Strosaren pressar sig själv till toppform

Söndag 29/6

Cirkelgym 75 minuter (3 varv med 19 stationer per varv).

45 sekunder på varje station (15-20 reps). 8 sekunder mellan stationerna för byte. 60 sekunders vila mellan varje varv. Motstånd 1-12 på maskiner (1=minsta, 12 =max). Låg på 10. Något mindre på benspark och bencurl pga dåliga knä.

– Magcrunch  (maskin)
– Ryggresningar på snedbänk med vikt.
– Armhävningar.
– Squat  (maskin)
– Lateral hantellyft
– Spinningcykel
– Sittande latsrodd  (maskin)
– Bencurl (maskin)
– Axelpress (maskin)
– Step-up på bräda (växelvis/jämfota)
– Bröstpress  (maskin)
– Benspark  (maskin)
– Bicepscurl (maskin)
– Sit-up:s på snedbänk med höga fötter
– Burpies/Höga upphopp/Knäböj på coreboll
– Latsdrag (maskin)
– Tricepspress (maskin)
– Roddmaskin
– Stående vadpress

Kändes jättebra. Ett snäpp mer motstånd än vanligt och en station extra. Känns som jag kan köra mycket tyngre på bara en vecka i gymmet. Var lite mör i axlar, lats och triceps efter gårdagens boxning. Trodde att det skulle bli segt i dag. Blev tvärt om. Mycket energi och bra intensitet. Dagens pass får bli förebild inför framtiden.

Senast redigerat av Strosaren (2008-06-29 14:41)

Tisdag 1/7

40 minuter morgonyoga.

Bortrest, så ingen annan träning denna arbetsvecka.

Senast redigerat av Strosaren (2008-07-05 12:43)

Torsdag 3/7

40 minuter morgonyoga.

Lördagn 5/7

90 minuters kickboxning:
– 15 minuters uppvärming
– 30 minuters kondition/styrka (typ armhävningar, situps, rysshopp, höftlyft, stepup-bräda, idioten, ryggresningar, hopprep)
– 35 minuter box- och sparkträning.
– 10 minuters stretching

Gick bra i dag, men var varmt som attan. Tur träningen var tidigt på morgonen ...

Visst är det härligt med träningsvärk i häcken ;P Man sitter SÅ skönt !

Strosaren skrev:

Sitta är faktiskt lugnt. Värre att sätta sig ner och resa sig upp. :O

Ok, ja det är jobbigt. Jag tycker inte det är skönt när man ska sätta sig på toan och har grym träningsvärk i häcken , :P

Lördag 12/7

90 minuters kickboxning:
– 15 minuters uppvärming
– 30 minuters kondition/styrka (typ armhävningar, situps, rysshopp, höftlyft, stepup-bräda, idioten, ryggresningar, hopprep)
– 35 minuter box- och sparkträning.
– 10 minuters stretching

Äntligen lite riktig träning igen. Har varit dåligt med det senaste veckan. Dåligt med pass, tid och motivation. Har enbart varit promenader och yoga växelvis. Var dock bra för kroppen tror jag. I går kändes kroppen fräsch. Var verkligen ett träninsgtillfälle där jag kunde ge allt. Riktigt skönt.

Torsdag 17/7

Cirkelgym 60 minuter (2 varv med 19 stationer per varv).

45 sekunder på varje station (15-20 reps). 8 sekunder mellan stationerna för byte. 60 sekunders vila mellan varje varv. Motstånd 1-12 på maskiner (1=minsta, 12 =max). Låg på 10.

– Magcrunch  (maskin)
– Ryggresningar på snedbänk med vikt.
– Armhävningar.
– Squat  (maskin)
– Lateral hantellyft
– Spinningcykel
– Sittande latsrodd  (maskin)
– Bencurl (maskin)
– Axelpress (maskin)
– Step-up på bräda (växelvis/jämfota)
– Bröstpress  (maskin)
– Benspark  (maskin)
– Bicepscurl (maskin)
– Sit-up:s på snedbänk med höga fötter
– Burpies/Höga upphopp/Knäböj på coreboll
– Latsdrag (maskin)
– Tricepspress (maskin)
– Roddmaskin
– Stående vadpress

Lite mör av träningen i går, men när jag väl var i gång gick det bra. Hade mer krafter i dag. Fullt ös hela vägen. Kunde gå på max från start till mål. Dags att öka belastning igen.

Avslutade kvällen med en promenad hem på cirka 4 km.

Lördag 19/7

90 minuters kickboxning:
– 15 minuters uppvärming
– 30 minuters kondition/styrka (typ armhävningar, situps, rysshopp, höftlyft, stepup-bräda, idioten, ryggresningar, hopprep)
– 35 minuter box- och sparkträning.
– 10 minuters stretching

Vi körde en killer i slutet av passet. Var i princip spyfärdig på övningarna efter. :(

OMGÅNG 1:
– Löpning på stället, höga knän, fullt tempo, 1 min.
– Höga upphopp från squat, 1 min.
– Push-ups, 1 min.
– Dips, 1 min.
– Explosiva saxhopp, 1 min.
– Båten, 1 min.

Vila 1,5 min.

OMGÅNG 2:
– Löpning på stället höga knän, fullt tempo, 20 sek.
– Höga upphopp från squat, 20 sek.
– Push-ups, 20 sek.
– Dips, 20 sek.
– Explosiva saxhopp, 20 sek.
– Plankan, 1 min.

Kändes enormt tungt i dag. Tror torsdagens träning satt i kroppen ännu. Bet ihop och jobbade på. Men inget pass jag vill minnas. Kör nog yoga och långpromenader på morgonen fram till tisdag eller nått och kör 3 hårda pass resten av kommande veckan. Nu blir det massor av mat och vila resten av lördagen.