Miklis 2:a träningsdagbok

Bröst
Bänk - Bulgaren
8x70kg - (69)
1x110kg - (109.25)
7x75kg - (74.75)
2x102,5kg - (103.5)
6x80kg - (80.5) 
3x97,5kg - (97.75) 
5x85kg - (86.25)   
3(4)x92,5kg - (92) - nära att klara hela..nöjd ändå då 110 gick utan problem.

Rygg
Chins
6xkv+20kg
6xkv+20kg
6xkv+20kg

Ben
Sittande benpress
12x100kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

Vader i smith
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Frivändningar
7x70kg
4x70kg
6x70kg

Biceps - Varvade med triceps
Curls i CC
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Triceps
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Axlar
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Mycket lite vila mellan set & rep.

Ännu ett helkroppspass..

Bänk
2st 10or på 50kg
3st 3or på 100kg
2st 8or på 80kg

Hantelpress
3st 6or på 26,5kg

Latsdrag
3st 6or på 90 kg

Rodd
3st 6or på 70kg

Knäböj
3st 8or på 90kg

Marklyft
3st 6or på 120kg

Frivändningar
3st 6or på 60kg

Vader
-sittande: 3st 8or på 40kg
-stående: 3st 6or på 110kg

Dips
3st 6or på 40kg

Stångcurl
3st 8or på 35kg

...sen var jag trött. La famiglia är borta så nu blir det dans på bordet!

Rygg
Latsdrag
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Hantelrodd
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Rodd, smalt grepp
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Biceps
Hantelcurls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Konc.curls med E-Z
6x30kg
3x40kg
6x35kg
6x35kg

Ben
Knäböj i smith
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Sittande benpress
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Vader i benpress
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Vader i maskin
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Idag kan jag ha slagit PB men jag vet inte riktigt vad passaren gjorde. Trots att jag sa att jag bara behövde hjälp om jag på uppvägen började gå ner, inte när jag var stilla så finns det en risk att han var med lite ändå..efter 115kg fick han inte vara med längre. Jag borde kört själv och rullat av skiten vid ett ev. fail. Annars gick det utan några problem.

Bröst
Bänk bulgaren på 120
8x72,5kg (72)
1x115kg (114) PB?
7x77,5kg (78)
2x110kg (108)
6x85kg (84)
3x102,5kg (102)
5x90kg
4x95kg (96) 

Dips
6xkv+40kg
6xkv+40kg
6xkv+40kg

Triceps
Skull crushers
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg

Push down m. rep
3 set 6rep med 21kg

Axlar
shrugs
6x40kg
6x38kg
6x38kg

Hantelpressar - trötta
3x26kg+6x20kg
6x20kg
6x20kg

Sittande sidolyft med hantlar
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Mage
6 set

Lite seg idag men eftersom svärmor tog ungen tog jag chansen att gymma. Och idag hade jag en bättre passare..

Vägde runt 72 idag, kan inte väga mig lika exakt med den vågen vi numera har. Saknar den gamla skolvågen.

Bröst
Bänk bulgaren på 120
8x72,5kg (72)
1x115kg (114) PB
7x77,5kg (78)
2x107,5kg (108)
6x85kg (84)
3x102,5kg (102)
5x90kg
3(4)x95kg (96)  Fail..

Dips
20xkv smalt grepp
10xkv brett grepp
10xkv brett grepp
20xkv smalt grepp
mjölksyra

Hantelpressar, lutande bänk
3x30kg
6x26kg
5x26kg helt slut i brösten

Triceps
Skull crushers
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Push down
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Axlar
Omvända flyes i CCn
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Sittande sidolyft med hantlar
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Mage
5 set

Zacke skrev:

Läckert med PB!:) Du verkar bli att räkna med! Tippade iofs steve som segrare, får man byta?;) Bra att fixa 115kg med den kroppsvikten! Keep it up!

Tackar, skulle nog behålla pengarna på steve iallfall :)

Här kommer ett 35min pass från i fredags.

Rygg
Chins
10
10
10

Rodd, smalt grepp
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Biceps
curls med stång
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Ben
Knäböj (utan ställning vilket gjorde att jag inte vågade slänga på mer)
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Raka mark
12x70
10x90
10x90
10x90

Mersault skrev:

Fint PB mikli. 115kg i bänk när man väger 72kg är riktigt bra!

Tack, tack! Dina vikter är dock sjukare!

Mersault skrev:

---------------------------------------------------------------------------------
Nuvarande vikt: 80kg

Nuvarande PB:

Bänk: 1x142,5kg
Böj: 1x170kg
Mark: 1x170kg

Gårdagens träning:
6km löpbandslöpning började känna av knät så jag la av efter 6km. Efter det lite lätta 12 reps.-vikter för bröst, triceps & axlar.

