Tränar för att bli mycket bättre -08

Ny uppdatering och det känns verkligen som att det går åt helt rätt håll formmässigt. Fast det är mycket småbarnsfika också. Har helt eliminerat kaffe ur repertoaren och det gör för min del skillnad.
30/3 Långpass 75 min
1/4 Medelpass 38 min följt av yoga ca 30 min
4/4 Morgonpass 45-50 min i Malmös fantastiska parker, bla Öresundsparken en helt vindstilla morgon vid havet. Magiskt.
Före frukostpass är normalt inte min påse men med de där förutsättningarna inga problem.
6/4 Långpass 86 min söder + kungsholmen, har hittat en bra runda där jag börjar Årstaviken över Västerbron, smedsuddsbadet längs vattnet till Kristineberg, en liten krok där följt av Kungsholmsstrand till Stadshuset, gamla stan slussen upp katarinavägen. Har ingen uppfattning om banans längd, bara att den är väldigt härlig. Tyvärr enbart asfalt. Så snart det blir torrare ska jag variera banorna till att komma upp till Hellasgården. Borde kunna springa 110-120 min utan vattenbälte men där går nog gränsen.
Ikväll gäller bålstabilitet och rygg.

Okej, jag har varit jävligt risig på att uppdatera. April har varit en flitens träningsmånad och jag har hittat känslan i långloppen. Max 90 minuter eftersom jag kör utan vätska, kanske ska dryga ut sträckan lite. Snart dax för tävling i form av Kungsholmen Runt, som verkar vara en varvbana vilket är aningen neggo eftersom det är ett halvmarathon. Fattar inte varför de inte kan köra över Tranebergsbron eller Huvudsta med tanke på det låga deltagarantalet.
Mitt mål är att gå under 1:40 vilket är velour, jag har aldrig gjort över den tiden. Men eftersom jag gjorde alltimelow senast håller jag fanan extremt lågt.
Ca 15 pass under april och jag gissar ca 20 mil löpning, lite spinning, styrka, yoga och lite innebandy/basket/fotboll.

Sprang med kompis, fortfarande god vän, en timme runt riddarfjärden + moms. Vacker stad, brödklump i magen och med solsken i blick. Bästa passet på länge på ändå lite styltiga ben. Nu väntar lite lediga dagar. Så juste.

2 juni-Kontinuitet. inget som beskriver mig som skribent. Däremot synnerligen beskrivande för min träning. Stod avundsjukt och spanade på maran. I mina vitala stunder känner jag att det finns möjlighet att fixa den igen. Det är mitt mål för 2009. Har ju pers på 3 26 i Markus Berglunds namn från 2004. Sen dess har jag inte vågat mig på distansen för det som etsat sig fast på näthinnan är inte när jag korsade mållinjen på stadion utan när jag stod på Lidingövägen och kaskadspydde.

Nu är jag safe runt 2 timmarspass vilket innebär nära nog bra form. Förra veckan sprangs ca en mara fördelade på 7 + 15 +9 + 10 km. 15km var i Xtremebanan och 70:56 var det bästa på ett bra tag utan att jag var helt tömd. Känner att det finns en möjlighet att gå en bit under 70 en vacker och preppad dag. Lite lite tung i vaderna efter en tuff snabbdistans dagen innan på strax under 16 på 4 km.

Inspirerad av alla marathonlöpare blev det 125 minuterspass i den helt optimala kvällen igår. Började i 6 minuters tempo för att lyfta till 4,45 fart på andra halvan. Hade en farthållare med från början vilket hjälpte till.

Är helt inne på att jag ska köpa mig en sån Garminklocka, men vilken modell? Är lätt orolig för att det blir overkill och att min datakunskap inte räcker till för att få ut kurvorna. Om någon kan ge lite bra tips är det tacksamt som attans.

14/6 Inomhusfotboll med gamla kompisgänget. Låter riskfyllt vilket det också var, dessbättre utan skadetillbud. Ganska, bara ganska kul. Fotboll ska som bekant spelas utomhus.
15/6 Årstaviken runt plus kilometern dit och hem lika med milen, grymt bra förutsättningar. Lite dåligt igång sådär på förmiddagen men det blev allt bättre och på årstasidan hämtade jag in en gubbe som gjort 2,49 på maran och som ledigt gjorde under 45 på milen. så imponerande det är med lite äldre herrar som fortsätter upp i åldern. Det är sån jag ska bli.
17/6 Xtreme och min andra deltävling, denna gång med något bacilluskiskt i kroppen men tillräckligt svårdefinierat för att våga starta. Helt ok resultat 70,12 fast tidtagaren schabblade säkert bort 4 sekunder för att hitta nummerlappens EAN-kod. Det har blivit allt bättre löpare som hittar till Ursvik. När jag började i slutet av 90-talet var man på topp 10-15 med tider under 70. Nu tror jag man måste ner mot 65 för att vara topp 15. För mig är skillnaden mellan 70 och 66 som jag gjort, 3-4 kg i vikt plus en riktigt bra dag. Jag har inte varit i dålig form i årets deltävlingar men heller inte helt vässad. Nästa deltävling är 12 aug.

Trevligt att här fler här inne ser fördelarna med yoga. Hade varit kul om du specificerade vilka asanas du kör. :)

Lycka till med träningen!

26/6-08 Löpning 45 min + Cykel 40 minuter. Mjukstartspass efter en förkylning, kändes inte helt optimalt. Trögt.