Applets väg mot toppen...

hej hej :-)

Bra att du gjorde en sådan här bok, du kan skriva bara vad du käka till frukost, mellanmål, lunch, mellanmål , middag osv..

Nej, är inte direkt något mer du borde skriva, du har fått med det mesta. Inge rodd, LÖPNING . Hm , antar du menar juli och inte juni där ? Klart ska du träna kondition och styrka med , men lite mindre av dessa just nu. 1-2pass/v räcker lugnt för hjärtat.

Applet skrev:

sådär då,, uppdaterad! Funderar på att ta bort ett styrkepass (överkroppen), frågan är vad jag ska lägga till istället?! Fem pass känns lite lite, tränar gärna 6pass/v! :D

Varför ta bort på överkroppen?

Måndag: Gym - distans 8km
Tisdag: Löpning - överkropp
Onsdag: Gym -snabbhet +ben
Torsdag:bålstabilitet
Fredag:  Löpning - HIIT
Lördag:  Löpning - snabbhet + spänst
Söndag:Vila

Vad gillar du detta?  Jag kör ungefär sådär, dock ej Hiitpass..

Kan rekommendera 1 hiitpass:

löpning 40 sek (ca 80-85%)- vila 20 sek  x 20
20 sek - vil 10 sek x 20
10 sek- vila 5 sek x 10

Detta pass är extremt tufft och bra. Du kommer inte få så mycket syra utan mer hjärtat som får jobba bra.

Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-07-07 16:26)

Applet skrev:

Måndag: Gym - distans 8km
Tisdag: Löpning - överkropp
Onsdag: Gym -snabbhet +ben
Torsdag:bålstabilitet
Fredag:  Löpning - HIIT
Lördag:  Löpning - snabbhet + spänst
Söndag:Vila

Hoppas att du inte menar två pass om dagen utan såhär:
Måndag: Gym - överkropp
Tisdag: Löpning - distans 7-10km
Onsdag: Gym - snabbhet +ben (snabbhets-träning o benstyrka i samma pass eller?)
Torsdag: Bålstabilitet
Fredag:  Löpning - HIIT
Lördag:  Löpning - snabbhet + spänst
Söndag:Vila

Ja, precis så :-)  Nej inte i samma pass, om du kan, dela upp det i 2 pass. 1 förm och sedan ett eftermiddag, då du kör spänsten först. När det gäller benstyrkan kan du köra på gymmet tungt.

Det låter väldigt bra! :) Enda problemet är onsdagen då gymmet och spåret ligger 5km ifrån varandra, men det kanske går att lösa... Men iaf att jag delar upp styrkan på tre dagar? Ben, bål och överkropp (ej mage, rygg i det passet?)

Hm hur menar du? Jaha, ok du menar att du kör bålen+axlar biceps tripeps onsdag? Det fungerar utmärkt :)

Det där passet ser sjukt jobbigt ut!!! Allt under SAMMA pass? Du måste ha väldigt bra kondition. Upplägget verkar bra, men däremot orkar jag nog inte lika många reps... Menar du 80-85% av maxfart eller maxpuls? Är 20s- och 10s-intervallerna max?

Ja , det är riktigt tufft och bra! SAMMA PASS :P börja med x10 på alla intervaller. maxfart menar jag. Du ska inte maxa och inte jogga.. Du kommer inte kunna maxa 20 resp 10 intervallerna :P Du ska alltid ligga på 80-85%. Målet är alltså att bli löpstark men ej få syra i benen, utom möjligtvis 40sek passet i början. Det är bara hjärtat som jobbar. :) Lägg in lite rörlighet med pinne (om du inte förstår förklarar jag) speciellt när du kör benpass , viktigt att du är rörlig!.

Tack igen,,!!!

Applet skrev:

Onsdag, alltså först spänst + snabbhet sen benstyrka! Intervall-passet låter jättebra!
Rörlighet med pinne får du nog förklara, det har jag inte hört talas om,, :P

japp spänst sedan styrka. Men lilla du, rörlighet är viktigt .

http://www.sct.nu/traning/ovningar/rorl … ilder.html

här finns lite övnignar med "pinne" . Det är viktigt!!

