on_the_edge - En dagbok om träning

on_the_edge · 2008-07-02 21:06

Onsdagens träning (några dagars extra vila pga ännu mer övertid på jobbet)

Lutande hantelpress
1*5 26kg
3*5 28,5kg Stabilt!

Militärpress
1*4 45kg Lite tungt idag
3*5 40kg Strikt

Liggande extensioner rak stång
4*4 40kg

Chins, pronerade
3*5 kv+15kg
1*4 kv+15kg Fail på sista femman

Hantelrodd
4*5 42kg Hmm för lätt eg.

Upprätt rodd SS med framåtlutande sidolyft på 11kg
4*5 45kg

Kommentarer: Helt ok pass. Inte tappat ngt fastän det var ett tag sen jag körde vissa övningar.

on_the_edge · 2008-07-07 14:51

Inte skrivit här på ett tag pga tidsbrist. Men tränat några pass, ett i torsdags - underkropp. Lekte mest runt lite på jobbets gym. Sen har vi två seriösa pass att notera:

Söndagens träning

Bänk
4*5 70kg Ganska lätt

Militärpress
3*4 45kg
1*5 40kg

Dips
1*5 kv+10kg För lätt!
3*4 kv+15kg

Pullups, pronerade
4*4 kv+20kg Lätt!

Stångrodd
4*5 80kg Strikta

Upprätt rodd
4*5 50kg

Kommentarer: Riktigt bra pass. Lite kass bänk, men var nog mest vilja som saknades. Gick mkt bra i allt annat.

Måndagens träning

Böj
1*5 80kg
3*5 85kg Bra!

Frontböj
4*5 65kg

Raka mark
4*5 100kg Lätt

Stående vadpress
4*12 130kg Kapade två set här pga tidsbrist

Crunches
4*12 kv+15kg Samma här

Kommentarer: Bra pass, böjen var riktigt bra. Blev dock lite lång vila i början vilket satte mig i tidsnöd på slutet, fick stryka några set.

on_the_edge · 2008-07-18 22:15

Back on track efter ca 10 dagars välförtjänt vila. Inleder härmed nästa fas i min träning med 12-10-8-6-reps-schemat, åtminstone inom snar framtid. Kommer även höja kcalintaget och har slängt iväg en beställning på esapro, malto och kreatin på gymvaruhuset. Körde ett lätt återhämtningspass idag för att vänja mig vid de högre repsen som kommer.

Bänk
3*10 60kg

Sittande hantelpress
3*8 16kg

Dips
3*8 kv

Latsdrag
1*10 66kg
1*10 73kg
1*10 66kg

Stångrodd
3*10 70kg

Stångcurl
3*10 35kg

Kommentarer: PUST! Efter uppehåll + månader av lågreps innan dess var detta vad jag behövde. Fick mkt pump och kontakt, men också mjölksyra och illmående. Blir en hård tid framöver.

on_the_edge · 2008-07-19 17:27

Lördagens träning

Böj
3*10 70kg

Frontböj
3*8 55kg

Raka mark
3*10 80kg Lite för lätt kanske

Stående vadpress
4*15 100kg

Crunches
4*15 10kg

Kommentarer: Död igen! Mkt pump och syra, och pinsamma vikter såklart.

on_the_edge · 2008-07-21 16:15

Måndagens träning

Lutande hantelpress
3*12 21kg

Dips
3*10 kv

Liggande extensioner
1*12 20kg + EZ-stång
2*10 20kg + stång

Chins
3*8 Inte så snygga

Hantelrodd
3*10 33,5kg Strikta

Upprätt rodd
3*10 40kg

Kommentarer: Fruktansvärt slut av detta. Pump och syra som bara sprutade, trots att 10reps inte ens är ngt onormalt. Men man vänjer sig väl vid detta så småningom också.

on_the_edge · 2008-07-22 19:54

Tisdagens träning

Mark
1*10 90kg För lätt
2*10 100kg

Frontböj
3*10 55kg

Liggande lårcurl
3*10 54kg

Vadpressmaskin
4*15 140kg (Fullmag+alla extravikter)

