Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Du är inte inloggad.
Mersault´s way to the top!
- Moderator
- Från: Lund/Bollhuset
- Registrerad: 2005-02-25
- Inlägg: 9662
Fiiinfina böj. 150x7 på din kroppsvikt är riktigt bra. Använder du bälte?
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
stevebc skrev:
Fiiinfina böj. 150x7 på din kroppsvikt är riktigt bra. Använder du bälte?
Tack Steve. Ja just det setet körde jag med bälte men klarar nog nästan lika mycket utan. Brukar köra med bälte vissa pass när jag går lite tyngre och de andra kör jag utan.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Bröst och rygg.
Ganska bra pass idag. Kände mig seg och trött inför passet men fick ändå ut ganska mycket utav det.
Bröst:
Bänkpress:
10x60kg
5x90kg
4,4x120kg
4,4x115kg
Lutande hantelpress:
8,8,11x47,5kg/hantel (11 kan vara repPB)
Cablecross:
10x8plattor
8,8x8,5plattor
Rygg:
Kabelrodd med V-handtag:
10,10,10,11xfull mag + en extraplatta
Latsdrag:
10,10,11x18plattor
Shrugs i smithen:
12x107kg
10,10,10x147kg
+ Ok pass trots lätt förskylning i kroppen.
- Trött i inledningen.
Senast redigerat av Mersault (2008-07-10 17:58)
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Axlar, triceps och magwe.
Dagens pass började segt men gick bättre och bättre med vissa små undantag.
Axlar:
Militärpress:
5,5x50kg
8,8,8x70kg
Sittande hantelpress med ryggstöd 2 hack lutning:
12x35kg/hand
10,10x37,5kg/hand (2 hack kopplar in lite väl mycket bröst så därav ganska bra resultat)
Lateral raise i maskin:
10,10,8x160lbs
Triceps:
Smalbänk:
10x70kg
8,8,7x100kg
Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
11,11,10x52kg (lätt, blir nog ökning nästa)
Pushdowns:
15,12,12xfull mag + två extraplattor
Mage:
Lutande situps:
14,12,12x27,5kg extravikt på bröstet
Cablecrunches:
20,26,12xfullt mag + två extraplattor (Går ju inte att köra på tyngre vikt tyvär så fick köra riktigt kort vila istället)
+ Extensionerna.
- Seg i militär och smalbänk.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Ben och biceps.
Dagens pass var ett bra pass. Några halvdana saker men i stort bra.
Ben:
Knäböj:
10x60kg
5x90kg
3x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg (tangerat PB)
1x170kg (PB)
12x130kg (repPB)
Sittande lårcurl:
11,11,10xfull mag + ett extra hack.
Stående vadpress:
11,11,11,11,11x290lbs
2set benpress x?
Biceps:
Stångcurl:
5,5x50kg
15,14,14x60kg
stående alternerande hantelcurl:
10,10,9x30kg/hand
Scottcurl med EZ-stång:
6,6x47kg
8x42kg
8x42kg + 10st stående direkt efter.
+ PB i böj
- Sega scottcurl.
- Moderator
- Från: Lund/Bollhuset
- Registrerad: 2005-02-25
- Inlägg: 9662
Mersault skrev:
stevebc skrev:
Fiiinfina böj. 150x7 på din kroppsvikt är riktigt bra. Använder du bälte?
Tack Steve. Ja just det setet körde jag med bälte men klarar nog nästan lika mycket utan. Brukar köra med bälte vissa pass när jag går lite tyngre och de andra kör jag utan.
Så pass! Jag får nog ut minst 10kg av bältet. En kompis får ut mer än 20kg. Men du är stark i magen isf och har en bra teknik. Lika bra att fortsätta så då!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
2 Timmar fotboll idag. Riktigt mör i kroppen nu och särskilt i benen sen gårdagens pass.
Nya tag med träningen imorgon förhoppningsvis.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Bröst och rygg.
