Steph tränar inför egen Ironmantävling

V 26 II Löpning 17,4 5000 m 27:10 dvs 5:26 / km = millenierekord MR 1 min ståpaus + 5000 m 30:40, 1 min ståpaus + 5 * 1000 med 30 sek gåpaus 36:55, tot 1:34 MP 150 !!, 881 pulsslag/km dvs samma som senast men 2 min snabbare tack vare att jag kunde köra med högre puls. När jag kom i mål efter en liten uppförsbacke var pulsen = min teoretiska maxpuls. Fick ju upp flåset! Förbättringen från två veckor sedan berodde enbart på att jag körde med högre puls.
MP allstå 150 dvs 89,8% av min teotetiska maxpuls enligt polars brocshyr, som jag fick ifjol. (220-ålder)

Jag vet att jag är långsam. Men som jag brukar säga seg. Och kör ju rätt hårt relativt  så att säga. Därför så:

Utmaning: Är det någon annan här på Hälso som kör 15 km med intervall ( 2 min ståpaus+ 2 min gåpaus) med 89,8% av teoretisk maxpuls.(220-ålder) ( det går ju även att köra 15 km tempo och lägga till pulsen för 2 min ståpuls o 2 min gåpuls)

Jodå, det går jättebra, men då får du nog vänta 20 år ännu... 80% är lägre än jag har när jag joggar till simhallen.

v 26 III Cyling 102 km på ny innerslang bak. Yes! Det gick bättre. Första spagatrundan (T-bana) gick 3 minuter snababre än förra rekordet. På 2:03 med 4 pauser på 1 min för att bryta tristessen. Alltså ca 25 km/h. Körde dessutom väldigt lugnt tyckte jag.

På andra varvet blev det att köpa jordgubbar igen och fick en burk honung på köpet! Fjolårets. Sen iväg till Svartsmara för att köpa potatis. Alla påsar borta bara dagskassan kvar i skrinet. Så funkar det på landet. I stan hade väl pärona varit kvar och dagskassan borta!
Andra rundan tog 2:30. Medelpulsen blev 349/km dvs lägre än på halva sträckan förra veckan! Milleniets längsta cykelpass i alla fall.

Igår kväll var det 18,5 i vattnet innan nästa regnväder skulle passera!

Om någon undrar när jag skall göra IM på två dagar så måste jag berätta att jag ändrat mina planer. Då jag joggade från simhallen hade jag nämligen lite känningar i höger vad, precis som inför förra IM. Då var jag arg, ledsen och rädd så jag skrev inget i dagboken. Men jag bestämde mig dels för att enbart springa under 20 km per vecka, normalt, och att jag inte skulle testa om jag kunde klara 2 triathlon på två dar. Istället tänkte jag köra ca triathlon varannan vecka. Midsomamrafton var första testet. Tyvärr var vattnet då för kallt för simningen. Nästa vecka blir nytt långpass i minst två grenar. Följande vecka långt cykelpass och sen blir det korta pass innan triathlon och veckan efter IM. det börjar kännas nära nu!

Kvar enligt budget: 19km - 501 km - 79 km.

steph skrev:

Om någon undrar när jag skall göra IM på två dagar så måste jag berätta att jag ändrat mina planer. Då jag joggade från simhallen hade jag nämligen lite känningar i höger vad, precis som inför förra IM. Då var jag arg, ledsen och rädd så jag skrev inget i dagboken. Men jag bestämde mig dels för att enbart springa under 20 km per vecka, normalt, och att jag inte skulle testa om jag kunde klara 2 triathlon på två dar. Istället tänkte jag köra ca triathlon varannan vecka. Midsomamrafton var första testet. Tyvärr var vattnet då för kallt för simningen. Nästa vecka blir nytt långpass i minst två grenar. Följande vecka långt cykelpass och sen blir det korta pass innan triathlon och veckan efter IM. det börjar kännas nära nu!

Kvar enligt budget: 19km - 501 km - 79 km.

Oj vad jag känner igen mig i det du skriver!! Det är precis så, det börjar komma nära nu, och att dra på sig någon skada nu skulle riskera allting. Så jag är också lite försiktig med löpningen. Just nu går det bra, men skulle jag få någon känning som håller i sig, så skulle jag dra ner löpningen radikalt. Den viktigaste delen av träningen får ju anses som gjord, nu är det bara att hålla sig på benen!!

Lite drygt en halv IM som träning... Tja, varför inte? Ett riktigt Steph-pass mao.

