Wizard's bulk de luxe!

electric_wizard · 2008-06-24 19:34

080624

Ben, bröst

Vecka tre, pass nr#1.

Schemat baseras på 1rm:
Knäböj: 115kg
Bänkpress: 81kg
Marklyft: 160kg

Knäböj
5 @60kg
4 @70kg
4 @70kg
3 @80kg
3 @80kg
3 @92,5kg
3 @92,5kg
3 @92,5kg
3 @92,5kg
3 @92,5kg

Bänkpress
5 @40kg
4 @50kg
3 @60kg
3 @60kg
2 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg

Cablecross
10reps x 5set på nån random vikt. Mest för genomblödning.

Chins
16 PB!

Skulle bara testa, för böjracket var upptaget. Höjning med två reps sen förra PB't. Var ju inte igår man höjde sig i den här övningen, tror nog det myckna markandet har gjort mycket för styrkan i latsen.

Knäböj
5 @60kg
5 @70kg
5 @80kg
5 @80kg
5 @80kg
5 @80kg
5 @80kg

Dragonflags
10
10
10

Sista omgången knäböj var segt, fick bli lite mer än 1-1½ minuts vila som jag brukar köra. Tredje sheiko-passet på tre dagar vilket egentligen inte är meningen att man ska göra men jag måste komma ikapp lite. Nu blir det dock två vilodagar så att jag inte går och skadar mig igen.

Senast redigerat av electric_wizard (2008-06-25 06:41)

Crosstjeck · 2008-06-24 21:13

Wow, snyggt PB där Wizard! Bara att gratulera. Men jag tror allt att det är e viktade hardcore chinsen som gett resultat ;)

electric_wizard · 2008-06-25 06:43

Tackar tackar! Snart är jag ifatt dig, känn pressen ;).

Har faktiskt bara kört 2-3 pass med viktade chins än så länge. Med sheikoprogrammet blir det mest böj, mark och bänk.

electric_wizard · 2008-06-28 14:49

080627

Rygg, bröst

Vecka tre pass #2.

Schemat baseras på 1rm:
Knäböj: 115kg
Bänkpress: 81kg
Marklyft: 160kg

Marklyft till knäna
4 @80kg
4 @100kg
4 @110kg
4 @110kg
4 @120kg
4 @120kg
4 @120kg
4 @120kg
4 @120kg

Bänkpress
6 @40kg
7 @50kg
4 @60kg
4 @60kg
3 @60kg
3 @60kg
2 @65kg
2 @65kg
3 @60kg
3 @60kg
4 @60kg
5 @55kg
6 @50kg
7 @45kg
8 @40kg

Enkelt.

Bänkpress hantlar
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg

Kronlyft
5 @100kg
5 @110kg
5 @110kg
4 @130kg
4 @130kg
4 @130kg
4 @130kg

Utfall
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @70kg

Lite småvingligt på sista.

Dragonflags
10
10
10

Skönt pass, kronlyften var jobbiga i slutet. Kommer bli mycket träning framöver, blev singel igår efter 1½ års förhållande...

Senast redigerat av electric_wizard (2008-07-03 16:16)

electric_wizard · 2008-06-28 14:50

080628

80min morgonpromenad

Dips
17 PB!

Chins
10

Gött att äntligen öka lite i dips. Kunde kört fler om jag velat.

electric_wizard · 2008-06-30 21:09

080630

Bröst, ben

Vecka tre, pass #3.

Schemat baseras max 1rm:
Knäböj: 115kg
Bänkpress: 81kg
Marklyft: 160kg

Bänkpress
5 @40kg
5 @50kg
3 @60kg
3 @60kg
2 @65kg
2 @65kg
2 @65kg
2 @65kg
2 @65kg

Knäböj
5 @60kg
5 @70kg
5 @80kg
5 @80kg
4 @85kg
4 @85kg
4 @85kg
4 @85kg
4 @85kg

Bänkpress, hantlar
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg

Bänkpress
6 @40kg
6 @50kg
6 @55kg
6 @55kg
6 @55kg
6 @55kg

En del mjölksyra på slutet här ja...