Bra pass idag med lite tyngre vikter än vanligt.
Bröst:
Bänkpress:
10x60kg
5x90kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg (PB, gick ganska smärtfritt, hade mer i mig men väntar med det)
8x110kg
Lutande hantelpress:
8,8x50kg/hand (Nice!)
15x37,5kg/hand
Cablecross:
10,10,9x8,5plattor
Rygg:
Kabelrodd med V-handtag:
12,11,11,11xfull mag + en extraplatta
Latsdrag:
8,8,8x19plattor
Ryggresningar:
12,12,10xKV + 25kg´s extraplatta mot bröstet.
+ Det mesta.
- Ingen mark.
Senast redigerat av Mersault (2008-07-15 11:34)
- Från: Rehabhelvetet
- Registrerad: 2006-10-12
- Inlägg: 9097
- Webbsida
Haha för i helvete! Grattis till bänken... Dina lutande hantelpressar är ju sjuka ^^
- Från: Stockholm
- Registrerad: 2005-11-11
- Inlägg: 3256
Jag avundas dig dina 50-kg hantlar... xD bra pressat btw!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Tack KOP och T-Rex =)
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Lätt axlar, triceps och magepass idag. Har lite ont i handleden sen igår så vilar imorgon och kör förhoppningsvis ett bra pass på fredag igen.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Ben och biceps.
Gick väl helt ok.
Ben:
Benpress:
10x200kg
10x250kg
10,10,12x300kg
Sittande lårcurl:
9,9,9xfull mag + två extra hack.
Stående vadpress:
11,11,11,11,12x290lbs
3set vadpress i annan maskin.
Biceps:
Sittande alternerande hammercurl:
8,8,10x27,5kg/hand
Koncentrationscurls:
10,10,12x27,5kg
Scottcurl med EZ-stång:
8,8,9x44,5kg
+ Kul med lite variation i övningarna.
- Ovanligt tidigt pass så tog ett tag att vakna.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Bröst och rygg.
Ganska nöjd med dagens pass. Kände dock lite halsont mot slutet så bröt lite tidigare än planerat.
Bröst:
Bänkpress:
10x60kg
5x90kg
7,6,6x115kg (7 är RepPB)
Lutande hantelpress:
12,12,12x42,5kg/hand
Cablecross:
8,9,9x9plattor
Rygg:
Kabelrodd med V-handtag:
14,14,14,14x18plattor
Latsdrag:
12x17plattor
10,10x18plattor
Fick avbryta här p.g.a. lite halsont.
+ kändes bra att köra lite högre reps i rodden.
- Lite halsont mot slutet.
- Registrerad: 2006-10-19
- Inlägg: 461
Sköna benpressar och grattis till den fina 7an på 115 i bänk, du imponerar som vanligt.
Tycker du att det fungerar bra att köra rygg dagen efter ett bicepspass?
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
mikli skrev:
Sköna benpressar och grattis till den fina 7an på 115 i bänk, du imponerar som vanligt.
Tycker du att det fungerar bra att köra rygg dagen efter ett bicepspass?
Tack.
Ja jag tycker faktiskt inte att det är några större problem. Har tränat så ett längre tag med bra resultat. Försöker att inte koppla in allt för mycket biceps i ryggträningen och det känns bra.
- Från: Stockholm
- Registrerad: 2005-11-11
- Inlägg: 3256
Grattis till repsPB i bänk!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
T-Rex skrev:
Grattis till repsPB i bänk!
Tack.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Har träningsledig dag idag men är hemma och blev sugen på att jobba lite på mina svagheter så det fick bli 14set vader med ett ben i taget med ryggsäck i trappan och 5set djupa knäböj med ryggsäck. 15-20reppare, intensivt.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Axlar, triceps och mage.
helt ok pass idag. Inte mycket att klaga på.