Magmaskin - tippbräda
4*15

Kommentarer: Helt ok pass, spec med tanke på att jag hade sprängande huvudvärk när jag startade passet. Då sitter det ju fint med högreps mark verkligen. Konstigt nog gick huvudvärken över efter detta. För övrigt hämtade jag ut mitt esapro + malto + kreatin och mixade min första gainer bestående av 20g esapro, 80g malto och 10g kreatin + 0,5 liter vatten. Tog halva innan och halva efter, MEN FY HELVETE VAD ILLA SKITEN SMAKAR!! Har dock införskaffat Fun light att blanda skiten med för det där var nästintill odrickbart och jag är inte ens spec kräsen av mig.

high_school_boy · 2008-07-22 23:24

Vilken smak på esa pro köpte du? Ja har testat båda smakerna, de första 2-3drinkarna smakar skit sen vänjer man sig. Nu tycker ja de är riktigt goda. :)

Varför 20g esa pro?

Keep_On_Pumpin · 2008-07-22 23:36

haha galet mkt esapro xD

esapro är gott om man doserar rätt ;)

on_the_edge · 2008-07-22 23:42

Ja alltså 10 innan o 10 efter, är det alldeles för mkt? Smaken är btw grape tonic.

Senast redigerat av on_the_edge (2008-07-22 23:42)

high_school_boy · 2008-07-23 08:14

6g är den siffran man brukar nämna. Ja brukar ta 15g tot. i min träningsdrink.

on_the_edge · 2008-07-23 20:43

ok ska sänka till det

on_the_edge · 2008-08-04 19:13

Jaha då var man tillbaka efter semestern då... Har blivit rätt oregelbunden träning och en hel del drickande, typ träna 3 dar, dricka 3 dar osv. Men det har gått helt ok ändå faktiskt. Har kört en tillvänjningsperiod av högreps och började idag med riktiga programmet, blir 12-reppare denna vecka, följt av 10, 8 och slutligen 5. Har festat torsdag-lördag denna helg så man var lite sliten, men det gick helt ok.

Sittande hantelpress
3*12 16kg

Hantelpress (skulle vara med stång, men var upptaget)
3*12 21kg

Liggande extensioner
20kg+EZ-stång

Stångrodd
3*12 70kg

Latsdrag
3*12 66kg

Stångcurl
3*12 66kg

Kommentarer: Fint pass. Kassa vikter, men jag lägger just nu fokus på utförande och kontakt, vilket jag också lyckades med.

Crosstjeck · 2008-08-04 19:27

6g är den siffran man brukar nämna. Ja brukar ta 15g tot. i min träningsdrink

Gensvaret på EAA är dosrelaterat upp till 10 g, dvs man får bäst effekt vid 10g EAA. Allt därutöver ger inte bättre effekt. Eftersom EsaPro ligger runt 80% "renhet" (lite mer för Grape Tonic) är det därför optimalt att dosera 12g innan och 12g efter passet. Sen om man har inte har råd osv påverkar också så klart.

on_the_edge · 2008-08-04 19:38

Precis detta som jag hade i bakhuvudet, men har nu ändå sänkt till ca 15 totalt pga ekonomiska skäl. Btw så har grape tonic 95% renhet enligt innehållsförteckningen.

on_the_edge · 2008-08-05 19:10

Tisdagens träning

Böj
3*12 70kg

Frontböj
3*12 50kg

Raka marklyft
3*12 90kg

Crunches
4*15 10kg

Vadpressmaskin
4*15 140kg

Kommentarer: Sjukt jobbigt pass. Högreps ben borde förbjudas alltså! Men fick bra kontakt och pump, vilket också var tanken. Illamåendet och flåset hade jag kunnat vara utan, men det kommer ju på köpet.

on_the_edge · 2008-08-06 18:30

Onsdagens träning

Militärpress
3*12 35kg

Bänk
1*10 60kg För tungt
2*12 55kg Fikonvikt, men död i axlarna

Repextensioner ovanför huvudet
3*12 36kg

Hantelrodd
3*12 36kg

Latsdrag med V-grepp
1*12 73kg
2*12 66kg

Upprätt rodd
3*12 40kg

Kommentarer: Egentligen borde jag kanske vilat idag, men var sugen så jag körde. Kändes dock lite slitet och halvsvagt.

on_the_edge · 2008-08-09 18:45

Lördagens träning

Marklyft
3*12 100kg Bra (men flåsigt)

Frontböj
3*12 55kg

Liggande lårcurl
3*12 54kg

Stående vadpress
4*15 110kg

Crunches
4*15 10kg

Kommentarer: Riktigt bra pass, men sjukt andfådd! Gick kanske ut lite väl hårt i början, men marken var ändå tekniskt sett bra och en bit från fail.

