attackdykare_träningsdagbok

träningspass
Bänkpress, Knäböj, Marklyft, Militärpress, preaschercurl och dips. 3x12-15. Hann inte med spinningpass idag. Måste skärpa mig med konditionsträningen.

Kosten
Frukost: sedvanlig m musli och yoggi, och en kaffe
mellanmål: två smörgåsar
Lunch: tre korvar och mos. Stod mig riktigt bra på det.
middag; en halv fryspizza och en mellan cola, aja baja, men det gav endast 480 kcal.
Kvällsmål: två smörgåsar m ost (inget smör), vatten.

Sömn
ca 6,5-7h

Träningspass variant kortprogram
Bänkpress, Knäböj, Marklyft, Militärpress,  preaschercurl, dips och crunch och sidocrunch

Passet kändes bra idag, körde 2 km uppvärmning på ca 11 minuter. Pressade på bra på vikterna och repsen. Hoo yaaa!!

frukost: sedvanlig
Mellanmål:---
Lunch: sandwich och kaffe
Mellanmål: tre smörgåsar m ost och kaffe
TRÄNING
Middag: lasagne och en öl.

sov ngt oroligt inatt, mkt på jobbet.

Vilodag idag, egentligen.

löpträning: ca 3k på 22 minuter. Kommentar: den västkustablåsten var för tuff idag. Devierade från planerad rutt, därav ca 3 km.

Sov länge inatt ca 9 h vilket är längre än vanligt.

Frukost, tre smörgåsar, 2 kaffe, ett glas juice
Mellanmål: en tallrik yoggi, 2 knäckebröd m ost
middag: på restaurang...
kvällsmål: 2 öl.

Senast redigerat av Petan24 (2008-06-21 13:02)

Slarvat med kostdagboken de senaste dagarna. Jag har haft ett par vilodagar nu men ikv skall jag på det igen. funderar på att köpa en cykel och cykla till träningen, har ca 6 km till träningen en lagom uppvärmning och fysträning.

Frukost: sedvanlig m tillägg av banan
mellanmål: hoppade över
lunch; tårtbit liten o kaffe
mellanmål: hoppade över
middag: gorbys pirog 450 kcal o en öl

Img träning,

Har inte varit dålig på att träna, däremot inte skrivit alls i boken. Har skött kosthållningen hyfsat bra. Äter inte så mkt godis som förr. Däremot har det blivit fler tillfällen m öl i veckan, men det får det bli ändring på från nu. Överväger att skifta styrkeövningar för att köra mer konditionsträning och kanske hålla verkligen tre pass i veckan för där har jag slarvat.

15 min löpning 3,5 km
dips, militärpress, chins, benböj, crunch och vadpress.

Frukost: sedv med kaffe och yoggi m musli
mellanmål: två smörgåsar 250 kcal m kaffe
lunch: ost och skinksallad
mellanmål: smörgås  250 kcal o kaffe
middag: två panerade fiskar m kokt potatis (skalet på), ruccolasallad och lite sås.

sov bra inatt ca 6 timmar.

körde på ett gym inne i stan idag. Det tar alltid mer tid och hitta maskiner och grejer.

Men körde som vanligt
3km uppvämning ca 15 minuter (lugnt) därefter själva träningen:
dips, militärpress, chins, benböj och vadpress. Hittade ingen crunch maskin så jag struntade i det.
Det kändes rätt bra faktiskt idag och jag kunde pressa lite på både dips och chins.

Frukost: tre smörgsar o kaffe och juice.
mellamål: smörgås m toma och ost och en cappuccino på stan efter träningen.
middag: wok och vatten.
kvällsmål: smörgås och the.

Sov bra inatt 8 timmar. Försöker komma upp  tid nu på helgerna, kl 0800 är en bra tid.

usch det var länge sedan jag var här. Dock inte så länge sedan jag tränade.

1. Har kört styrkepass i veckan, sedvanligt styrkepass och en löpning på 3k.
2. löpning 20 minuter, mediumpuls 154, max 177, 205 kcal
3. löpning 20 minuter, mediumpuls 158, max , 148 kcal.

TRÄNINGSDATUM 13/8 2008
3 k löpning 15 minuter
Bänkpress / dips, militärpress, marklyft /chins, benböj, crunch och vadpress.

Käkade lite nötter på kvällen.

länge sedan jag var här. Men det är inte så länge sedan jag tränade.

kör en sammanfattning härmed.

25/8 löpning 3,5km på 20.30 min. TE 3.2, snittpuls 136, maxpuls 167. sprang med svärfar efter ång tids uppehåll. kändes bra.

26/8 löpning ca 3km på 15 min. TE 3.7, maxpuls 181, snittpuls 161. morgonlöpning vilket är ovant för mig, men skönt.

27/8 löpning ca 3,5 km på 14.19 min. TE 4.1, maxpuls 185, snittpuls 168

28/8 löpning ca 3 km på 1443 min, TE 3.3, maxåuls 180, snittpuls 149.
Sprang ny bana i Kalmar.

31/8 löpning ånyo i Kalmar. ca 5 km på 22.48 minuter, TE 4.3, maxpuls 176, snittpuls 163.
En hög snittpuls, kändes bra. Samtliga av de sista löppassen har varit morgonlöpning.

Kul att det går bra och att du lyckats uppnå dina mål med träningen =) Bra jobbat!

edit: tråkig med illamående, yrsel Varför det? ätit dåligt?

Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-09-01 18:09)

spicegirl_17 skrev:

Kul att det går bra och att du lyckats uppnå dina mål med träningen =) Bra jobbat!

edit: tråkig med illamående, yrsel Varför det? ätit dåligt?

troligen så var det beroende på att jag höll ett jäkla tempo under hela träningen. Jag använder sedan en tid pulsklocka och det har blivit ett begär att komma upp i högt sk TE-värde.
Allt under 4.0 är helt oacceptabelt.

Men det känns skönt att vara ett med styrketräningen igen.