Cubes träning.

Ah..! Hjärnsläpp... var väl lite seg i huvudet när jag skrev det! Cirka 6.5km/h som du sa blir det ju!



Jag jobbar inom industri, så jag står och gör ungefär samma sak hela dagen. Det är rätt segt eftersom man inte har någon att snacka med (ingen i närheten direkt), men nästa vecka ska min polare börja på samma arbetsplats så då blir det nog roligare!!


Idag fyller jag år, så jag ska inte träna kondis... men inte för att jag fyller år utan snarare för att jag är sliten i benen av den ovana belastningen att stå upp 8h/dag, sen så kryddar nog träningen på slitsamheten i benen med. Men jag kör ett likadant pass som igår imorgon istället! :D

Styrketräning
Hehe har utnyttjat maskiner på jobbet för att träna latissimus och bröst genom att dra dem och pressa dem! Hahaha, hemgjord industriträning is the shit! Så varje gång jag gjort något har jag dragit en rep på rätt tung belastning...!

Ikväll gör jag lite:
Armhävningar
Sit-ups



Sen editerar jag in hur många o.sv...

aarå jag jobbade med samma sak förra året. tar nån vecka sen e benen vana!


ska nog slagga nu. inatt så somnade jag inte förren 02 och det är rätt drygt när man går upp kl 05.30..

:-)



Natti!

Torsdag

Löpning 30 min.... men kändes fortfarande på samma ställe som tidigare. Så nu ska jag inte löpträna mer på ett tag.

Måndag

15 armhävningar 1 gång i timmen kl 07-21, alltså totalt 15 reps x 15 set


Styrketräning
Pull-ups (jag kör alltid äckligt strikt :p)
5 st
3 st
Latsdrag med chinsgrepp (handflatan framåt);
60kg x 8 reps långsamt

Hantelrodd
28 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 8

Brutalbänk
15 reps
10kg x 5 reps

Roddmaskin några riktigt hårda intervaller... totalt kanske 10 minuter aktiv tid.

Hehe ja den där hästen såg fan ond ut!! Den följde efter mig när jag gick längs ängen de var på, tyckte det var ganska trevligt trots att den liknande hanibal lecter! Hahahah :-)

Onsdag

Har idag jobbat med att sopa både inom och utomhus i runt 7h så jag har fått in en del "sten-damm" i halsen som gör rätt ont. Utöver det har jag gjort en del finfina lyft och kutat runt i övrigt. Men främst p.ga. halsont blir det ingen kondisträning idag utöver det jag gjort på jobbet.

Styrka utfört
15x15 armhävningar under hela dagen
5 långsamma pull-ups

Öhm haft en svacka sista tiden! Näsblod och förhinder som åska, ont i halsen etc.

Söndag

Gympass för mage, hade övertränat armarna så jag var svag i bänk, pull-ups, dips (som jag tänkte köra).

Bänkpress
50x12 (mkt mindre än vanligt, kanske brukar köra 60x12)
50x11

Pull-ups
3
4
2

Dips
8
8


Som ni ser en stor minskning i allt där armar e involverade, antagligen för att jag gjorde 225 armhävningar hela förra veckans vardagar och inte hade hunnit återhämta (övertränad i armarna!)


Sit-ups på golvet
40
40
20
20

Mag-rotation som tränar ena sidan av magen åt gången... plus lite övrigt i bålen!
35kg x 20
40kg x 15
55kg x 10


Måndag
Var ute på cykeln men det började åska!




Tisdag
Cykling
drygt 3 mil
drygt 1h aktiv tid

Övrigt: Min baklampa lossnade och gick sönder... men jag cyklade på rätt bra tyckte jag.

hur långt cyklade du? blir helt sugen på att cykla nu juh:D

Fredag

Styrketräning

Bänkpress
40kg x 12 reps
60kg x 8 reps
65kg x 8 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps (polare stabiliserade sista repititionen)

Hantelrodd
27,5kg x 12 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps

Brutalbänk
12 reps
5kg x 8
5kg x 8

Sit-ups i sittande magmaskin
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps

Dips
9 st

Hypersträck för korsryggen
50 reps

4 mkt strikta pull-ups


Cykling
12km snabbdistans
runt 25 min
1 backintervall i hög puls, hastighet

Intervaller med ett ben i taget (klickar ur ena foten och kör träning på att använda foten hela varvet + styrka!)
45 sek per ben
30 sek per ben
15 sek per ben
15 sek per ben

Är mkt ovan vid att cykla med ett ben i taget och jag körde nu intensivt så det blev svårt o dra runt i slutet. Men det känns nu efteråt som om det är riktigt bra benträning!!

Senast redigerat av cube (2008-07-11 22:38)

Nu är jag hemma igen!