Pulverdiet och ABCDE-metoden

Dag 1: startvikt:85.5. Kommer redovisa verklig vikt då glykogen fyllts på inom parantes (när man börjar äta igen fylls glygogen som binder vätska och detta väger ca 2 kg)

Dag 16: vikt 79.5 (81.5). Ingen promenad vid lunch idag (första avsteget från planen - vägen till färdärvet?), eftersom jag fortfarande är lite mör efter att jag spelade paintball 2 timmar i torsdags. Jag får inte träningsvärk av löpning 1 timme, men paintball blev slitsamt med mkt ryck och ovana ryck. Slitsamt men det är jävligt kul. Cambridge innebär 3 måltider om dan. De består av dryck. Totalt ca 460 kcal. Kan liknas vid Nutrilett, men Cambridge har bättre smaker. Brukar "käka" vid 10, 14 och 18. Blir kvällspromenad på 1 timme och 15 min ikväll. Känner mig förvånansvärt pigg. Lite trögtänkt möjligen, men det är hanterbart. Första 4 dagarna är jobbigast. Tuggar sockerfritt tuggummi när jag känner att jag vill ha nåt i munnen. Dricker ca 3-3,5 liter om dagen - ca 2.5 liter vatten och 1 liter fun light saft (0 kcal). Efter paintballen i torsdags åt jag ca 100 gram quorn som innehåller mestadels proteiner, för återhämtning, till shaken.

Ska inte hymla med att man börjar bli lite less på att inte äta något alls utöver dietdrycken. Försöker därför att inte hymla med att jag håller på med diet - lite skämmigt är det - men va fan det sätter press att genomföra det - och att inte fuska. Motivationen är fortfarande hög och man kan se framstegen - dryga 5 kg både märks och syns faktiskt - och samtidigt märker man att man har ca 10 kg till att ta av.. En motivation är också att om man slutar nu -efter 2 v - så kommer man med 100 procent att vara tillbaka på ruta 1 om nån månad. Gäller att hänga i. Återkommer.

Tränar du styrka samtidigt? Annars ryker ordentligt med muskler nu.

Jag tränar ingen styrketräning samtidigt. Dieten är för sträng för någon styrketräning. Min aktivitet består av cykel till/från jobbet ca 30 min per dag, lunchpromenad 1 timme och kvällspromenad 1 timme.

Planen är att jag skall bygga upp musklerna med träning fr.om. september - kanske är det en dålig plan jag lagt upp men jag tänker köra på den och sedan utvärdera.

Hur mkt tror Ni att jag kommer förlora i muskelmassa på 2 månader då jag går från 85 - ca 72/73 kg med ett intag om 500 kcal/dag i 4 v och ca 1000 kcal per dag i 4 veckor?

me_too skrev:

Jag tränar ingen styrketräning samtidigt. Dieten är för sträng för någon styrketräning.

Det känns som ett dåligt argument. Visst känns styrketräningen, men det borde inte kännas lika slitsamt som cardio gör. Jag tycker att du ska lägga in lite gymmande, även om du bara leker runt på gymmet, några gånger i veckan.

Du kommer förlora styrka och muskler med den dieten, antagligen mer än det är värt. Om du styrketränar lite samtidigt så kan du kanske motverka detta.

Kosten då? Hur ska du klara dig på 500kcal, enligt mig är det inte sunt hur mycket man än väger..

Betänk att de med mkt stor övervikt - säg 120-150 kg - med överseende av läkare går på denna diet i mer än 16 veckor - utan något tillskott alls. Och att detta rekommenderas av ledande läkare inom området för att det ger bäst resultat.

DAG 25

ca 77 kg (79). Känns ok och kommer klara att fullfölja min strikta diet. Jag har senaste tiden konsekvent bytt ut middagen mot quorn eller tonfisk med keso o sallad. Får väl i mig ca 700 kcal per dag och har tagit 2 promenader i mkt rask takt på 1 timme 2 ggr om dagen (fuskat med 2-3 promenader vid dagsregn - då har jag hoppat den vid lunch - man är ju inte helt knäpp..;)

Siktar på att gå ned 1 kg ytterligare fram till fredag morgon. Därefter går jag upp till ca 1 000 kcal per dag. Börjar då min semester o det kommer säkert att bli några glas vin vid helgerna också - kommer tillåta mig det - men i måttliga mängder. Har inte bestämt mig om jag ska börja styrketräna nästa vecka eller inte.

