Träningsdagbok

Att öka 20 kg bänkpress på 6 månader när man är nybörjare är nog inga problem. Bänkpress är en rolig övning och bara du tränar regelbundet kommer du öka mer. Lycka till och ät mycket mat!!

Kikar in och önskar dig lycka till. 85kg i bänken ska inte vara något större problem om du bulkar ett tag. Saknar en sak i din beskrivning: Längd!

Pass 2

Datum: 28/7

Uppvärmning: Cykla


Bänkpress@50kg: 10
Bänkpress@60kg: 4
Bänkpress@55kg: 6

Dips: 10,8,8

"Hantelrygglyft@18kg": 8,6,5

längd: 35 minuter
Kostillskott: Kreatin, whey 80.

Sammanfattning pass: Ättit helt okej mat på sistone kändes som ett skönt pass idag! Imorgon eller övermorgon blir det rygg eller ben som gäller! Hare bra!

Tack för tipset om maten! Jag ska försöka att lägga in vad jag äter men just under denna period så äter jag i stort sätt allt jag ser för att gå upp så mycket i vikt som möjligt, äter glass, chips, gainer och massa nyttigt också. För att få i mig så mycket som möjligt så det kommer bli ganska jobbigt att skriva ner allt men ska försöka!

Pass 3
Datum: 31/7

Uppvärmning: Rodd


Benböj@50kg: 15,15,15
"Hantelrygglyft@18kg": 14,14,14




Kostillskott: Kreatin, whey 80, Gainer

Sammanfattning pass: Körde några till ben övningar, kändes lite slavsigt faktist och inte så himla seriöst. Imorgon ska det bli ett hårt pass axlar, armar, bröst! Ska satsa på att ta 70 kilo i bänken imorgon! Önska mig lycka till! Sov gott

Haha ska försöka undvika att prata om allt godis och gott jag äter ;) För jag kan lova dig att det är mycket!

Frukost: Fruktsalad, 4 kalkonmackor med vit bröd.
Mellanmål: Gainer, Whey 80 efter träning.

Pass 4
Datum: 1/8

Uppvärmning: Gång

Bicepscurl@13kg:10, 8, 6
Bicepscurl@11kg:6

Bänkpress@50kg: 10
Bänkpress@60kg: 3

Chins: 6,4,5
Axellyft@30kg: 10,10,10

hantelbröst@18kg: 8,6,5

Sammanfattning pass: Körde riktigt hårt idag, men jag prövade aldrig att bänka 70 för bänkpressen var upptagen i början sen när jag kom ditt kände jag att jag redan hade lite mjölksyra och knappast skulle klarat det om jag försökt. Jag körde lite mage på slutet också. Känns jävligt skönt i armarna och överkroppen just nu blir att vila 2-3 dagar sen jävlar ska jag bänka 70! Haa det mys



Kostillskott: Kreatin, whey 80, Gainer

Sammanfattning pass: Körde några till ben övningar, kändes lite slavsigt faktist och inte så himla seriöst. Imorgon ska det bli ett hårt pass axlar, armar, bröst! Ska satsa på att ta 70 kilo i bänken imorgon! Önska mig lycka till! Sov gott

Oj  haha jag har kopierat mitt gamla pass för att ha som mall. Jag ska vila 2-3 dagar nu och sedan ska jag bänka. Den andra sammanfattningen var från igår haha! Förlåt ska inte göra samma misstag. Whey 80 har jag själv inte så stor erfarenhet ifrån men min bror som är pt och har ett nautilus gym säger att dom två viktigaste kostillskotten för att bygga är kreatin och protein. Som protein är väll whey 80 eller whey 100 dom två bästa! Jag känner att det är väldigt enkelt och slinker ner i magen efter ett pass skulle vara svårare för mig att ta tillexempel en energibar eller något för jag mår rätt illa när jag kört hårt på gymmet då passar det bra med vätska(whey 80) Jag tror gymgrossisten har kampanj på den så pröva några påsar! Banan eller mintchocklad!