Aint Over Till Its Over

Crosstjeck skrev:

Morgonvikt: 84,2kg

Haha, man kanske kommer ner i sub 84 innan semestern? Vore skönt med lite leave-way!

Bara att kämpa på. Kanske slänga in lite brutalare cardio, typ HIIT två ggr per vecka? Det gör under ska jag säga. Jag har dessutom börjat cykla mitt intag dag till dag ganska kraftigt. Träningsdagarna efter att jag kommer från gymmet har jag i mig 1500-2000 kcal. Vilodagar äter jag totalt mellan 1500 och 1700 kcal + det jag förbränner via cardio och skippar alla "explicita" kolisar. Närmar mig 10% bf nu och styrkan finns kvar, samtidigt som veckounderskottet blir tillräckligt stort för att man ska tappa duktiga mängder fett. Har du problem med hunger och dåligt humör vill jag varmt rekommendera någon slags periodisk fasta. Underlättar massor faktiskt..

Lycka till med resten av deffen!

Morgondagens intag:

Frukost: Fralla med latte ca 300 kcal

Lunch: QP med bönsallad och milkshake 900 kcal

Mellis: Ölkorv (det enda jag faktiskt ångrar) 230 kcal

Middag: Vegetarisk pizza ca 1000?

+/- 0

Morgonvikt: 84,3kg

Halvfabrikat nästan underlättar tycker jag. Gårdagen var ju verkligen i överkant men den visar att det går att med lite planering inte få ett särskillt stort överskott trots både McD och pizza. Framförallt är ju den mentala tillfredsställelsen enorm.

Senast redigerat av Crosstjeck (2008-06-27 14:22)

Riktigt imponerad av hur bra du håller vikten trots resor och dylikt.

Sticker själv en vecka till gotland idag.
Får se OM jag vågar väga mig när jag kommer tillbaks, samt i så fall OM vikten påverkats nämnvärt. ;-)

Senast redigerat av Musicman1 (2008-07-07 14:38)

Grattis till morgonvikten Cross!
Ska bli spännande se hur det fungerar med periodiska fastan.
Det kan finnas ett stort psykologiskt värde av att få trycka mkt mat i samband med träningen, så det låter bra.

Hehe.. det där biorummet lät inte illa och 80 tum är galet mycket.
Bra att du kopplar bort från träningen ibland och fokusera på andra värden/intressen i livet.
Finns ju så mycket att ta del av! :-)
Själv hade jag en fantastisk vecka på Gotland där jag njöt av härliga naturupplevelser samt många och långa intressanta diskussioner med kompisar. Vi var ett ganska stort grabbgäng där inte alla kände alla, så det fanns möjlighetter att lära känna nytt folk. Mycket givande.

Gårdagens skitpass:

Eftersom det var första passet på länge förväntade jag mig inte mycket men det gick skit rakt igenom. Till råge började jag må dåligt och vid läpningen hem ulkade jag på vägen. Vilken träningscomeback!

Bänkpress:
90kg x 4
80kg x 8
80kg x 8

Omvänd hacklift:
80kg x 5 -ont i knät
80kg x 5 -ont i knät avbröt

Chins:
10
10
10

Axelpress:
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5

Pushdowns:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Bicepscurl med hantlar
20kg x 8 (vardera hand)
20kg x 8
20kg x 8

Fitta också....

Spydde du på vägen hem? =P

Crosstjeck... det är inte alls konstigt att det går dåligt? Kan lugna dig med att det har mest med cns att göra. Se till att inte ta i för mkt nu för att du blir arg. Det kan gå åt helvete då.

EDIT: Jag hänvisar till min stjärt

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2008-07-15 09:27)

Onsdagens pass:

Kommentar: Började lite lungt i alla övningar för att stega upp mig mot gamla vikter. Visst är det en bit kvar till att kunna köra 4 set på samma vikter rakt igenom, men efter måndagens katastrofpass känndes detta pass väldigt bra.

Cuffar:
3kg x 10
3kg x 10

Snebänk:
50kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5

Sittande rodd:
65kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Latsdrab bakom nacken:
65kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Benspark:
25kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5

Supersettat med fria vadpressar:
20
20
20

Sittande Hammercurl med lätt bakåtlut:
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 6

Cuffar, utåtrotation:
9,3kg x 5
9,3kg x 5
9,3kg x 5

Ett riktigt fint pass!

Bra också att du slänger in lite superset emellanåt.
Har läst några olika artiklar som säger att det ska öka mängden tillväxthormon i omlopp.
Optimalt är det att köra tunga basövningar supersetade med olika andra övningar.

Intressant att det ska öka mängden tillväxthormon i omlopp, då får det ju bli fler superset! Men hur funkar det att SS med tunga basövningar? Tycker ofta att man behöver vila lite mer när man kör tex bänk, chins mfl eftersom man blir helt slut efter ett set.

Jag tror detta kan vara bra utgångspunkt när vi ska börja bygga din rygg till hösten. ;-)

Det är med skräckblandad tjusning jag ser fram emot höstens ryggbyggning... ;)

En annan sak...
Skulle du kunna tänka dig att coacha mig lite längre fram när jag börjar deffa igen? (12 augusti för att vara exakt).
Jag tänkte posta en dagsformenbild samt ange midjemått och vikt. Med utgångspunkt från den informationen så hoppas jag få lite inputs för hur länge jag rimligen bör deffa innan jag kan joina er andra i höstbulken ljuva gemenskap.
Har som du vet haft riktigt högt BF och det är lite av en balansgång hur långt ned jag behöver gå innan jag börjar bulka igen, samtidigt som det är ondödigt att fixera sig vid magrutor iom beachsäsongen är över.

Oj, ska jag coacha dig? Vilken, komplimang! =)

Självklart hjälper jag mer än gärna till, det vet du. Vi får ta en titt när det börjar närma sig den 12 augusti för att komma fram till hur länge och hårt du behöver deffa för att nå ett specifikt mål. Viktigast är nog att komma ner till en BF% som du känner dig nöjd med och som kan tjäna som bra utgångsläge inför bulken i höst. Det ska inte behöva bli en alltför lång deff skulle jag gissa. De tidigare bilderna du postade såg ju onekligen mycket bra ut och på slutet har du fått till definitionen på framsidan också.

Dagens sjöblöta pass

Kommentar: Gick förvånansvärt bra idag även om jag inte hade motivationen till att köra de sista ryggresningarna eler crunschen. Däremot tror jag aldrig jag har svettats så här mycket under ett pass. Linnet var blöt så gott som på alla ställen. Hade varit som att vrida ur en disktrasa...

Cuffar:
3kg x 10
3kg x 10

Hantelpress:
32kg x 5
34kg x 5
34kg x 5
34kg x 5

Stående militärpress:
50kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Drag till hakan:
55kg x 5 - halvrackigt utförande
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Knäböj:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 2 - gjorde för ont i knät så jag avbröt

Baksida axel i CC:
25kg vardera x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

Stångerodd:
50kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Gillar stångrodden mer och mer. Lite svårt att lassa på mer och ändå behålla korrekt utförande...
Supersettade med vader (fria:
20 vardera
20
20

Ryggresningar:
KV+15 x 5
KV +20 x 5

UFC-crunches:
20

Gott! Nu blir det till att laga lite gött käk!

Fin viktnedgång.
Rejäla stångroddar på 70kg.

Senast redigerat av Musicman1 (2008-07-20 14:31)