Applets väg mot toppen...

nej nej nej nej!! haha, INGEN LÖPNING IDAG!! Detta pass tar riktigt mycket på benen, bättre med vila idag om du inte har haft det.

japp,kul pass men jobbigt!

Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-07-12 09:34)

Måndag: Gym - överkropp
Tisdag: Löpning - distans 8km
Onsdag: 1. Löpning - snabbhet + spänst  (2. Gym - ben: ej denna vecka)
Torsdag: Bålstabilitet
Fredag: Löpning - HIIT
Lördag:  - - vila - -
Söndag: Löpning - snabbhet + spänst

haha :P då blir det kanske en vilodag idag då?! Och så blir det snabbhet/spänst imorgon,, jag som tänkte vara smart och ge benen två vilodagar i rad genom att köra S/S (ny förkortning, drygt att skriva hela!) idag istället för imorgon... Totalvila blir det alltså! :D (inte helt fel, kanske kan man passa på att trycka i sig lite godis också - två veckor sen sist :P)

jaaa, ska nog göra det :D

Hur kändes det att springa, tungt/lätt?

hur menar du? igår eller?

Mest hjärtat och andningen, men mot slutet av varje del var benen väldigt sega. Men du, det blir nog bra med vila idag,, när jag skulle gå ner till köket kändes det i låren :P - ska uppdatera passet med puls o kcal,,

tackar spice :)

Men nu har jag en ny fråga :P Jag ska till stugan nu idag och kommer hem måndag kväll, alltså får jag köra ss-passet och överkropps-passet där. Det är framförallt överkroppen jag tänker på då jag inte kommer att ha tillgång till någon utrustning där..
Vad kan jag köra för övningar med endast kroppsvikt? Vanliga chins o dips går ju inte iaf eftersom jag inte har någon räcke eller liknande...

- armhävningar smala o breda
- situps vanliga o sneda
- rygglyft
- dips på bänk

några fler förslag? överkroppen alltså och gärna någon som tar på biceps, på sidan av överkroppen och övre delen av ryggen/axlar...

Hitta någon bra gren och kör chins på skulle jag göra :P. Stenar kan du köra spänst på.

Armhävningar i olika former ta bra på axlar också. Biceps är ju lite svårt om du inte hittar någon gren. Som jag skrev tidigare kör du chins på en stol och har fötterna på en annan stol, då blir det jobbigare. Det tar bra på axlarna med. Sen armhävningar med fötterna på en stol, olika vinklar, bred handställning vanlig. Du kan testa med att klappa i mellan men då med fötterna på marken. Kör detta pass 5-6set så tar det bra :)

Kör hårt!!

edit: inser att du har åkt men när du kommer tillbaka får du läsa :P )

Dagens rapport: Tisdag 15/7

Frukost: 3 lingongrova med messmör, 2 glas mjölk
Lunch: Pasta, 3 prinskorvar, 1 ägg, 2 glas vatten
Mellanmål: 2 lingongrova med messmör
- Träning -
Mellanmål: ProViva Active
Middag: 1 laxfilé, potatis, ärtor, 2 glas mjölk
Fika: 1 bit rabarberpaj, 1 glas vatten
Mellanmål: 1 lingongrova, 1 glas mjölk

Träning:
Löpning - distans: 6km, 35min 50s
Maxpuls: 183 bmp
Medelpuls: minst 171 bmp (fel! - jag glömde att stänga av klockan när jag kom fram, +2min)
Kalorier: 573 kcal

Jobbigt med psyket som vanligt och lite högre tempo än på de andra distanspasset men å andra sidan lite kortare så det kändes ändå bra,, Kanske håller jag ett lite för högt tempo men springer man långsammare känns det som om man aldrig kommer fram :)

Idag, onsdag, är det planerat först snabbhet/spänst och sen benstyrka,, vi får se hur det blir! Jag är iaf grymt sugen på att köra SS-passet :P

//

Applet skrev:

Dagens rapport: Tisdag 15/7

Frukost: 3 lingongrova med messmör, 2 glas mjölk
Lunch: Pasta, 3 prinskorvar, 1 ägg, 2 glas vatten
Mellanmål: 2 lingongrova med messmör
- Träning -
Mellanmål: ProViva Active
Middag: 1 laxfilé, potatis, ärtor, 2 glas mjölk
Fika: 1 bit rabarberpaj, 1 glas vatten
Mellanmål: 1 lingongrova, 1 glas mjölk

Frukter?? :P , ta gärna frukt eller kokt ägg till mellanmål så du får  i dig protein. Du gillar lingongrova ;)

Träning:
Löpning - distans: 6km, 35min 50s
Maxpuls: 183 bmp
Medelpuls: minst 171 bmp (fel! - jag glömde att stänga av klockan när jag kom fram, +2min)
Kalorier: 573 kcal

Jobbigt med psyket som vanligt och lite högre tempo än på de andra distanspasset men å andra sidan lite kortare så det kändes ändå bra,, Kanske håller jag ett lite för högt tempo men springer man långsammare känns det som om man aldrig kommer fram :)

Ja, ibland kan det vara jobbigt me psyket, men bara bita ihop!

Idag, onsdag, är det planerat först snabbhet/spänst och sen benstyrka,, vi får se hur det blir! Jag är iaf grymt sugen på att köra SS-passet :P  Härligt!! Kör som sagt benstyrka [b]efter SS passet, annars blir det inte bra, tro mig jag har gjort det felet! =P. Vad ska du köra för benstyrka?

//

[/b]

Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-07-16 09:18)

ok. Nja, jag tror inte att det är så farligt att du kör styrka direkt efter spänsten.

Upphopp på en hög sten, typ 70-80cm 6*3
Skridskohopp 6*3 ( varje ben 6ggr)
Utfall 6*3 (varje ben 6 ggr)
ankgång ( typ bara gå en bra bit :P )
Det blir bra

Om du kör gymmet tycker jag absolut du kan köra de övningarna du skriver där. Kör inte 16 ggr för du vill väl ha styrka? Annars blir det lite mer uthållighet.. Jag kör 1-6 reps för att få styrka. Tycker du ska köra 1-8 reps på allt. Förslags vis 5-6reps * 4 set .Skippa utfall för det får du på knäböjen. Du behöver inte så tåhävningar eftersom du fått det av spänspasset tidigare (om du nu kör gymmet ikväll) utan kör vadpress 5-6 reps .. Kör sedan pinnövningarna efter styrkan så du fortfarande blir smidig dessutom är det skadeförebyggande =)

Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-07-16 10:46)

vart i knät? Ja, du kan köra utfall att du går upp på en sten också (som då kan vara 1meter)

vart i knät? Ja, du kan köra utfall att du går upp på en sten också (som då kan vara 1meter)

Jag vet inte hur jag ska förklara men när jag körde ankgången gjorde det ont typ inuti den nedre delen av knät...

Menar du utfall där man tar ett steg framåt/nedåt eller framåt/uppåt?

Hur känns snabbheten? förbättring ?

drick MYCKET MER vatten!!! själv dricker jag 2L på en träning, ÄVEN när jag inte svettas så mycket.