Jag kan inte hålla med helt. 2.1 mil i löparspåret är förvisso definitivt inte vägen till framgång i bänkpresstävlingar och tunga böj, men även om bänkpressen inte lär föra något gott med sig kan det diskuteras om inte den hypertrofi som sker av tunga böj och bland annat träffar typ 1-fibrerna har sina fördelar för löpningen. Dessutom har ju den extra bålträning det ger onekligen en bra effekt om din bål inte redan är väldigt stark, vilket är ytterligare ett plus (längre utläggning finns tillgänglig om intresse finns).
Delvis är detta också mitt sätt att säga: jag följer din dagbok, sluta inte skriva i den ;)

Enligt teorin om rekryteringsordningen är typ I-fibrerna de som rekryteras först, och därmed rekryteras de också i alla rörelser. Om det sedan behövs mer kraft kommer först 2a och sedan även 2b-fibrer att kopplas in. Det som sätter käppar i hjulet är ju snarare att deras tillväxtpotential inte är så stor, samt att de inte är vad som står först i kö för att få växa om man tränar tungt. Men det är iaf inte så ensidigt negativt som man kan tro, det var väl mest det jag ville få fram. Precis som konditionsträning, med allt vad det innebär av förbättrad insulinkänslighet, bättre återhämtning etc, inte är så dåligt för styrketräning som vissa vill göra gällande :)
Nu väntar jag bara på att du drar igång en rejäl bulk; senast jag såg en bild var du rejält rippad så jag undrar om det inte finns potential för en nästan monstruös styrkeutveckling de första 5-15kg av viktuppgång ;)

mikli skrev:

Lajne skrev:

Enligt teorin om rekryteringsordningen är typ I-fibrerna de som rekryteras först, och därmed rekryteras de också i alla rörelser. Om det sedan behövs mer kraft kommer först 2a och sedan även 2b-fibrer att kopplas in. Det som sätter käppar i hjulet är ju snarare att deras tillväxtpotential inte är så stor, samt att de inte är vad som står först i kö för att få växa om man tränar tungt. Men det är iaf inte så ensidigt negativt som man kan tro, det var väl mest det jag ville få fram. Precis som konditionsträning, med allt vad det innebär av förbättrad insulinkänslighet, bättre återhämtning etc, inte är så dåligt för styrketräning som vissa vill göra gällande :)

Ok, dags att läsa på lite mer och med andra ord fortsätta att springa och styrketräna.

Lajne skrev:

Nu väntar jag bara på att du drar igång en rejäl bulk; senast jag såg en bild var du rejält rippad så jag undrar om det inte finns potential för en nästan monstruös styrkeutveckling de första 5-15kg av viktuppgång ;)

Yes, nu ska jag börja dricka olivolja! :-) Åt iallafall ett extra paket bacon till middagen idag. 5kg kan jag väl försöka gå upp...jag lovar att det kommer en bild om/när jag går upp 5kg.

Vikt: 71,5

Fyfan va äckligt du är isf;) Testade det ett tag när jag bulkade. Ca 0.5-1dl vid sida om lunchen. Mådde skit resten av dagen... Numera har jag en mer hälsosammare och mindre hardcore syn på de där bulkandet. Men hsh, lycka till!

Ok, killar jag kanske borde lära mig att använda smileys rätt, hehe, det borde varit en ;-). Jag kommer inte dricka olivolja eller jag hade inte tänkt det innan ni fick mig på den tanken. Men jag föredrar nog chokladbollar och wienerbröd.

Nu sover ungen så jag passar på att träna.

Ok, här kommer det.

1992-1993, började att gymma för att bli bättre handbollsspelare, 1gång/vecka
1994-1996, Vi hade ett gym på vår skola så håltimmar/luckor/efterskolan spenderade jag lite tid där. 3-4gånger/vecka
1996-1998, uppehåll, levde inte så nytttigt.
1999-2003 GIH, 2 gånger i veckan
2004-2007, Friskis 4-5 gånger i veckan. Vägde tom mer än 75kg! Pow!
2007- nu, 1-4 gånger/vecka

Det har alltså blivit en hel del pass. Igår gjorde jag mitt sämsta pass någonsin.

Bulgaren skrattade mig rakt i ansiktet. 115 landade på bröstkorgen, 108:an var inte sen att hänga på och när den tredje 100:en bitchslappade mig provvägde jag stången (jag måste sett ut som en idiot). Jag hade inga krafter. Avslutningen gjorde mig dock lite lugn, jag klarade bara 9 dips utan extravikt, jag brukar köra 6xkv+40kg eller 25xkv så jag fattade att jag varken räknat fel eller tappat all styrka, sjuk måste svaret vara. Imorse kändes det som att jag skulle ha kunnat ställa upp i Paraolympics (ledsen om mitt skämt är osmakligt). Kunde knappt röra mig, nacken och ryggen är stelare än oskulden i sängen.

mikli skrev:

Det är så grymt kul att träna!

Det är inte alltid så grymt kul att träna!