luddict´s väg mot en vältränad kropp.

Det där lät inte alls så tokigt, kanske dags att lägga om sin träning lite granna då. Får läsa på lite om helkroppspassen.

Det är ganska avancerade övningar om man är ovan/nybörjare, vilket är ganska onödigt i början. Sen så är inte dag 1 med den tunga träningen speciellt bra för en nybörjare vars kropp inte alls är van/beredd på en sådan belastning.

Lajne här på forumet har skrivit ihop ett vettigt program som du hittar här: http://www.halso.info/forum/p-315852.html#p315852 Det som eventuellt saknas är specifik armträning, och det kan du lägga till 3-4 set en gång i veckan - det räcker så länge man kör basövningar som belastar armarna indirekt.

Efter att ha provat hel kropps passet i ca 1 vecka känner jag att det inget för mig alls, och har pratat med lite olika folk som alla hänvisar mig tillbaka till att splitta upp kroppen igen.

Gårdagens pass: Biceps,axlar,vader (kommer antagligen glömma något som jag körde eller fel vikter skall börja skriva upp och få mer strucktur på det hela)

Hammercurl 4x4-6 17.5kg
Militärpress 4x5-8 30kg (har kan jag nog öka, men övningen känns inte helt 100)
Stångcurl 4x4-6 15kg+stång, vet inte vad stången väger.
Hantelpress 4x5-8 17,5kg (har lite ont i vänster axel  under denna övning, så tar det lite lungt här)
Ståendevadpress maskin 4x8 80kg + ca 10-15 snabba vadlyft direkt efter utan vikt.
Cablecurl 4x4-6 65kg (blev rejält slut sista setet, minskade till 60 och körde klart)
Stående drag för baksida i cable 4x4-6 10kg på varje
Vadpress i benpress 4x6-8 145kg + ca 10-15 vadlyft direkt efter utan vikt, "Lyft upp SPÄNN hållkvar hållkvar hållkvar slappna av modellen"
Hantellyft åt sidan 4x5-8 10kg

Har säkert missat något, men man lär av sina misstag.

(Dagen avslutades med en Havredrink 1.1, dock utan jordnötssmör)

det som dem sa var väl, mer belastning samt vila för de olika muskelgrupperna...  Verkar finnas 1000 olika sätt, så du menar att jag borde ge helkropps passet en channs till? men det känns så skumt att tex bara köra 4x6 hammercurl för att sedan vara klar med biceps helt för den dagen.e

Det låter onekligen som om att du vet vad du pratar om, har semester i 3 veckor nu, tänkte faktis ge helkroppsvarianten ett go till dessa veckorna och se vad som händer. Skadar aldrig att vara öppen för nya idéer. Tror du att mitt helkroppspass där uppe duger eller skall jag modifiera det något?

Det blev ett helkroppspass igår.

Marklyft:
4x10 40kg , kan köra mycket tyngre men jobbar mer med tekniken just nu.
Bänkpress:
2x5 1x6 60kg , fick lite hjälp sista lyftet.
Sittande Hantelpress:
3x6 15kg, inte så mkt att säga, gillar inte denna övning alls.
Latsdrag:
3x6 95kg Kan antagligen gå ner lite i vikt och få tillövningen lite bättre & kontrollerat.
Sittande lårcurl:
3x7 45kg Med hjälp, (35 för lätt, 45 lite för tungt.)
Stående Vadpress
3x10 60kg Kan nog öka på lite här med utan problem.
Hammer curls
3x5 17.5kg Tungt och bra :]
Valfri magövning
Crunches 3xMAX får lite ont i ryggen när jag gör dem platt på ett mjukt underlag utan att låsa fast fötterna.
Dips
1x10 1x9 1x7

Fasen vill träna idag med, men nu är det vila som gäller.

Lycka till med din träning! =)

sitter faktiskt här och är lite seg i kroppen :( , börjar på en fökylning så vräker i mig vitlök och mycket vätska! Drick mycket och ha halsduk, samt varma fossingar! Krya på dig!

Ta till knep som att blanda energirika drinkar (blender/mixer) och äta 100-200g nötter varje dag, så ska du se att du får sprutt på vikten.

Dela vitlöksklyftan och plocka bort stjälken som finns i mitten. Smaken blir oförändrad men man slipper biverkningar i form av dålig andedräkt, äcklig smak i munnen och extrem törst. Det fungerar faktiskt!

Ta till knep som att blanda energirika drinkar (blender/mixer) och äta 100-200g nötter varje dag, så ska du se att du får sprutt på vikten.

Är inte risken väldigt stor att allt det där hamnar på magen?

coffe_aberg skrev:

Dela vitlöksklyftan och plocka bort stjälken som finns i mitten. Smaken blir oförändrad men man slipper biverkningar i form av dålig andedräkt, äcklig smak i munnen och extrem törst. Det fungerar faktiskt!

Tack den var ny för mig :]

edit: tugga lite timjan, basilika så blir lukten ganska ok. Dock inget jag testat själv utan hört.

Även detta kan vara värt ett försök.

Tack för alla sköna tips, Nu skall man bara bli frisk igen och tuta på.

okaj.. sen när denna rackarns förkylningen ger med sig så tänkte jag prova med nötter och se vad som händer, vad skulle hända med världen om man inte provar saker som man får råd om.

En liten badbild sen förra helgen, ser ut så där någonting just nu formmässigt.


(iofs ingen där man "spänner" upp sig, men aja)

Men nu är det massor av frukt och vitlök i  maten, jag skall bli frisk!

Senast redigerat av luddict (2008-08-07 09:44)

Träningen rullar på nu igen, går framåt har ökat i nästan alla övningar så det känns bra, Hantelpressen är väl den som ökat mest skall köra vanlig bänk imorgon får se hur det känns där, men starkare har jag blivit iaf

Vikten händer det inte så jätte mycket med, äter och äter.. Får ta sin lilla tid helt enkelt. Skulle kanske kunna ta och skriva upp vad jag äter en normal dag och se om något fattas?

Idag hitils:
Frukost:
2grova mackor med 6skivor kalkon på varje samt sallad.
1Glas C-vitamin, 1glas med 2skopor proteinpulver, 1omega3 kapsel

vid 09:30 1äpple och 1banan

Lunch ca 200gr chili/vitlöks Nötfärsbiff. Ris (vej hur mkt) sallad. (Ser fram mot lunchen)

Mellan lunch o middag lär någon mer frukt ramla ner i magen på mig.

Middag har jag inget planerat ännu.

Kvällsmaten blir väl något liknande frukosten.