JohanW äter och tränar

Keep_On_Pumpin skrev:

johanw skrev:

Jag mäter 76cm runt midjan. Är det bra? :)

Jag har ca 79-80 och tycker det kan vara mindre. 76 låter väldigt bra, beror ju förstås på längd och vikt^^.

184-185cm, 74kg "nytömd" i morse.

Igår fyldes jag av självömkan p.g.a. min långdragna deff, så jag satte mig framför teven med en flaska rosé. Efter en stund började jag ringa runt till kompisar. Plötsligt befann jag mig på f12 och sedan på debasers uteservering. Full blev jag. Lite besvärande bara att tanken på att jag förstörde min deff och sänkte fettförbränningen var konstant närvarande.

Idag kändes det som om ngt magiskt hände i böjen. Ökade nämligen rejält. Vikten jag förra veckan kämpade för att göra åttor med blev nu 15 reps på första setet hde mer att ge men kände att det var lönlöst att ta ut sig på så lätta vikter. Kastade på ytterligare 10kg och körde 10 reps - lätt! Failade inte en gång och kollade stången att jag räknat vikten rätt. Sjukt kul!
Då jag inte hade passare blev det hantelpressar. Testade 28kgs hantlarna... det gick inte alls. Tog 26 kgs hantlarna och pumpade med nöd och näppe fram en femma. Det var här jag blev desperat och pumpade set på set av treor på 26kg medan jag undrade vart styrkan försvunnit. Efter det bestraffade jag mina axlar med tre set hantelpressar och tre set dips... allt till fullständig jävla trasfail. Tur att jag inte skadade mig :) Skippade magträningen med motiveringen att rutorna ändå syns nu :)
Thin, svag and gorgeous = me!

Senast redigerat av johanw (2008-06-06 18:43)

Idag kändes det som om ngt magiskt hände i böjen. Ökade nämligen rejält. Vikten jag förra veckan kämpade för att göra åttor med blev nu 15 reps på första setet hde mer att ge men kände att det var lönlöst att ta ut sig på så lätta vikter. Kastade på ytterligare 10kg och körde 10 reps - lätt! Failade inte en gång och kollade stången att jag räknat vikten rätt. Sjukt kul!

Fan vad glatt! Känslan när det lossnar och man bara kan köra på är ju obytbar =)

Marklyft 105kg: 9 100kg: 5
Chins 8,4, 1 negativ långsam rep (8 reps på första sete!! pb! pb!)
Stångrodd 55kg 8,7 (striktare än normalt men var heeelt slut efter chinsen)
Preacher curls 20kg + ez: 9, rest pause, 4
Tre set cable crunches

Förutom PB i chins blev det inga andra förändringar. Drömmer om moderat överätande och riktiga ökningar...

Idag:
Böj (gamla pinovikten +12,5kg) 13 (fail), 6 (fail)
Bänk 60kg 9,8 (ökade liiite, hehe)
Hantelpress 17kg 9,8
Dips 9,6
Tre set mage

Morgonvikte 73,5kg

Senast redigerat av johanw (2008-06-11 22:04)

15 min HIT idag!

Körde ett pass i torsdags, men orkar inte skriva upp det då det var så gott som identiskt med förra fredagens pass.

Idag:
Böj 75kg 11,5 (skakade som ett löv efter det här)
Bänk 63kg 9,7 (woho! haha! kändes som att det är ngt som faller på plats här. ökningar på kommande!)
Sittande hantelpress 18kg 8,5 (+1kg ,-1 reps ==> ser det som en ökning ;))
Dips med rak överkropp KV 9,6
EDIT: Tre set cable crunches

Senast redigerat av johanw (2008-06-23 22:30)

Har ordnat om så att överkroppsövningarn roteras medan böj och mark körs mån respektive fredag.
Dagens

Bänk 60kg 9,6 (fick lite bänktips på gymmet idag. måste helt enkelt vara nogrannare med andningen och pressa ihop skulderbladen mer. Nästa pass! Nästa pass!)
Marklyft 110kg 7 (pb!), 95kg 7 restpause +1
Sittande hantelpress 18kg 9,7 (ökade lite t.o.m.)
Dips KV 8

Riktigt nöjd med dagens pass med tanke på att jag varit på värsta svältdieten denna vecka. Åt MYCKET efter passet. Efter att ha ätit minimalt med kolisar denna vecka var det skönt att lasta upp 0,5kg potatis och massiva mängder kött och bara äta och äta. Nästa vecka är sista veckan på dieten. Kan tänka mig att dra ut på den ännu en vecka om jag inte är nöjd, men siktar på avsluta dieten nästa fredag. Efter det blir det underhållsmatintag i två veckor medan jag sänker vikterna något för att arbeta mig upp till mina gamla PBn under tre-fyra veckor. Sen blir det en ny growth phase med mer mat!

PB trots svältdiet! bara att gratulera! =D

Hade träningsvärk i låren sedan tisdagens pass ända fram till i morse. Breathing squats är nog det mest brutala någonsin. Hoppas man växer av dom.

Idag
Bänk 60kg 11,9 ökning (kändes bra, nästa vecka blir det 65 för att känna hur lite tyngre vikter känns. Vet av erfarenhet att jag är relativt sett dålig i pressar så fort jag går över 6-7 reps. Känner att jag inte har tekniken inne ännu för att få till riktigt brutala HIT set)
Marklyft 100kg 3 (försökte gå djupare med höften för att ha överkroppen i större vinkel, funkade inte alls), 95kg 7 (lite djupare med baken här ocskå. Skit dock. Det klena resultat kan bero på att jag varit i ketosis sedan tisdagen typ)
Militärpress 40kg 10,6 (fail på båda)
Raka dips 9,8 (fail på båda, andra setet testade jag att bara gå ner i 90 graders vinkel för att inte koppla in bröstet så mycket. Kändes som riktigt dålig träning dock)
Underarmscurls med stång 26kg 8
Underarmsextension med skivstång 16kg 4 (haha)
Cable crunches 2 set på 45kg (båda till fail)

Sjukt många set idag, men det blev bara två pass denna vecka så lite högre volym kändes motiverat...

Ska köra lite med min 130lbs gripper framför tv:n ikväll som lite fredagsbonus...

"Grattis till PB I böjen Johan, sjukt bra ökning där"
Jo man tackar!