-F e a r i k-

Slänger upp en träningsdagbok för att själv få lite koll på mina framsteg. Men ni får gjärna kommentera, och komma med råd och tips.
Tänker bara dokumentera träningsbiten, då jag inte är en kaloriräknare. Ser till så att jag äter tillräckligt, och det duger för mig.

Stats:   Vikt         Längd         Ålder         styrketränat         Fettprocent (enligt http://www.markazits.com/diet/bmi.php#fett)
           72kg        187cm          21        1år (effektiv tid)         13-14%

Nuläge: Kommer tillbaka från en månads träningsuppehåll. Har under denna månad gått i jobbet  +-2mil per dag. Detta har resulterat i en viktminskning från 75 till 72kg. Tänker köra igång hårt nu, och träna seriöst.

Metod: Tunga bas/flerledsövningar på höga reps. Ett uppvärmningsset 10rep 50% av rep vikten. Ett viktanpassningsset för att känna på vikten 1rep 100% av rep vikten. 2 Split + löpning. Vilodag efter varje styrketräningdag.

Pass 1: Axlar bicep rygg     (1,5ggr/v)
Pass 2: Bröst mage tricep   (1,5ggr/v)
Pass 3: 4-7km löpning        (1ggr/v)

Övrigt: Benträning i form av styrketräning kommer. Har styrka i benen men ej i överkropp. Under sommaren begränsas benträningen till löpning.

Senast redigerat av Fearik (2008-07-13 11:48)