt köttade sedan böjen. siktar på mark imorn eller övermorn.

sjöräven · 2008-06-01 21:40

lightweight

bänkpress
10 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg
8 x 50 kg

böj
10 x 60 kg
5 x 90 kg
2 x 110 kg
0,5 x 130 kg - inte än

latsdrag
10 x 40 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

militärpress
5 x 40 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

stångrodd
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

hantelpress
10 x 20 kg /hantel
8 x 25 kg
6 x 25 kg

scottcurl
10 x 10 kg
10 x 10 kg

arnoldpress
8 x 12 kg
6 x 15 kg

förväntade mig inte direkt att 130 skulle sitta, var mest ett...tja försök. men blev rätt nöjd över 110 x 2. näringsintaget har varit kasst de senaste veckorna...om inte senaste månaden. får ta tag i det kommande veckorna.

JockeMedFoten · 2008-06-02 14:33

ja det ar bara jobba med maten! Kanns som att den 130an var tankt att sla mig, hehe. Bankpressen ser bra ut.

sjöräven · 2008-08-18 23:48

helkropp

Bänkpress
10 x 40 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 70 kg
tungt

Böj
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
kramp2000

stångrodd
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
svag

militärpress
4+2 x 40 kg
3 x 40 kg
8 x 30 kg
meh..

kabelcrunch
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

preachercurl
8 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 30 kg

någon vadmaskin där också

nåväl, första passet sedan sommarlovet började i princip, och det kändes - minst sagt. Nu är jag iallafall tillbaka, med x antal smärtsamma veckor framför mig xD

stevebc · 2008-08-19 13:11

lol :P

Har du varit bortrest mycket i sommar?

sjöräven · 2008-08-19 22:23

lol nope..bara jobbat som ett svin och varit långt ifrån ett gym ;)

stevebc · 2008-08-19 23:16

Jag förstår. Men jobb > träning då man har muskel- men inte pengaminne.

sjöräven · 2008-08-21 22:09

överkropp

Bänkpress
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 70 kg - ville inte faila, tog det säkra före det osäkra

sittande kabelrodd
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

upprätt kabelrodd
10 x 20 kg
10 x 30 kg kanske 35
10 x 30 kg
8 x 30 kg

sittande kabelcurl
10 x 22,5 (?) kg
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

stående kabelcrunch
10 x 80 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg

börjar ta mig tillbaka så smått. känns som handlederna tar lite stryk, men de vänjer sig.

sjöräven · 2008-08-26 12:02

tröttsomfanpass (igår)

Bänkpress
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg

hantelpress
10 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg
6 x 24,5 kg

latsdrag
10 x 40 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg

stående vadpress maskin
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg

koncentrationscurl
10 x 30 kg
8+2 x 30 kg
8 x 30 kg

brutalbänk
12 x kv
12 x kv
10 x kv

var trött som ett djur redan i början av passet, antagligen pga dålig kosthållning, sömnbrist, kass i magen, och tentapluggande.

sjöräven · 2008-09-08 19:23

helkropp minus pressar

cablecross
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

knäböj
10 x 60 kg
5 x 80 kg
7 x 80 kg
5 x 80 kg

nicess

stångcurl
6 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 40 kg
8 x 35 kg, lite hjälp efter 5e

upprätt rodd
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

latsdrag
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

vadpress
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

brutalbänk
12 x kv
10 x kv +5kg
10 x kv

har inte pallat skriva på ett tag, iom att det inte är så mycket som händer i min utveckling, är numera bara påväg tillbaka. börjar gå hyfsat bra nu, snart helt återställd hoppas jag. skadade min armbåge förra passet av någon konstig anledning i bänken...har behandlat med antiinflammatoriskt gel o meck, men tar det fortfarande lugnt med pressövningar tills den är helt återställd.

Senast redigerat av sjöräven (2008-09-09 23:25)

sjöräven · 2008-09-09 23:25

vilodag idag. känner en förkylning komma smygande, jävligt lönt -.-

sjöräven · 2008-10-03 12:53

jaha, kanske är dags att återuppliva detta miserabla försök till dagbok (snarare skadebok). Min armbåge är nästan helt återställd, efter nästintill en månad av avhållsamhet från pressövningar, körde mitt första bänkpass i förrgår, och det var minst sagt sorgligt...men det kommer så småningom. tror det mesta jag lyckades åstadkomma var 5 x 60 kg :(

böjen har börjat ta sig - eller snarare komma tillbaka till min forna form; satte en femma på 90 kg i förrgår, vilket jag var relativt nöjd med :)

det blev en 25 minuters löptur i går också, efter att ha varit utan cardio sedan ett halvår i princip, och det var ju inte mycket att hurra för heller...tog imot som fan, vet inte om jag pallar cardio öht :/ (sjukt tråkigt också ;)

blir ett volleyboll pass ikväll iallafall, ska bli svinkul. känns som spänsten har blivit bra mycket sedan jag började köra böj för typ ett halvår sedan :)

sjöräven · 2008-10-06 20:00

helkropp

knäböj
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg, stången stötte emot ställningen efter första reppen, påväg upp från andra, varpå jag failar totalt...lyfte snabbt upp stången mha min träningspolare och gjorde 2 till, så det får räknas som 3 :)
3 x 100 kg
6 x 80 kg

stående vadpress
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
14 x 90 kg

arnoldpress
8 x 14,5 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

hantelpress
10 x 19 kg
8 x 22,5 kg
6 x 28 kg; det tar sig
8 x 24 kg

kabelrodd
10 x 50 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

spänst har blivit min nya prioritet, vilket jag tänkte uppnå genom tunga böjar och ökning av 1RM i böj, samt vadträning. är det någon som har bra tips på vadträningen? dvs låga eller höga repsantal då jag eftersträvar...max styrka kan man väl säga. klart det känns uppenbart att det borde vara låga reps, men hade ändå varit skönt att få läsa det, då vad-utveckling är något av ett mysterium för mig ;)

Senast redigerat av sjöräven (2008-10-06 20:01)

sjöräven · 2008-10-08 00:33

2 timmar volleyboll idag

Sjöräven v3.0

electric_wizard skrev:

Sidfot