Träning på kvällen

Billund · 2003-08-20 15:32

Hej!
Jag brukar träna 20min - 30 min försöker varje kväll..
Har inte massa prylar hemma. bara 1 st hantel och en
"trojan" som man tränar magmusklerna på.
Ngn som vet några tips på hur man kan utveckla träningen hemma?
Jag brukar göra armhövningar kombinerat med trojan +
vanliga rörelser med hantlen. ni vet vilken jag menar..
upp & ner
Kommer min träning ge effekt, hur långt tid kommer det att ta
innan man börjar se lite resultat?

Kajsa Anka · 2003-08-20 15:51

Det beror på vad du vill ha för resultat. Vill du bygga muskler på hela kroppen eller specifikt armarna och magen? Rörelsen du gör antar jag är bicepscurl? Om du vill bygga muskler gäller det att du kan variera vikten på hantlarna, dvs lassa på mer vikter när du blir starkare. Annars kommer du att bli starkare ett tag men sedan stannar utvecklingen när muskeln blivit tillräckligt stark för hantelvikten. Läs också mer på internet om styrketräning så kan du få tips om övningar.

Billund · 2003-08-20 16:14

Det är främst armar, mage, lår jag vill träna.
Hur länge kan man köra med en och samma vikt på hanteln då?
Jag har kanske tränat 2-3 veckor hitills, jag har inte
märkt så mkt än. Men det tar väl sin tid kan jag tänka...
Hur stor roll spelar kosten när man tränar,
jag försöker äta bra , men det är inte det lättaste..
Men popcorn är väl ok att käka,?
Ngt bra tips på bra kost, som inte är för invecklat att laga till,
är van vid micron

Kajsa Anka · 2003-08-20 21:49

Vikten du använder ska alltid vara så tung att de sista repetitionerna i sista setet blir grymt jobbiga. Därför går det inte att säga hur länge du kan använda dina hantlar. Det beror på. Men testa att höja ett snäpp ofta så kommer du inte att "träna för kråkorna" :)

Om du vill ha muskeltillväxt ska du äta MYCKET mat och särskilt viktigt är proteinet. Du måste stoppa i dig fler kcal varje dag än du gör av med. Kicklingfilé, tonfisk, kesella, torsk, äggvita, lövbiff etc är bra proteinkällor.

Träning på kvällen

Sidfot