Crosstjeck · 2008-08-09 22:15

Gah, så tcket högreppar att man mår dåligt. Flåsigt värre =)

on_the_edge · 2008-08-11 21:12

Söndagens träning

Militärpress
3*10 40kg Bra!

Bänk
3*10 60kg

Liggande extensioner
25kg+EZ-stång

Stångrodd
3*10 75kg

Latsdrag
3*10 73kg

Stångcurl
3*10 40kg Inte så snygga...

Kommentarer: Riktigt bra pass. Kanske är det kreatinet som kickar in eller ngt, för jag upplever en styrkeboost just nu iaf. Riktigt bra militärpressar t ex.

on_the_edge · 2008-08-12 19:27

Tisdagens träning

Böj
3*10 75kg

Frontböj
3*10 55kg

Raka mark
3*10 95kg Bra!

Stående vadpress
4*12 120kg

Magmaskin
4*12 41kg

Kommentarer: Bra pass. Blev inte lika död som jag har blivit på senaste tiden efter såna här högrepspass så det känns skönt.

on_the_edge · 2008-08-13 19:31

Onsdagens träning

Dips
3*10 kv

Lutande hantelpress
3*10 23,5kg Bra! men tungt

Extensioner i CC
3*10 36kg

Hantelrodd
3*10 42kg Bra!

Latsdrag med V-grepp
3*10 79kg

Upprätt rodd SS med framåtlutande hantellyft på 10kg@10reps
3*10 42,5kg

Kommentarer: Riktigt fint pass. Framförallt köttiga hantelpressar och hantelroddar. Blev blandat strikt och ostrikt utförande i de olika övningarna idag.

on_the_edge · 2008-08-14 21:15

Torsdagens träning

Mark
3*10 105kg

Frontböj
3*10 60kg Bra!

Liggande lårcurl
3*10 59kg

Stående vadpress i smith
4*12 120kg

Crunches
4*12 15kg

Kommentarer: Mkt bra pass. Svettigt med marken och frontböjen, men bra vikter. 10:or på 60 frontböj är nog nån slags PB. Det bästa med passet var att jag lyckades pressa tiden till strax över 45min.

on_the_edge · 2008-08-14 21:16

Doppelmayer....

Senast redigerat av on_the_edge (2008-08-14 21:17)

on_the_edge · 2008-08-15 23:18

Fredagens träning

Plan hantelpress
1*10 26kg För lätt!
2*10 28,5kg Bra!

Sittande hantelpressar
3*10 16kg Död i axlarna

Liggande extensioner, rak stång
3*8 35kg

Breda latsdrag
3*10 66kg Ultrastrikta

Sidolyft med hantlar
3*10 11kg

Hantelcurl
3*10 18,5kg

Kommentarer: Bra pass. Hantelpressen måste vara ngn slags PB, trodde aldrig att jag skulle klara tior på 28,5kg. Kreatin äger på mig, ökar mkt i styrka nu! Detta var pass var ett "extrapass" som egentligen inte finns med i mitt schema, men jag hade inget att göra och var sugen så jag klämde in ett extrapass..

on_the_edge · 2008-08-17 18:25

Söndagens träning (8-repsvecka)

Bänk
4*8 70kg Bra!

Militärpress
1*8 40kg
1*7 40kg
2*6 40kg

Dips
4*8 kv=81kg

Chins
4*8 kv

Stångrodd
4*8 75kg

Stångcurl
4*8 40kg

Kommentarer: Bra pass, spec bänkserien som nog är den bästa jag har gjort. Sen sög ju iofs militärpressen lite efteråt, men axlarna var trötta då. Resten gick väl som väntat ungefär.

on_the_edge - En dagbok om träning

Sidfot