Flies, hantlar
10 @11kg
10 @11kg
10 @11kg
10 @11kg
10 @11kg

Goodmornings
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @65kg
5 @70kg

Enkelt pass. Ganska skönt... Blev en festmässigt tuff helg.

electric_wizard · 2008-07-03 16:22

080702

Ben, bröst

Vecka fyra, pass #1.

Schemat baseras på 1rm:
Knäböj: 115kg
Bänkpress: 81kg
Marklyft: 160kg

Knäböj
5 @60kg
4 @70kg
3 @80kg
3 @80kg
3 @92,5kg
3 @92,5kg
2 @100kg
2 @100kg
2 @100kg

Enkelt!

Bänkpress
5 @40kg
4 @50kg
3 @60kg
3 @60kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg

Dips
6
6
6
6
6

Superenkelt, bara flög upp.

Knäböj
5 @60kg
4 @70kg
3 @80kg
3 @80kg
2 @92,5kg
2 @92,5kg
2 @92,5kg
2 @92,5kg

Goodmornings
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg

Hade bråttom, skippade 10x5 set bröst. Jag kände att det blev tillräckligt ändå sen bänkpasset i måndags. Ska bli riktigt kul att testa att maxa nästa vecka. Iom att dipsen blivit mycket lättare borde jag ha ökat en del i bänk.

stevebc · 2008-07-03 17:08

Jaa har du också börjat med sheiko? Kör du samma program jag gjorde dvs uppbyggnadsprogrammet?

electric_wizard · 2008-07-03 22:50

stevebc skrev:
Jaa har du också börjat med sheiko? Kör du samma program jag gjorde dvs uppbyggnadsprogrammet?

Jag kör det som kallas Boris Sheiko - Beginners' training program #1

http://www.extremefitness.com/forum/bod … m-1-a.html

Så det är väl inte samma som du, har för mig du kör fyra dagar i veckan?

stevebc · 2008-07-03 23:31

Aha ja det är sant.

electric_wizard · 2008-07-06 18:40

080706

Bröst, rygg

Vecka fyra, pass #2.

Schemat baseras på 1rm:
Knäböj: 115kg
Bänkpress: 81kg
Marklyft: 160kg

Bänkpress
5 @40kg
4 @50kg
3 @60kg
3 @60kg
3 @65kg
3 @65kg
2 @70kg
2 @70kg
2 @70kg

Marklyft
4 @80kg
4 @100kg
3 @110kg
3 @110kg
3 @130kg
3 @130kg
2 @135kg
2 @135kg
2 @135kg

Bänkpress
5 @50kg
5 @55kg
4 @60kg
4 @60kg
4 @60kg
4 @60kg

Bänkpress, hantlar
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg

Utfall
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg

Inte speciellt ansträngande pass, kändes tom lite kort. Ligger ungefär fyra dagar efter med sheiko-schemat, så på onsdag borde jag kunna testa maxa.

electric_wizard · 2008-07-12 13:32

080712

Bröst, biceps

Efter en joggingrunda i iskallt hällregn med alldeles för lite kläder gick och blev förkyld i måndags och är fortfarande inte helt ok. Har mest gått promenader i veckan och idag kände jag att jag ville svettas lite så jag gick till gymet, skiter just nu i om det är farligt och korkat, jag måste röra på mig lite om jag inte ska få krupp på köpet...

Bänkpress
6 @40kg
5 @50kg
3 @60kg
3 @60kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg

Dips
8
8
8
8
8

Skivstångscurl
6 @40kg
6 @40kg
6 @40kg
6 @40kg
6 @40kg

Lite blandad frontböj och militärpress med 40kg stång

Koncentrationscurl
6 @13,5kg
6 @13,5kg

Hade kunnat köra fler men vad tråååkigt det är med biceps. Har dessutom blivit rätt klen eftersom jag aldrig tränar biceps nuförtiden.

