Coffes väg till storhet

Kroppsmått

Vikt                             74,6
Midja                           80

Hals                            38
Bröst                          106

Höger överarm             37
Vänster överarm           37

Höger underarm           30,8
Vänster underarm         30,5

Höger handled             17
Vänster handled           17

Höger lår                    56,3
Vänster lår                  56,3

Höger vad                   39
Vänster vad                 39



Inte så mycket att skryta med. Ska bli intressant att se hur fort det kommer att hända grejer.

Senast redigerat av coffe_aberg (2008-07-15 17:10)

Jäklar vad du börjat strukturera upp din mat och träning.
Fortsätter du såhär disciplinerat får vi andra börja spana efter dig på luciapokalen inom nått år.

Vad är förresten "matäta" ?  ;-)

coffe_aberg skrev:

V-rodd
38,5 kg 8, 8, 7 (Tungt som fan!)

Blir det inte ett väldigt konstigt grepp att hålla? Håller du på insidan eller utsidan?

Det där är inte rodd, det där är v-latsdrag. :P Det förklarar saken haha. :)

Edit: 38.5kg kan väl ändå inte stämma? Det är vad  en nyfödd bebis lyfter. :s

Senast redigerat av high_school_boy (2008-07-15 21:53)

Vikten?

coffe_aberg skrev:

high_school_boy skrev:

Vikten?

Nej på namnet på övningen. Vikten stämmer. Det sitter ett klistermärke på viktpaketet där det står att vikten som står gäller per trissa. Så det är egentligen dubbla vikten. Jag tyckte det var förbannat tungt i alla fall! :-)

Hahah. ja skrev: "vikten?" för att du skulle se min edit. :P

Men om det är dubbla vikten varför inte skriva den totala så man fattar? Sluta gör det svårt för mig att försöka följa din journal. ;P

coffe_aberg skrev:

Men vad gör man inte för att folk ska bli nöjda

Ställer du upp för Lisa 120kg kl 03.15 med eller? :)

Chins
8, 7, 7

Lutande hantelpress
30 kg 8 (Light weight!)
32,5 kg 8, 7

Marklyft
120 kg 5, 6 (Bytte stång efter första, den var så hal.)
130 kg 4

Raka marklyft
100 kg 8, FAIL!

FAAAAN! Det kändes skitbra idag, kände mig hyfsat stark jämfört med sista veckorna i deffen. Marklyften kändes bra. Det gick allmänt bra trots träningsvärk i hela kroppen. Jag fick lite känningar i ryggen på rep 7 och 8 i första settet raka marklyft. Det gick dock över så jag fortsatte ändå. Ska börja med set två och får upp stången 1-2 dm då det plötsligt gör ont som fan i ryggen! 100 lusiga jävla skitkilo och jag har inte dålig teknik. Jag fattar inte vad fan det är frågan om! Jag lyckades inte ens plocka av vikterna av stången efteråt. Det var bara att åka hem.

När man äntligen är klar med den där jävla pissdeffen och tycker det är kul som fan att träna igen och verkligen vill ge järnet och bli stark som aldrig förr. Varför kan det aldrig bara gå bra? Om jag lade på 150 kg på stången och slet och ryckte som en efterbliven på uppåttjack förtjänade jag väl att skada mig, men jag börjar ju lätt och krummar inte ryggen och är ordentligt varm. Vad fan gör jag illa mig för då? Jag känner för att antingen döda någon eller sätta mig ned och gråta, men inget av det hjälper ju direkt så jag skippar väl det. :-)

Som tur är är det i alla fall torsdag och jag ska inte träna förrän på måndag nästa gång. Förhoppningsvis är jag fräsch i kroppen till dess, men ibland kan ju sånt här ryggont hålla i sig i veckor.

Känner mig rätt gnällig, men det får man vara ibland. :-)

Det gör ont i vänster sida av ryggslutet och strålar ned till insida lår via ljumsken typ. Det är inte första gången det händer och jag kan inte fatta varför heller. Någon gång har det hänt när jag maxat och säkerligen haft halvdan teknik, men oftast händer det på mediokra vikter med bra teknik. Högst besynnerligt...

(Jag ber om ursäkt till alla frireligiösa medlemmar för svordomarna här ovan.) ;-)

Kul att du fått en försmak av din forna styrka, Coffe! :-)
Trist att det slutade med sträckning i ryggen.

Här är några grejjer som funkat för mig när jag haft problem med sträckningar i samband med marklyft *peppar, peppar*:

1. Tigerbalsam.
Vänta alltid några dagar tills värken har försvunnit. När det är dags för marklyft/raka mark igen så smeta på tigerbalsam på det området där det gjort ont. Detta görs precis innan träningspasset.
Var alltid rejält uppvärmd innan markandet börjar (gåband i 5-10 minuter innan passet är standard för mig).