DAG 27

Nu har jag nog fyllt på glykogendepåerna och vatten eftersom jag käkat ganska näringsrik middag 3 dgr i rad o även tagit ex. yogurt med hela linfrön till kvällsmat. Mycket glädjande visade vågen i morse:

77,2 kg dvs en viktnedgång på drygt 8 kg på en månad. Jag nådde målet med några hektos marginal.

Nästa steg. 2 veckor.
Skall käka pulver + middag även imorgon o sen kommer jag äta vanlig mat (GI) blandat med pulver i två veckor. Beräknas kcalinnehåll blir 1000-1200 kcal. Känner mig lika pigg som på 2500 kcal innan dieten (o nu har det varit ca 700kcal/dag). Förvånansvärt.

Kommer byta ut kvällspromenaden 2 kvällar i veckan mot lätt styrketräning och 2 kvällar mot mtb/inlines/kajak.

Målet är som tidigare att gå ned några kilo till nästkommande veckor. Wish me luck

deleted - sändfel

Senast redigerat av me_too (2008-07-23 13:27)

DAG 29
Värmebölja. Igår: Promenad 1 timme på lunchen och 1 timme inlines ca 2.5 mil på vår underbara banvall här i Karlstad på kvällen. Skönt o komma igång med mer intensiv träning igen.

Började äta lite mer idag. Går på semester idag - afterwork med öl väntas o man får nog unna sig 3-4 stöl.

Sen blir det nya träningspass imorgon. Troligen långpass på inlines fm imorgon och 2.5 timmars tur med kajaken i övermorgon. Tänkte ligga på ca 1200 kcal även med denna träning så nu blir det tufft. Förstärker med lite proteinpulver.

Senast redigerat av me_too (2008-07-25 14:31)

DAG 38

Morgonvikt 79,0

Som synes har jag ökat lite i vikt sen jag gick ned på halvfart - och i ärlighetens namn har jag nog käkat runt 2000kcal per dygn senaste veckan (mot planerade 1000-1200)- semestertid - men också av en annan anledning..

Jag har haft en grym träningsdos senaste tiden. Läs följande o betänk att jag är otränad och har förtvinade muskler (iaf om man ska tro initierade inläggen på forumet).

Sen förra helgen har jag kört 4 pass på inlines med stavar 5,5 mil/tillfälle (tar ca 2,5 timmar), 1 paddelpass på 1 timme, 1 mtbpass på 1 timme, 5 morgonpromenader på mellan 1,5 o 2 timmar och ikväll körde jag backträning i lokala slalombacken med stavar 1 timme intervall.

Allmänt hälsotillstånd Mår riktigt bra o börjar gå från soffpotatis till att i vart fall känna lite fasthet i kroppen. Trots att byxorna börjat hänga lite så märker man nu - genom att man väl fått lite muskler innanför fettet - att det finns mer att ta på. Har nog ca 6-8 kg övervikt fortfarande.

Gymträningen får nån vecka till - jag vill bygga upp grundkondis och genom att köra inlines med stavar tränar jag upp stora muskelgrupper som inte tränats på många år.

Tänkte köra på med inlinesträningen. Att jag kör med stavar beror av flera anledningar. Träna lite överkropp, går långsammare med kortare bentag, får minimal träningsvärk i benen efteråt och därigenom kan jag köra långa pass varannan dag. Senare skall jag övergå till normal inlinesträning. Ifjol körde jag Berlin Marathon på inlines med 3 mil i kroppen innan - o fick stryk av farsan - i år skall jag ha min revansch.  Dock är farsan ganska bra så det krävs ganska mkt träning. Men loppet går i slutet av september så än finns det tid o jobba på.

Närmaste veckan: skall skära ned kaloriintaget något till ca 1500 kcal o ta lite proteinpulver som tillskott. Morgonpromenad på 1,5-2 timmar varvas med inlinespass på 2,5 timmar o så kör jag in ett paddelpass eller mtb också.

Lev väl