Kxaegyu's Deffdagbok v.1.1

Pass idag

ska köra bulgaren idag i bänkpress :)

54.5 x 8
85.5 x 1
58.5 x 7
81.0 x 2
63.0 x 6
76.5 x 3
67.5 x 5
72.0 x 4

Hoppas att det går bra, jag e endast lite orolig på dom högre vikterna då det kändes som om min underarm vek sig förra ggn då jag tog 90kg...

jag tränar men har inte orkt skriva

kan förövrigt säga att jag har ont i vänster arm och verkar få problem med höger handled igen, hade typ problem med det känns son vänster handled förra sommarn men  jag trorr att det var höger. får ont när jag börjer handen, konstigt....

Senast redigerat av kxaegyu (2008-07-01 11:47)

spicegirl_17 skrev:

inflammation, överbelastning?

mycket möjligt då jag har använt en kräm som heter Siduro 2.5% "Vid smärta i muskler och leder i samband med t ex sportskador. Läkemedel för utvärtes bruk."
den är inflammationsdämpande, och det har gått över nu, men jag vet om jag vågar ge gärnet ännu, ska nog vänta tills nästa vecka.

Senast redigerat av kxaegyu (2008-07-01 12:49)

Morgonvikt: 92,8kg (-0,7kg)
inte fullt nöjd, men ngt är det alltid.

Vad hände med vila :P?? , grattis till PB :)

ca 5min cardio

Marklyft
40kg x 10

Knäböj
20kg x 10
40kg x 6,6
60kg x 3,5,5

Marklyft
60kg x 3

Bänkpress
20kg x 15
40kg x 10 sakta, mjölksyran höll på att ta slut på mig
75kg x 5,5,5

Latsdrag - Supinerat
40kg x 10
80kg x 6 orkade inte mer

träning idag

cardio 25min 400kcal

kabelrodd

30kg x 10
65kg x 8 - gick ganska bra här tyckte jag
70kg x 6 - sista reppen var fuskig
75kg x 6 - 3 sista var väldigt fuskiga,  dvs att man drar bak ryggen och sen snabbt fram så at armarnakommer i slutläget
70kg x 6 - också här väldigt tufft och sakta :S

bänkpress

20kg x 10 - oj vad tung stången va, aldrig varit så här tung tror jag inte
40kg x 10 - sjukt vad tungt det är
70kg x 7,5,5 - alla repetitionerna gick sakta, det gick bara inte snabbare och helt slut
kändes efteråt som om ngt misshandlat mina bröst (tydligen jag själv)

marklyft
40kg x 3
på tredje repetitionen så slog stången i mitt vänstra knä, och i bosnien på basketturneringen (som vi kom 4:e plats på) så hoppade en kille på mig mitt i matchen, men jag ramladeinte utan snurrade lite och landade på knät, och det skrapades nog inpå benet. så att det gjorde ont, och jag är rädd att jag har fått diskbråck för att jag har haft ont i nedre ryggen nu sen dess, känns nästan som träningsvärk

supinerade latsdrag
30kg x 10 - tungt
72kg x 6,6 - Tungt! sjukt svårt
65kg x 6 - också tufft

stångrodd
40kg x 10,10,10 - inte så tufft

ok.. idag har det gått riktigt dåligt, väldigt mkt överätande. egentligen vill jag inte bry mig om att behöva gå ner i vikt, det e inget jag känner att jag behöver, äver om jag vet att jag är överviktig, så är det inget hinder för mig rent fysiskt, då jag kan klara de flesta idrottsmoment utan problem. förutom att jag kanske är aningen slö och inte så rörlig. känner värkligen inte för att deffa, men vi får se, jag måste ändå även acceptera att jag är tjock. Och jag har alltid varit det, jag var bara relativt smal i 8:an precis efter puberteten. sen i 1:an slutade jag som reklamutdelare och då gick jag upp från ca 81 till 91 typ på ett halvår, och sen gick jag ner till 87 sen förra vintern till våren 97... nu var jag som minst 92.8 vem vet, som en kompis sa på skämt. "En riktig karl väger tresiffrigt" ;). det kanske är meningen att jag ska bli riktig karl... Jag är en person som verkligen inte vill behöva bry migom mitt utseende.

träning

10min cardio --> ca 150kcal

latsdrag
pronerade
30kg x 10
supinerade
65.5kg x 6,8
72.5kg x 6

snatch böj
20kg x ??
25kg x 10
27.5kg x 5,6

Kabel-rodd
30kg x 10
60kg x 5
70kg x 6,6,6 tror jag det va

militärpress
20kg x 10 tungt
30kg x 8
35kg x 6,6

hantelpress
12.5kg x 15
17.5kg x 10
snabbt och explosivt försökte jag

maten har gått bra idag, + för idag

morgonvikt 93.5

Träning igår

20 min cardio

Kabel-rodd
40kg x 10
70kg x 6,6 - Känns lätt
75kg x 6 - känns helt OK

Bänkpress
20kg x 10 - Känns som vanligt igen :D
40kg x 10 - Försöker att köra explosivt
70kg x 8,8 - Känns riktigt bra att vara tillbaka i viss mån
75kg x 5 - :)

Knäböj
20kg x 10
?kg x 6 - Snatchsquat
40kg x 10 - Frontböj

Hängande Frivänding
40kg x 10
50kg x 5

Cardio 20min