Pulzens träningsdagbok...

Fredrikn77 skrev:

Pulzen skrev:

Fredag 13:e juni

************************************************************************

Idag består träningen av att dricka så många kalla öl som möjligt =)

/// Trevlig helg på er...

Glöm inte att starta en tråd om det så att vi kan tävla.... :)

:) Nja tror inte Moderatorerna skulle uppskatta det (eller skulle ni kanske det?) :D nja det lär ju inte bli 55st kalla öl för MIN del i det momentet i alla fall...

Söndag 15:e juni

************************************************************************

Knäböj ett mycket lätt pass för att värma upp benen...
20*10
50*8*3

Marklyft
50*10
80*10
100*8
120*8
140*6
160*4
180*2
190*1
200*1
210*1 Pb
217.5*1 = fail fick upp den 50%

Drag bakom nacke
64*8
68*8
72*8

Lats
64*8
68*8
72*8

Underarmscurl med SL stång på bänk
20*15*5

Mage i en typ av crunchmaskin vet inte vad den kallas...
uppvärmning 36*10
42*8
46*8
50*8

Efter passet
1 Gainomax recovery
350g pasta mexicana från viktväktarna (kalorisnål)

Senast redigerat av Pulzen (2008-06-15 16:14)

Damien Thorne skrev:

Nä du Pulzen... Nu är det dags att börja tävla i bänkpress igen.
Du lär ju vinna SM och kvala in dig till EM.

Kvalgränsen på SM i din viktklass är 135kg. Jävligt coolt att kunna kvala in till SM utan bänktröja.
Svenska rankningen i år är 1an på 170kg och 2an på 150kg.
Förra året hade 1an 185 och 2an 170 och 3an 165kg.

Fast svenska rekordet blir nog svårt att slå i år, möjligen nästa år. Det är på 208kg (står fel på styrkelyft.se, där står det 200,5kg).
http://www.europowerlifting.org/records … ent=67.5kg

Världsrekordet är på 237.5kg

Men som sagt så kommer du att vinna SM om du skulle vara med.

Tränar du nåt med tröja nu?

Ja jag vet... det är väl så att det är flera st som har antytt samma sak, men det kommer väl kanske en dag för det igen... just nu vill jag bara köra på i min takt och på mitt vis utan att känna nån press och påtryckningar ifrån andra.

Låter konstigt kanske... men jag vill inte börja tävla igen och fortsätta harva med samma vikt (190kg) som jag höll på med för flera år sedan!

Jag har dessutom stora krav på mig själv "lite för stora kanske"... vill väl egentligen inte lägga mig på tävlingsbänken igen innan jag kan utan problem göra ett godkänt lyft på 200kg.

Visst vore det jättekul att vinna SM t.om kanske flera år i rad men inte samma sak som att radera ut Magnus Carlssons gamla rekord på 208kg.

Ska inte säga för mycket men vi får se hur det blir... men sugen som fan är jag att börja igen så mycket kan jag väl säga!

En liten rättelse:
Värlsrekordet ligger på 232.5kg inte 237.5kg och innehas av Ravil Kazakov från ryssland.
Killen ser ut som en liten tarm och hur i hela friden han kan klara dom vikterna med den späda kroppen är ett mysterium...? Han har dessutom gjort 325kg i knäböj på samma tävling!
Undrar vad hans frukost består av?

Jag körde med tröjan sist i april nångång...
Men ska väl börja på att använda den regelbundet nu i mitt nya program som jag nämnde förut.

Har kännt mig sliten och utbränd och har därför tagit det lite varsamt med träningen i ca 2 veckor nu.

Onsdag 9:e juli

Knäböj
20*10
50*10
70*10
90*8*3

Marklyft
50*10
80*8
100*8
120*5*3

Mage crunches i maskin 40kg
10*3

Fredag 18:e juli

Marklyft
50*10
80*10
110*6
130*6
150*6
180*3*3

Lats drag till bröstet
75*8*3

bakom nacke
65*8*3

Mage i maskin
46*10*3

Senast redigerat av Pulzen (2008-07-19 11:18)

Onsdag 30:e juli

Bänkpress
20*20
50*15
80*10
100*8
120*3
135*2
150*1

Uppvärmning klar
Bänktröjan på...

100*1 så tröjan hamnar på plats...
170*1
185*1

sen 2st bra försök på 200kg
Jag fick upp det från bröstet men kunde inte räta ut armarna... det ville sig inte idag :(

och det är nu vi vanliga dödliga börjar att lipa när vi ser uppvärmningen på 150 kilo och tänker på att du väger mindre än oss alla =)

..........

Senast redigerat av Pulzen (2008-08-17 09:33)

Onsdag 24:e sept

Marklyft
50*15
80*10
100*8
130*5
150*5
180*3
180*3
180*3
180*3
180*3
Kändes väldigt lätt och riktigt roligt att få dra lite mark igen...

Raka marklyft stående på bänk 40*10*3

Lats 85*10*3

Drag bakom nacke 70*10*3

Mage crunches i maskin 46*15*5

Bänkpress
20*20
50*15
80*10
80*10
80*10
80*10
80*10
100*5

Flyes 21kgs hantlar 10*3

Biceps 50kg i maskin 50*15*5

Triceps pushdowns
50*15*5

Senast redigerat av Pulzen (2008-09-24 23:50)

Torsdag 9:e okt

Knäböj
20*20
50*15
80*10
100*7

125*5
125*5
125*5


Benpress
200*8
200*8
200*8

Mage i Crunchmaskin
50*15
50*15
50*15

Promenad 8km

Måndag 20:e okt

Bänkpress
20*20
50*15
80*12
100*10

120*8
120*8
120*8

50*25

Marklyft
50*15
80*10
100*8
120*5
140*3
160*3
180*3
200*1
200*1
200*1
200*1
200*1

Raka marklyft stående på bänk
50*10
50*10
50*10

Lats
80*10
80*10
80*10

Drag bakom nacke
65*10
65*10
65*10

Zacke skrev:

Man blir alltid lika avundsjuk när man tittar in i denna fysboken!;) Bra jobbat!

Jasså =) tack för det...

Känns som att jag discotränar lite just nu... Jag varken hinner med eller orkar köra som jag vill riktigt pga lite arbetsrelaterade orsaker men det ska jag ändra på inom snar framtid.