Bra jobbat, och du verkar ha fått upp tempot också!

v 28 II Skulle bli det sk långa cykelpasset. Körde nu enligt IM-banan dvs spagaten förkortad så att den blev 45 km, dvs 4 * 45 som borde blir 180. Första början gick ju bra och början (1/2) typ bäst i år. Sen gcik andra lite lånsammare, men 45 på 1:49, hlet ok >24 km / h. Bra för mig.
Så hade jag ju tänkt att kort bana kräver inte så mycket vätska, så jag hade 1/2 liter (brukar ha 0,9 när jag kör långa spagaten på 51 km). Blev lite trött. Tog en proteinbar före schameat och piggnade i. Men i returen så var det segt och jag tänkte att träning / tävling ska ju vara skoj, så jag bestämde egensinningt att minska mitt längsta pass innan IM till 2*45 + 20 km istället. Tänkte att jag läst att 13 mil är som 15 och då måste ju 11 vara som 13. En kall cider borde ju motsvara 2,5 mil och bättre grillväder hade vi inte haft på länge... Då kändes det lättare.
När jag kom till vändningen så tyckte jag att klockan visade 2:09 och tänkte "oj jag har nog problem med vätskan i värmen" och bestämde mig för att det skulle räcka som så. Och visst 0,5 liter (som jag hade tänkt ha för varv 3) gick rakt ner i strupen!
Gick hem och såg då att min gamla klocka, som redan varit med om ett IM och som är lite knepig att avläsa "minutvisaren" hade visat 2:03!
Men pulsen var 349/km dvs högre än det borde har varit. Men cidern smakade bra och jag konstaterade att det var bra att jag fick små problem med vätska på cykling, vilket jag aldig haft förr. Jag börjar kanske se dessa inte alltför små pass lite med som en klackspark, typ 135 km spark... i alla fall ett pass på 31480 pulsslag.
Men nu är det varmt och de lovar varmt nästa vecka, så nublir det nåt extrra simpass, enligt planen. Och visist nog trivs jag med cykling efter simning.
Kvar: 17 - 258 - 58. Cyklingen lär inte klaras av, men nu lovas värme, så vattnet blir varmt. Men 80 km cykling lät inte vara skillnaden mellan att klara av IM elelr inte. Då är det nog annat!!

Tackar som frågar. Simformen var ju bra med långpass tidigare. Nu en paus innan lite repetition i viken. Igår kväll var det +19 och de lovar varmt väder nu så med 3-4 pass så borde formen vara densamma igen. Och annars så görd et bara några minuter ändå. Viktigast som jag ser det är att jag kan göra 3,8 km utan att egentligen känna något efter.
Jag har ju börjat vänja mig med cyklesadeln igen. Värre med axlarna, men det är ok. Däremot känner jag ju inget i benen efter ett fyratimamrspass, och det känns ju bra.
Löpningen har jag hålit igen medvetet efter maran och 5 milen i två pass eftersom jag hade lite känning i höger vad.
Men just nu är hälsoläget perfekt. har inte några som helst känningar någonstans och i eftermiddag blir det sista joggingpasset.
Inför triathlon, som jag ju har den 19 så kör jag ännu 40 på cykel och ca 10 jogging i hårt tempo i början av veckan och tre  längre simpass. Antagligen lör - mån - ons. Sen ännu kortare cykling/löpning veckan därpå och lite simning däremellan.
Nedtrappning är inte riktigt min grej, men att halvera träningsmängden, korta passen rejält  och att ha huvudtrycket på simning och tempo tycker jag verkar logiskt.

Nå ett par "klara" och ett par snackisar, men det är nog först på morgonen den 26 som man ser vem som har nerver att stå på strartlinjen. Min erfarenhet är att det är det som är det svårarste. Att våga ställa sig på en linje och även om man försöker förtränga det genom att säga att det är tre varv + fyra varv + fyra varv men ändå innerst inne att man snackar om 3800 meter simning 180 km cykling och ett marathon på det.
De som kommer till linjen brukar ju sen i typ 95% av fallen komma imål jämfört med "bara" maran som typ Sthlm där det ibland är mindre än 70% som kommer i mål.
Men mitt mål är ju bara att komma imål. Mina delmål har dock höjts. För ett år sedan var det att komma imål med ett leende, nu vill jag även kunna njuta hela tiden. Jag vet att 5-10 minuter på maran kan vara skilland mellan att gå på knäna 4:50 ellerr att köra det med ett leende i 5 timmar.

Min IM-medalj, några av mina marathon och triathlonmedlaljer.



Cykel-, löp-, gräsklippnings-  och motorsågssolbränna.

Det gick ju lätt att få upp bilderna, men de blir ju bara som frimärken. Hittade inget sätt att få dem större! Även om jag uploade dem som 15 inch? Hjälp!! Hur?

Senast redigerat av steph (2008-07-12 11:24)

Hm, det begrep jag inte så mycket av, men problemet är att bilden där på i... är exakt såhär liten! Sen valde jag kod för nåt, som jag glömt och den tejpade jag in som den var och då kom bilden direkt. Då det var lätt. Men varför är bilderna så små?

Wow, fin samling. Bara hårdvaluta också man säger så. Fin bränna också.

Jag var en säsong i Chamonix och åkte skidor, då var det status att ha tvättbjörnsbränna, dvs att man åkte med googles på även i solsken.

Ok, kom äntligen på att man skulle klicka här. Jag var ju inne på I... och försökte... Men era bilder är ju mycket större. Hur får jag bilden större direkt i I... så att säga dvs då blir den ju större här. Då skulle man kunna se den ryska och grekiska texten på medaljerna...