Vedads träningsdagbok

En liten utvärdering av deffen så här långt:
Vecka: 21 Vikt: 86.5kg
Vecka: 22 Vikt: 85.2kg
Vecka: 23 Vikt: 85.0kg
Vecka: 24 Vikt: 84.9kg
Vecka: 25 Vikt: 84.2kg
Vecka: 26 Vikt: 83.5kg

På 5 veckor har jag alltså gått ner 3 kg vilket är aningen mer än 0.5kg i veckan. (Dock så är den allra första veckan inte inräknad, då jag faktiskt vägde ca 87kg vid början av deffen.

Träning
--
Ingen Cardio
--
latsdrag-supinerat
30kg x 10
50kg x 6
80kg x 6,6,6 Sista setet= dålig vila= tröga underarmar, tröga muskler= orkade bara att köra till under hakan.
--
Bänkpress
50kg x 8elr10
75kg x 1 Lätt
52.5kg x 7
72.5kg x 2
55kg x 6
67.5kg x 3
60kg x 5
65kg x 4
Ska maxa nästa tror jag.
--

Bra tänkt, åh jag vill heller inte gå ner  vikt, men samtidigt lite spännande då det är ett första försök från mig.  Hur länge blir semestern?

OJ, vad långt tid! Härligt!! ,
ja visst känns det konstigt!

MAXNING IDAG
--------------
Ska maxa i Bänk, mark och förhoppningsvis böj.
Mina mål:
Bänk 82.5kg
Mark: 125kg
Böj: 80kg
---------
Drömmålen att uppnå skulle vara:
Bänk: 85kg
Mark: 130kg+
Böj: 85kg
---------

Nu drar jag och ser hur det går!

För att jämföra:
I början av Januari så maxade jag följande:
Bänk: 65kg
Mark: 100kg
Böj: 70kg
TOT: 235kg

Vedad skrev:

För att jämföra:
I början av Januari så maxade jag följande:
Bänk: 65kg
Mark: 100kg
Böj: 70kg
TOT: 235kg

Idag 7månader senare så maxar jag:

Bänk: 80kg (+15kg)
Mark: 130kg (+30kg)
Böj: 82.5kg (+12.5kg)
TOT: 292.5kg (+57.5kg)

F*n vad bra!!! :-D Stort grattis!! , vad är böj :P

Du ska vara stolt!

Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-07-04 17:22)

Passet var följande:
-------------------
Cardio 5min uppvärmning.
-------------------
Marklyft
50kg x 10
70kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1
130kg x 1 Denna reppen var det segaste marklyftet jag varit med om.
-------------------
Bänkpress
20kg x 20
50kg x 5
75kg x 1
82.5kg x 0 Fail, sen ville jag på ngt sätt inte försöka mkt mer.
70kg x 2 Lite vila
-------------------
Böj
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 1
75kg x 1
80kg x 0 Stången gled fram på nacken vilket var obehagligt och gav en ändrad tyngdpunkt vilket jag inte squattar på så jag försökte inte ens komma upp.
80kg x 1
82.5kg x 1
85kg x 0 Ville inte pröva mer.
-------------------
Knäböj med stången i Snatchposition för att träna utotrotatorerna.
20kg x 6 Sen faila jag, SVAG
-------------------
Kabelrodd
50kg x 10?
75kg x 6,6,6 Första 2 set var tuffa, sista var lätt, förmodligen pga att jag blev uppvärmd då, fler uppvärmningsset nästa pass!
-------------------

Vad kör du för gainer och är den bra?

Träning
---
20min cardio
---
Latsdrag - Supinated
40kg x 10
65kg x 6
80kg x 6,6,6 2 första setten går ganska bra, sista är segt.
---
Uppvärmning inför Frivändningar
Knäböj: 20kg x 15, 40kg x 5
Marklyft: 40kg x 10, 70kg x 5
---
Frivändningar (Hang, powerclean)
20kg x ?? Körde på att få upp stången på axlarna vilket funkade utmärkt.
40kg x 8,?? Går bra, men greppet suger..
50kg x 3 greppet sviktar och kraften avtar. Men jag fick iaf upp stången på axlarna bvilket kändes bra.
---
Knäböj
70kg x 3,3,1 Trött i benen + Lite motivation
---
Dips
KV-25kg x 10
KV x 5,4 Galet vad dålig stabilitet jag har för tillfället. Men det blir väl bättre! Skön övning iaf.
---

Vedad skrev:

Morgonvikt: 83.9kg Kan vara fett. Kan vara tarminnehåll. Kan vara båda. Men en sak är säker, jag kommer försöka komma under 80kg! LOL... ni kanske inte tycker att det var så roligt men 7X kg är nästan lamt :). Jag har inte vägt så lite på X antal år... jag har faktiskt inte ett enda minne av att en våg visat på 70ngt kg. Kommer bli en rolig resa om iaf.

Lycka till Vedad!

Tack!

Någon gång måste du vägt 70 kg ;) Klart du klarar det om du bara vill, och det tycker jag du vill! Ge inte upp utan fortsätt fightas :-)

Vedad 79 kg i mitten av augusti :-)