Det finns en övning för baklåret. Nu ska jag försöka förklara hihi

Du lägger dig som om du skulle köra en situps. Du tar en "pinne" och lägger den mot baklåret på ena benet och det andra benet ska du ha pinnen på framsida lår. Så att den sitter fast lite. Fötterna ska alltså vara i luften och mycket böjda. Sedan rätar du ut det ben som har pinnen på baklåret. Du stretchar ut det. Det andra benet ska bara emot lite lätt så att inte pinner faller. Förstod du ^^

ska försöka hitta någon bild.

Alla dessa övningar gör att du inte blir så stel och smidigare. Dessutom skadeförebyggande

Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-07-07 20:53)

aha, ok.. men är rörlighetsträning ungefär som stretching?! Alltså ska jag köra det bara en gång i veckan (efter tex. benpasset) eller oftare? Triathlon sidan var ju hur bra som helst! :)
Rörlighetsövningar, balansboll, fotled, löpskolning, bålträning... Vad tror du om att köra bålstyrkan på balansboll alt. med kroppsvikt?

Har ju glömt att lägga upp mina träningspass.. :P
Söndag: Spänst/snabbhet
2.5km uppvärmning
Flygande 30 * 6
5,10,15,20m * 2
Grodhopp framåt ca. 5m*3
Stående längdhopp *4
Enbenshopp sida till sida, svårt med tekniken men det kommer :)
Enbenshopp framåt 10*2 på varje ben
Upp o ner på en bänk ca. 40cm 8*4 tror jag
Kort nedjogg

Kunde inte motstå att försöka göra chins,, hela 2st blev det!! PB!! 3st var inte såå långt borta..
Första spänst/snabbhetspasset avklarat, ser fram emot nästa! :D

Måndag: Gym - överkropp
Fortfarande efter mitt gamla program med endast ett set/övning, till nästa vecka måste jag ha fixat ett nytt så jag kommer igång på allvar,, Chins o dips vill jag självklart köra, även sittande roddrag och "Cable Straight Arm Pulldown" (hittade inte det svenska namnet) känns bra... Förslag på överkroppsövningar mottages tacksamt!

lägg dig på rygg och knäna uppdragna till bröstet. Så du ligger som en boll. Sedan ska du trä minnen över dina fötterna och tillbaka igen. Den är lite klurig i början. Sedan när du klarar det bra ska du efter varje träövergång att ta ner benen i en rak linje utefter marken. Dom ska inte nudda marken. Detta är en bra övning för bålen- tar som f*n!!

ok, det låter bra, men det är väl mer en övning för bålstyrka än rörlighet eller?! :)

Angående hur mycket rörlighet du ska köra, dvs pinnen - anser jag du ska köra det som uppvärmning inför varje pass helst. Kör du styrka kör efter passet. :-) Om du inte har tillgång eller inte kan köra varje dag , minst varannan.

Bra kost tycker jag. men var är GRÖNSAKERNA ?? ;) Ät gärna mer till frukost då du ej inte ätit på länge efter nattens fasta. Gröt är bra :) Eller är du en sådan person som inte kan äta på morgonen?

Gott med kladdkaka!! vad är målet? vill du gå upp  i vikt?

ok, då tycker jag du ska försöka äta mer. När det gäller gröten trodde jag också man blir hungrig snabbt men ta 1,5dl-2dl så blir du INTE hungrig garanterat. Ta mackor också. LÄgg i lite linfrö  i gröten, mycket kacl iofs.. haha, självklart magrutor :P

ok, då tycker jag du ska försöka äta mer. När det gäller gröten trodde jag också man blir hungrig snabbt men ta 1,5dl-2dl så blir du INTE hungrig garanterat. Ta mackor också. LÄgg i lite linfrö  i gröten, mycket kacl iofs.. haha, självklart magrutor :P

jag ska testa med gröt imorgon! :)

Alltid kul med framsteg!! :D Ja, visst är messmör gott och sen går det så snabbt också! :) bra när man har bråttom,, Jag brukar äta mycket grönsaker till middag men det glöms lätt bort till lunchen.