Don't Panic

Haha! Det finns så många därute som skulle döda för din förbränning ;)
Jag tycker inte de borde vara motvilliga. Fråga Fredrikn77 om han inte känner någon som tränar där. Det kanske kunde hjälpa =)

Vad kul! ja, pröva maxa 60 nästa gång, du ska se att det går fint om du bara fokuserar. Ibland när jag körde bulgaren så maxade jag ca 5 kg mindre, men det berodde nog mest på rädsla för de tyngre vikterna.

Bulgaren är ett speciellt upplägg... googla gärna, jag har varken ord eller kunskap att förklara det.
RM1 är vikten som man kan maxa 1 reps på.

Tack.

Delightful_imp skrev:

Skulle springa idag var det tänkt... äter lite toblerone istället :) Förhoppningsvis iaf 3km sväng lite senare, och om inte allt för länge hoppas jag få det till en vana att ge mig ut på en runda på morgonen.

Oj! Vadan detta? =)

Vilken tur du har att det regnar!
Jag var rädd att Lajnes löpar-virus hade smittat ;)

Tack så mycket, Sigyn!

Onsdag: Rygg

Mark
Bulgaren RM1 90
95kg 1PB
och lite nötande på formen (som ändå var kass)

Pullups
1,2,3,4?,3,2,1

Mage

Axlar....


Torsdag Ben + Bröst

Böj ATG
Bulgaren RM1 75
75kg 0

Bänk
50kg 4,4
60kg 1,1 PB

Ben...

Kommentar: Slängde upp några pbn. Böjen känns inge bra alls... får jobba på det. Bulgaren på 75kg nästa gång också.

Sigyn skrev:

Calculator

Hmm om den stämmer så blir ja glad. :-)


Edit: Jävligt känslig leksak det där, för varje cm på mage eller hals ja lägger till /tar bort så skiftar den på nästan 1%. :P

Senast redigerat av high_school_boy (2008-06-20 15:50)

T-Rex skrev:

Glöm inte testa bulgaren i bänk med max 65 kg nästa gång!

Borde inte vara nått problem. Möjligen att de vill att man gör en 1a på 61.75kg. Tror du jag ska köra på 61 eller 62,5? Surt att faila.

Edit: Jag ångrade mig. Osäker på att jag pallar bulgaren på 65. Men får väl ge det ett försök.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-06-21 14:27)

Delightful_imp skrev:

T-Rex skrev:

Glöm inte testa bulgaren i bänk med max 65 kg nästa gång!

Borde inte vara nått problem. Möjligen att de vill att man gör en 1a på 61.75kg. Tror du jag ska köra på 61 eller 62,5? Surt att faila.

Edit: Jag ångrade mig. Osäker på att jag pallar bulgaren på 65. Men får väl ge det ett försök.

Min bedömning: en bra dag klarar du 65. Det vill säga om du ätit och sovit bra. Bara du tänker på tekniken:

upp med bröstkorgen, knip med skulderbladen, gör dig så bred som möjligt, fyll bålen med luft, svanka ordentligt och pressa ifrån fötterna och alla beröringspunkter mellan bänk och kropp, tappa inte spänningen i bröstmusklerna och "dra isär" stången för att aktivera triceps också. Pressa stången liksom i ett "J", snett uppåt.

Nu med kreatinet i kroppen, så tvivlar jag inte på att du klarar det. 60 var ju lätt för dig, du hade kunnat göra 2 reps på den vikten. Lita på din förmåga och lyft. You're an imp, not a wimp :P

morgonvikt 62.8kg
- jag tycks vara dålig på att äta och kreatina under vilodagar

high_school_boy skrev:

Om du är glömsk med kreatinet, varför inte bara slänga i sig en större mängd ett par dagar i veckan och strunta o de övriga? :)

Är det en kanonidé verkligen? :) Tror jag fortsätter försöka stoppa i mig tillräckligt dagligen.

Bröst + Rygg (ja, det är lite lite benträning just nu)

Bänkpress
Bulgaren RM1 65kg
65kg 0

Mark
60kg 6
90kg 2
100kg 1 - rejäl träningsvärk i ländryggen

Enarmstricepsextension
9kg 10
10kg 8,8

Växlande hantelcurl
11kg? 10
13,6kg 7,6?

Framåtlutade hantellyft
10kg 8,10,8?

Stående hantelpress
11kg? 10,10

Crunches med rep
52,5kg 10
62,5kg 8,8

Kommentar: Bänken gick lite bättre än förra gången, ökade vikterna lite i bulgaren och slängde utan allt för stora problem upp 62,5kg. Bra med träningsvärk i ryggen från måndagen, annars skulle markandet gått mycket bättre. Bra pass.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-06-25 20:09)

Sigyn skrev:

Ja, det var ett bra pass =) Även om jag hade bra mycket mer känningar i rygg och bröst än vad du hade ;) Jag kommer sakna dig tjejen! Tack för att du hängde med och fick mig att tycka det var skoj att lyfta skrot igen =)

Saknar dig redan :)

Helkropp (skulle varit ben...)

Benpress (uppvärmning och tidsfördriv)
30kg 8
80kg 8

Böj
45kg 8 - atg
72,5kg 1 - atg (pb)
75kg 1 (pb)
77,5kg 1 (pb)
80kg 1 PB
60kg 4-5, 4 - atg

Bänkpress
40kg 8
50kg 6,6,4 (sista setet långsamma med fuskstopp)

(pullups 6)

Hantelcurl
10kg 10
13kg 7,7

enarmstricepsextension
9kg 10
10kg 8,8

Sittande hantelpress
10kg 8,6

Baksida axel i maskin
10kg 10
15kg 8,8

Liggande lårcurl
15kg? 10,10,10?

Benspark med squeeze
25kg? 10,8,8

Mage i maskin
xkg 10,8,8 (bytte vikt rätt fritt)

Kommentar: Blev inget riktigt benpass som det var tänkt, men mitt fina pb är jag mycket nöjd över. De blev dock inte atg, men jag tror att det var "godkänt" djup. Riktigt skönt. Körde utan kudde, känns som jag har vant mig redan. Det går framåt.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-06-26 17:46)