Axlar:
Militärpress:
5,5x50kg
6,6,6x72,5kg (ny vikt)
Sittande hantelpress med ryggstöd 2 hack lutning:
11,10,10x37,5kg/hand (2 hack kopplar in lite väl mycket bröst så därav ganska bra resultat)
Lateral raise i maskin:
10x160lbs
10,10x130lbs
Triceps:
Smalbänk:
10x70kg
8,7,7x105kg (bra serie!)
Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,7,6x57kg (tänkte köra 55 men träningspolaren slängde på 57 så körde på det)
Enhands supinerade pushdowns: (Omväxlingsövning)
12x5platttor
12x6plattor
10x7plattor
Mage:
Lutande situps:
12,10,12x30kg på bröstet
Cablecrunches:
18,14,14xfullt mag + två extraplattor
+ bra smalbänk.
- Passet tog lång tid och någon tveksam övningar men ville variera lite.
- Från: Stekvadet
- Registrerad: 2006-10-15
- Inlägg: 999
Mersault skrev:
Har träningsledig dag idag men är hemma och blev sugen på att jobba lite på mina svagheter så det fick bli 14set vader med ett ben i taget med ryggsäck i trappan och 5set djupa knäböj med ryggsäck. 15-20reppare, intensivt.
Ok herr uberseriös;)
Ny vikt på milipressen såg jag, konstigt hur mycket nåt fjuttigt kg gör i den övningen, om du frågar mig:S
Gott å se du håller igång iaf! Hadet!
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Zacke skrev:
Ok herr uberseriös;)
Ny vikt på milipressen såg jag, konstigt hur mycket nåt fjuttigt kg gör i den övningen, om du frågar mig:S
Gott å se du håller igång iaf! Hadet!
hehe, nej det var dåligt väder och hade inget att göra så fick bli så.
Ja 2,5kg´s ökning var mer än nog, blev mycket tyngre.
Hur går det själv med träningen då?
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Ben och biceps.
Helt ok pass idag men lite få set lår. Hade lite ont om tid och borde prioriterat lite annorlunda.
Ben:
Knäböj:
5x60kg
5x90kg
3x120kg
8,8,8x140kg
2set benpress, 10or på okänd vikt.
Sittande lårcurl:
10,9,8xfull mag + två extra hack.
Stående vadpress:
13,12,12,11,10x290lbs (dropset efter sista setet)
Biceps:
Stångcurl:
12,12,12x65kg
Sittande alternerande hammercurl:
8,9,11x27,5kg/hand
Scottcurl med EZ-stång:
9,8,7x44,5kg (droppset efter sista setet)
+ Skönt med sittandes hammer.
- Skulle kört mer lår.
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Dubbelpost.
Senast redigerat av Mersault (2008-07-22 11:40)
- Från: Umeå/Jönköping
- Registrerad: 2006-05-09
- Inlägg: 1198
Bröst och rygg.
Riktigt skönt pass på dagens pass. Har länge känt att jag har mer att ge i bänken och imorse kände jag mig riktigt pigg så belsutade mig för att testa kroppen lite med gott resultat.
Bröst:
Bänkpress:
10x60kg
5,5x90kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (PB)
1x142,5kg (PB, riktigt riktigt förlösande, den var inte lätt men jag klarade den utan hjälp, hela vägen ner till bröstet och rumpan i etc. 135 förra veckan kändes ganska lätt så visste att jag hade mer i mig. Gott!)
Lutande hantelpress:
10,9,8x47,5kg/hand
Cablecross:
10,8,8x9plattor
Rygg:
Marklyft, teknikträning:
5x100kg
5,3,3x140kg
Kabelrodd med V-handtag:
10,10,10,10xfull mag + en extraplatta
Smala Latsdrag med V-handtag:
10,10x15plattor
10x16plattor
Helt slut här så fick avsluta.
+ Nytt PB i bänk med 7,5kg.
- Blev riktigt trött i slutet av passet.