Applets väg mot toppen...

Bålstyrka med balansboll är planerat :D

åh vad kul! har du någon extra bra övning på lagret? :P

Edit: stavfel

Senast redigerat av Applet (2008-07-10 18:25)

Dagens...
...mat
Frukost:  3 lingongrova med banan, 2 glas mjölk, 1 kiwi
Mellanmål: glömde bort, dock väldigt hungrig när det var dags för lunch :)
Lunch: Sallad: ca. 70g Tonfisk, 1 ägg, lite potatis, sallad, lite tomat m.m.... FÖR LITE!!!
Mellanmål: 2 lingongrova med messmör
Middag: Fullkorns spaghetti med köttfärssås, sallad med tomat och gurka, 2 glas mjölk
Mellanmål?!: Chips med dipsås :) 2 glas vatten


...träning
Bålstabilitet med balansboll
Lite trixigt med övningarna, annars helt ok,, svårt med motivationen när man tränar hemma o inte på gym eller liknande,, :/ försökte mig på följande iaf:
Uppvärmning: hopprep
- straight leg bridge
- crunches
- sidecrunch
- torso twist
- back extension
- roll out
- knee tuck
- plankan 1min
Set o reps har jag ingen koll på :P måste få kläm på övningarna först,,

Imorgon är det planerat HIIT, får se om benen har vaknat till liv igen då, annars blir det vilodag.

//

Senast redigerat av Applet (2008-07-11 15:27)

Hände med gröten?. 150gram tonfisk tycker jag du ska kunna trycka i dig :)

hm, ingen aning vad det är för övningar förutom sidecrunch plankan :(
Körde du plankan på boll?

Gröten glömdes bort, och tonfisken snodde mina föräldrar :( hämtade övningarna från http://www.ridgelinefitness.com! Vet inte de svenska namnen,, med titta på hemsidan annars :P
back extension är ju rygg lyft iaf, och roll out är som "abslide",,

japp, eller köpa kassaskåp! Lycka till!

Vad bra då! :D,, nej det var inte tungt! Man kan tydligen göra övningarna jobbigare men det känns som man vill få lite koll på tekniken först :) eller?!

haha jo före nio iaf,, idag är det planerat ett HIIT-pass, får se hur mina ben känns efter lunch,, men troligtvis så kör jag som planerat ;)

Kan rekommendera 1 hiitpass:

löpning 40 sek (ca 80-85%)- vila 20 sek  x 20
20 sek - vil 10 sek x 20
10 sek- vila 5 sek x 10

Visst är det här ETT pass? Funderar på att testa det, fast minska ner antalet intervaller till 10 kanske... Beroende på hur det känns.. Men alltså 80-85% av maxFART och hur lång vila mellan övningarna?

ok det låter bra :) hur är det med uppvärmningen? behöver man vara riktigt varm eller räcker det med en mindre (typ 2km)? Om man håller samma tempo genom alla lär man ju kunna springa i princip samma sträcka fram o tillbaka?! - isf kan jag kanske springa i spåret så jag slipper asfalt :D

jo det var precis så jag tänkte :) visst är det ståvila?

själv ska jag köra armar idag och lätt löpning. Pappa kom hem med chokladtårta igår några bitar som han fick , så gissa vad jag gör ;P  mycket mumsigt. Du vet den här kakan som är smulig längst ner och har vitkräm imitten och hård topp + lite grön överst.

haha, japp det var riktigt gott :P . Äh, det är sommar ingen fara på taket! =)