2. Tveka aldrig.
Något jag märkt med marklyft är att tekniken varit sekundär för mig. Rent tekniskt skulle jag uppskatta att mina lyft är en smärre katastrof att se på. Jag har dock kollat på lite olika BB´s och strongmans lyft på youtube (Coleman, pudzianowski, Benni Magnusson m.fl.) och de uppvisar sällan någon vacker teknik de heller.
De gångerna jag skadat mig är däremot när jag istället varit rädd för att skada mig innan lyften. Oftast en sträckning i rumpan eller på sidan av ryggslutet. På nått sätt så "ger man musklerna godkänt" att sträcka sig.
Det som funkat är att bara gå in och lyfta den där stångjäveln och tänka "shit happens".
Visa vem som är mannen. Svär högt för dig själv. Bli förbannad.  ...sen greppar du stången och tar i av knug och fosterland!

3. Kör lätt på raka marklyft.
Detta kanske inte stämmer för alla, men min erfarenhet är att jag får bättre kontakt med baksidan av låren när jag kör lätt i raka mark.
Ser man till din ratio mellan raka marklyft och vanliga marklyft så är det inte så stor skillnad mellan 100 och 130kg. Jag skulle tro att du överansträngt korsryggen och till viss del även den stabiliseringsmuskulatur (vet inte så bra vad de heter) som kopplas in i lyftet.
Testa att minska vikten på raka mark och jobba med kontakt i lårets baksida. Tänk "lårets baksida" när du gör rörelsen.
Själv kör jag på 60kg i lätta perioderna och 80kg i tunga. Det är ca. en tredjedel av vad jag tar i marklyft, men räcker gott och väl för att jag ska få en rejäl pump. Kör jag över 90kg känner jag hur korsryggen kopplas in.


Detta har funkat för mig... däremed inte sagt det funkar för dig.
Krya på dig under helgen och ta några varma bad om du har badkar. Kanske inte det man direkt tänker på i sommarvärmen, men det är bra för återhämtningen. :-)

Senast redigerat av Musicman1 (2008-07-17 23:19)

Efter en underbar natt där man vaknar när man försöker vända sig så sitter jag på jobbet i min kontorsstol och ska så göra i åtta timmar framöver. Stillasittande är ju verkligen suveränt bra... :-S

Nerver i kläm eller muskelsträckning är buden alltså. Kan det vara lönt att gå till en doktor och fråga vad det kan vara eller säger de bara åt en att vila och inte ta i så hårt på gymmet typ? Det har ju som sagt hänt flera gånger förut så jag misstänker att något inte är riktigt som det ska.

Tvekade gjorde jag inte i och med att det var relativt lätt. Jag har inte kört raka marklyft tidigare utan alltid gjort mig illa på vanlig marklyft, så jag kan nog inte skylla på övningen heller.

Visst brukar det försvinna, det gör det alltid. Men det kan ju ta veckor ibland. Den mest akuta smärtan när man knappt får på sig strumporna brukar väl bara hålla i sig några dagar, men efter det har jag känningar konstant på gymmet. Jag tror inte att det skulle försvinna snabbare för att jag skippade gymmet i några veckor heller.

Musicman1 skrev:

Jag håller inte med dig i det där resonemanget HSB och som jag skrev i mitt inlägg så är "detta saker som funkat för mig".
Jag säger inte att det är nått som funkar för alla.

"sen när spelade kontakt och pump en avgörande roll".

Frågar du mig och min träning så svarar jag "alltid"!
Pump och kontakt är för mig en tydlig indikation på att jag jobbar med den muskel jag avser träna.
Visst..  jag kan ligga och köra på 170kg i raka mark men då har jag all pump i korsryggen istället för baksida låren. Samma sak gäller träningsverken dagen efter. I korsryggen!

Coffe får testa sig fram och köra som det bäst passar honom.
Jag delger bara vad som funkar för mig.

Detta är nog inte ett fall som är individuellt. Jämnförelse: 3set tunga bänkpress för triceps eller 3set enarmad pushdowns. Bänken mosar den bra mkt mer pga mer vikt. Varken pump eller kontakt är något man behöver få/känna av för att växa/öka i styrka. 60kg o leta kontakt eller 140kg och bara ösa? Ja röstar för 140kg alla gånger.

=)

Utforskade lite av Västerås gator i bar överkropp

...förhoppningsvis de lite finare gatorna? ;-)

Gött du njuter av din "nya" kropp. Du har kämpat hårt och det är sådana stunder som delvis är belöningen.
När du sedan kommit igång med både käk och träning ska du se vilket tryck det blir i musklerna.
Promice... riktigt nice! ;-)