Nu vill jag göra klart boris sheiko-programmet. Har bara sista passet på vecka 4 kvar. När jag känner mig helt frisk tar jag mig an det och sen blir det maxning!

electric_wizard · 2008-07-14 22:24

080714

Bröst, ben

Vecka fyra, pass #3.

Schemat baseras max 1rm:
Knäböj: 115kg
Bänkpress: 81kg
Marklyft: 160kg

Knäböj
5 @60kg
4 @70kg
3 @80kg
3 @80kg
3 @92,5kg
3 @92,5kg
3 @92,5kg
3 @92,5kg
3 @92,5kg
3 @92,5kg

Bänkpress
5 @40kg
4 @50kg
3 @60kg
3 @60kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg

Busenkelt.

Bänkpress, hantlar
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg
10 @21kg

Dips
8
8
8
8
8

Fortfarande inte helt ok i halsen och hostar lite då och då men med tanke på att det trots allt gick väldigt lätt på dagens pass tror jag inte det är någon fara. Tror den långa vilan gjort att man hade mer energi än vanligt idag.
Detta var sista sheikopasset på nybörjar-schemat och jag känner mig starkare trots att jag faktiskt gått ner i vikt. Ligger nu på runt 80-81kg. Blir ingen maxning denna vecka, sticker till malmö imorgon och semestrar lite. Blir på sin höjd en löprunda och mycket öl. Det är ju semester...

electric_wizard · 2008-07-18 20:49

080718

Bröst, ben, rygg

Det blev ett improviserat pass. Har varit annorstädes och kalasat i fyra dagar och kände mig inte helt laddad. Så vad gör man en regning fredagskväll om inte går till gymmet. Det var fullt med folk så tydligen var det inte bara jag som hade tråkigt.

Bänkpress
6 @40kg
6 @50kg
5 @60kg
1 @70kg
1 @75kg
1 @75kg
1 @81kg Fanken, trodde det skulle vara lättare. Hade inte fixat mer än så här.
1 @81kg
3 @70kg
5 @60kg

Inte ökat i bänken efter sheiko-schemat. Beror med all säkerhet på att jag inte prioriterat träningen samt att jag gått ner lite i vikt. Hopplöst att hålla disciplinen under semestern.

Knäböj
6 @60kg
5 @70kg
5 @80kg
4 @80kg
3 @90kg
3 @90kg
3 @100kg
3 @100kg

Gick förvånansvärt lätt på 100kg idag. Skönt.

Utfall
6 @60kg
6 @60kg

Goodmornings
6 @60kg
6 @60kg

Chins
7 @10kg
6 @10kg

Dips
10 @10kg
8 @10kg

Det märks helt klart att alkohol och träning inte går ihop, i alla fall inte de mängder jag konsumerat den här veckan. Å andra sidan... det är semester.

electric_wizard · 2008-07-21 19:35

080721

Pass #1

Bröst, ben, rygg, triceps

Bänkpress
Körde lite blandat upp till 70kg. Kände mig klen efter helgen. Blev ca 7 set i högt tempo.

Fronböj
6 @50kg
6 @50kg
6 @50kg
6 @50kg
6 @50kg

Bänkpress, hantlar
6 @26kg
6 @26kg
5 @28,5kg
3 @31kg
3 @31kg

Se där, det här måste vara något slags PB, har aldrig kört på över 30kg i hantelpress tidigare.

Chins
7 @10kg
5 @10kg
7
6

Dips
7 @10kg
6 @10kg
8
5

Smalbänk
6 @40kg
6 @40kg
6 @40kg

Helt ok pass, med tanke på helgens festivalande.

Pass #2

Löprunda på ca 20min, 5km.

Chins
7
6

Dips
8
8

Skönt som fan att springa, rensar tankarna.

stevebc · 2008-07-27 18:29

Galna chins!! Btw har du maxat än efter sheiko-cykeln eller kommer det?

Wizard's bulk de luxe!

stevebc skrev:

Sidfot